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靠墻瑜伽體式有哪些
緩解腿部和腳的疲勞 輕柔的伸展腿部后側(cè)、軀干前側(cè)和頸部后側(cè) 緩解輕度頭痛 平和大腦 這個(gè)姿勢的中文名：腿向上靠墻式；梵文名：ViparitaKarani；英文名：Legs－Up－the－WallPose。該姿勢由肩倒立式變化而成。
腿向上靠墻式是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)動(dòng)作，是指將腿垂直90度在墻上的一種鍛煉方式，這種鍛煉方式好處很多，但因?yàn)槭堑沽⑹降膭?dòng)作，所以女性在月經(jīng)期間，最好不要做。
靠墻倒箭式瑜伽的禁忌是有頸部問題、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓）的人，不宜練此式。貼近墻邊坐著，曲雙膝，左髖外側(cè)貼墻雙手支撐上身，慢慢向右側(cè)仰躺下來，與墻面垂直，髖部旋轉(zhuǎn)并帶動(dòng)雙腿上擺，臀部壓向墻面。
靠墻海豚式 雙腳打開與髖同寬，離墻一條腿的長度，前手臂放在墻上，略高于臀部，上半身與地面平行，頭自然往下放松，保持8-10次呼吸。
靠墻頭倒立準(zhǔn)備體式，然后，靠墻練習(xí)頭倒立，雙手十指交扣，剛開始頭倒立的時(shí)候，背部是弓起來的，所以，需要雙腳踩在抱枕上，腹部內(nèi)收，坐骨向上延展，雙腿伸直，保持背部延展，保持1分鐘，重復(fù)3次。
平板支撐式 平板支撐，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串聯(lián)體式之一。平板式可以快速調(diào)動(dòng)全身的肌肉，對(duì)于力量的建立、核心的鍛煉都有很好的幫助。所有的瑜伽體式，都需要從根基開始調(diào)整。
瑜伽教學(xué):每天睡前靠墻躺,1天6分鐘,快速瘦腿瘦手臂,拉伸全身
1、俯臥在床上，兩腳分開與肩同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
2、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準(zhǔn)備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
3、瘦手臂瑜伽動(dòng)作瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
4、從第一式里開始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，保持十秒鐘的深呼吸。
5、晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。
6、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之肩臂舒緩式 功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。 建議次數(shù)：左右各8次。 站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘[_a***_]置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
墻壁是最好的瑜伽老師之靠墻鴿子式,要怎么做?
棍杖式坐立，屈左膝向內(nèi)，腳后跟靠近腹股溝，腿置于體后，腳背及小腿前側(cè)貼地。吸氣，彎曲右膝向，腳趾向上，右臂伸展，環(huán)繞右腳踝，左臂伸展，與右手抓握。呼氣，肩放松，胸腔延展。
從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。
第一步：在瑜伽墊上取坐姿，左膝蓋向內(nèi)彎曲，讓腳背向地面貼近；右腳向后伸展，小腿盡量向后伸展；雙手自然地垂在身體兩側(cè)。
如何做瑜伽鴿子式呢？第一步：端坐在地上，左邊的腿打開向左側(cè)伸直成直線，左手放在左腿上，右邊的腿彎曲，腳心向內(nèi)收。
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