本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6626dacff612847 relatedlink">瑜伽球體式訓(xùn)練，以及瑜伽球體式照對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽球動(dòng)作體式要領(lǐng)
1、球上三角式：雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
2、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
3、動(dòng)作要領(lǐng)：a.這個(gè)動(dòng)作序列有點(diǎn)像單車(chē)卷腹，只不過(guò)在瑜伽球上完成。右手張開(kāi)手掌撐地，作為平衡，右腿伸直。當(dāng)左肘觸碰右膝時(shí)，記得伸直左腿。b.左右為一組完整動(dòng)作，做15組。
4、初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿(mǎn)即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
5、起始姿勢(shì)：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
6、雙膝跪在地上，與肩同寬，將小臂放在瑜伽球上，手形成輕松的握拳；保持背部的平坦，手臂順著球向前滾，將身體延長(zhǎng)；然后再將球滾回來(lái)，回到起始動(dòng)作；這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
瑜伽球怎么用圖解
1、瑜伽球鍛煉頸椎動(dòng)作圖解 趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開(kāi)與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。
2、酒店瑜伽球的玩法圖解 用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關(guān)節(jié)壓在上面，一人站在身后或身前進(jìn)行互動(dòng)。用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左后側(cè)進(jìn)行互動(dòng)。
3、球上蝗蟲(chóng)式 動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
4、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。轉(zhuǎn)動(dòng)球B 慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，...如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
怎樣利用瑜伽球健身
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢(shì)：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳后跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。鍛煉的動(dòng)作：呼氣，雙肩要抬離地面。
怎樣利用瑜伽球健身 球上蝗蟲(chóng)式 。動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。 POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
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