本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbefe02c49808efab relatedlink">瑜伽美女拉伸訓(xùn)練，以及瑜伽入門拉伸動作視頻對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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簡單的瑜伽拉伸動作?
1、瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
2、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
4、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
5、D.享受腿部拉伸的力量，保持動作30s，慢慢回到跪立狀態(tài)，重復(fù)動作5次即可。
瑜伽中能拉長腿的方式有哪些?
跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。
完全船式變體 這個體式通過拉伸腿部韌帶，有助于加快腿部血液循環(huán)，消除腿部贅肉，緊致腿部線條，塑造腿型。A.坐于地面上，雙腿向前伸直，腳跟著地，雙手貼地放于身體兩旁，調(diào)整呼吸。
而在做這個動作的時候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運(yùn)動到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。除此之外，這個瑜伽招式對于拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。
這個體式不僅僅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余贅肉，拉長雙腿，也可以伸展脊椎，糾正不良體態(tài)。A.跪于地面上，兩手放于髖部兩側(cè)，雙腿稍微分開，腳背貼地，挺直脊椎，保持呼吸均勻。
瑜伽的正確拉伸方法有哪些
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
動作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動作，保持自然呼吸。
瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
3、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
4、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
5、瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
6、動作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動作，保持自然呼吸。
美女教瑜伽,這幾個動作能讓腿部肌肉更加緊
1、雙角式瑜伽作為頭倒立式的替代動作，可以延伸雙臂、雙腿肌肉，強(qiáng)健肩頸。拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群，修長雙腿。同時增加面部皮膚彈性，預(yù)防面部下垂。消除色斑，讓皮膚白里透紅。
2、動作一：臥姿夾腿（換邊進(jìn)行）朝向左側(cè)躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿。收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。然后還原。完成預(yù)期組數(shù)后換另一條腿。
3、先平躺于瑜伽墊上，腿交替抬起放下的時候，不用全放到平地上，懸在半空即可這樣才能起到鍛煉的作用。動作伸縮腿 雙臂放在腰部后支撐著，雙腿同時的進(jìn)行伸縮，有效起到緊致大腿肌肉以及瘦腹的作用。
4、矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式 從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
5、適合在家練習(xí)的瘦腿瑜伽動作如下： 樹式 能加強(qiáng)腿部肌肉，提升平衡能力。練習(xí)時，先站直，保持兩腿并攏，上身挺直，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)，保持身體平衡，再胸前合掌，堅持30秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。
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