本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0536056c86bcd27a relatedlink">書法基礎(chǔ)瑜伽拉伸運(yùn)動，以及瑜伽基礎(chǔ)拉伸體式對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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拉伸運(yùn)動的基本動作
1、弓步拉伸，雙腿打開呈現(xiàn)弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時(shí)后腿是的，這時(shí)候讓身體平穩(wěn)的站好。并且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個(gè)動作主要是對大腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸。
2、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。
3、嬰兒式全脊柱拉伸跪位，兩腿保持并攏，上身緩慢下趴，使全脊柱盡力伸展開。注意拉伸時(shí)，臀部緊貼腳跟，感受腰背部肌肉的牽伸感。
隨時(shí)都能做的十一招拉伸瑜伽
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
動作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強(qiáng)烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿后側(cè)上半身盡量向后方伸展，使腳尖對著頭頂增強(qiáng)脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
簡單的瑜伽拉伸動作?
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
簡單的瑜伽動作有下犬式、眼鏡蛇、橋式、貓牛式。下犬式：從面向椅背站起來開始。把手放在椅子上，向后退幾步。膝蓋微微彎曲。雙手放在椅子上，雙臂伸直，呼氣，開始將胸部朝地板放下，這樣你就可以感受到肩膀和臀部的伸展。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。重復(fù)10次。
瑜伽腿部拉伸動作
1、曲膝深蹲式 通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關(guān)鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯(cuò)過它，效果好極了。
2、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動作可以練出修長的腿型哦。
3、許多妹子們都會通過做瑜伽來瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡單瘦腿瑜伽動作第一個(gè)動作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
4、拉伸的瑜伽動作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓[_a***_]延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
2、瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
瑜伽34個(gè)拉伸體式
1、體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。
2、動作八：跪姿弓式 四角板凳式進(jìn)入，吸氣，左手右腳不動，向上抬起右手左腳，右手向后伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。動作九：輪式 仰臥瑜伽墊上。
3、瑜伽經(jīng)典體式圖解1 半鴿子式 拉伸前側(cè)大腿外側(cè)，打開髖部。 啟動前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸大腿外側(cè) 啟動后腿后側(cè)外旋髖部擺正 啟動背部肌肉延展脊柱 啟動胸肌、腹肌打開身體前側(cè) 幻椅式 鍛煉腿部肌肉。
4、瑜伽30個(gè)基本動作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢的基礎(chǔ)。
5、瑜伽體式：第一種單腿站立。膝蓋微曲，雙手合十。這種體式能夠有效地保持身體平衡度，鍛煉全身的肌肉。雙腿交替進(jìn)行。第二種體式單腿獨(dú)立。
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