本篇文章給大家談?wù)労粚?shí)基礎(chǔ)瑜伽排課，以及瑜伽 排課對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的課程編排
C. 瑜伽的課程編排 前5~10分鐘做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓心靜下來(lái)，如果你是教練，也可以利用幾分鐘介專紹一屬下瑜伽或者自己：；然后就開(kāi)始瑜伽練習(xí)，大約在40分鐘左右；最后留15分鐘進(jìn)行瑜伽休息術(shù)。
一般課程的順序基本是 調(diào)息冥想-熱身-體式練習(xí)-休息體式-休息術(shù)。強(qiáng)度由低到高再慢慢降低。在其中體式練習(xí)中，編排的動(dòng)作也從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，到達(dá)高峰體式時(shí)，難度再順次降低。
分主題編排課程：根據(jù)不同課程主題編排課程，可以讓課程內(nèi)容充滿新鮮感，而且課堂療愈效果會(huì)比較明顯，非常容易被會(huì)員接受。比如，可以將瑜伽課程分為“足膝主題”、“肩頸療愈”以及“減肥塑形”等等。
將所有的瑜伽體式按照站姿、坐姿、跪姿、俯臥、仰臥等姿勢(shì)類型進(jìn)行一個(gè)分類，...任何練習(xí)都是循序漸進(jìn)的，所以按照體式的難度系數(shù)進(jìn)行編排也是瑜伽體式編排的根據(jù)之一。
課程安排，體式順序是主要的內(nèi)容，但是這里還有很多其它的因素，呼吸法的***用，補(bǔ)償體式的安排，學(xué)習(xí)新體式還是復(fù)習(xí)已學(xué)體式，中間適當(dāng)?shù)男菹⒌鹊取?/p>
編排課程的話就一般是先確定主題，比如這堂課的主題可以設(shè)置為脊柱保養(yǎng)專，那么我們就要圍屬繞這個(gè)主題來(lái)開(kāi)展。
基礎(chǔ)哈他瑜伽課程編排
如果胸口、背部有疼痛感，可以通過(guò)練習(xí)哈他瑜伽來(lái)緩解，但需注意的是，練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)。練習(xí)哈他瑜伽前，泡個(gè)熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
哈他瑜伽初級(jí)排課八個(gè)體式連貫體式名：持戒：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠(chéng)實(shí)、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個(gè)人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會(huì)平靜的。
哈他瑜伽包括陽(yáng)式瑜伽、基礎(chǔ)體式練習(xí)、呼吸控制、瑜伽瑜伽、波塔納瑜伽、整合瑜伽。
零基礎(chǔ)的瑜伽教練培訓(xùn)，學(xué)員都是從零基礎(chǔ)跟著上課，每一周的課程安排都比較緊湊，從基礎(chǔ)的哈他瑜伽開(kāi)始，到陰瑜伽 ，理療瑜伽，流瑜伽 高溫瑜伽都會(huì)教。
瑜伽排課16個(gè)體式流程
第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動(dòng)作，這樣會(huì)很連貫。
將所有的瑜伽體式，進(jìn)行一個(gè)1-5星級(jí)別的難易程度分類（也可以根據(jù)自己的情況細(xì)分到10級(jí)），然后在一節(jié)課堂中，在根據(jù)授課對(duì)象的基本情況，選擇不同難度的體式進(jìn)行組合編排即可。
第1節(jié)：起式 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。
瑜伽七重覺(jué)知課堂流程： 喚醒{調(diào)息}---覺(jué)知{音流}---體式{動(dòng)態(tài)}---凈心{釋放}---禪坐{安身}---冥想{入靜}---收體{完成}。
陰陽(yáng)互補(bǔ) 注意鍛煉的時(shí)間季節(jié)環(huán)境 和室溫。
如果是塑形、纖體類的瑜伽，一小時(shí)課程中冥想和休息術(shù)大概10分鐘。中間課程體式要有針對(duì)性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以選擇相應(yīng)的體式安排，最好坐、（跪）、站、躺著的體式都要涉及，掌握強(qiáng)度和停頓時(shí)間。
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