本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb52b8a27e1d749c3 relatedlink">瑜伽帶體能訓(xùn)練，以及瑜伽體能訓(xùn)練的對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽八個體能測試是什么
站立動作，包括直角式、下蹲式、樹式、三角式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、叭喇狗式等姿勢。跪姿動作，包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、貓伸展式、貓平衡式、虎式、門閂式、駱駝式等姿勢。
遵行（Niyamas）：是指內(nèi)在控制，通過自律進(jìn)行自我凈化。體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢。也稱調(diào)身。呼吸控制（Pranayama）：是指有節(jié)律呼吸的，控制呼氣。也稱調(diào)息 制感（Pratyahara）：精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來。
蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。
瑜伽體式是：冥想時的不同姿勢。坐姿體式 坐姿是冥想時使用的體式，常見的瑜伽坐姿有：簡易坐、吉祥坐、至善坐、半蓮花全蓮花、金剛坐等等。坐姿體式要保持覺知，要放松，但也不能完全放松。
瑜伽器械圖片及名稱
瑜伽球：瑜伽球是一種非常有趣的輔助器材，可以用于增強(qiáng)核心肌肉和平衡能力。如果您想要提高自己的平衡能力和核心穩(wěn)定性，瑜伽球可以幫助您達(dá)到這個目標(biāo)。此外，瑜伽球還可以用于深度伸展和放松。
瑜伽動作名稱及圖解有手肘輪式、謙卑火烈鳥式、濕婆式、毗奢蜜多羅式、蚱蜢式等。
瑜伽磚：主要***踢腿的動作和部分舞蹈動作，應(yīng)用范圍上不如上面兩個高，如果你是舞蹈生的話推薦購買。
瑜珈墊 瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對減掉肚子當(dāng)然有一定幫助。
瑜伽磚 練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩(wěn)定以及***放松等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標(biāo)志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。
第一類瑜伽器材道具是瑜伽墊。瑜伽墊基本上是所有練習(xí)者的必需品，它能夠在地板上提供一定的緩沖作用，保護(hù)身體。瑜伽墊還能提供額外的支撐和穩(wěn)定性，使練習(xí)者更好地完成各種動作。第二類瑜伽器材道具是瑜伽塊。
瑜伽訓(xùn)練中如何增加體能
1、一正一反，一強(qiáng)一弱，所以身體不會因為運動受損，這些訓(xùn)練一定要專業(yè)人士的指導(dǎo)。
2、簡而言之，所有的瑜伽站立姿勢，隨著練習(xí)時間增加，都會提升腿部彈性、力量與反應(yīng)度，所以，固定的練習(xí)瑜伽，能訓(xùn)練赤腳平衡感、調(diào)整站姿，并促進(jìn)足部知覺，這些都能幫助跑者擁有更好的跑步狀態(tài)。
3、熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的[_a***_]感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備；進(jìn)入瑜伽***法練習(xí)，其間盡量遵照動作的要求調(diào)節(jié)呼吸；放松。
4、靠墻抬腿式是一個恢復(fù)性的動作，很多跑者都喜歡這個動作，是緩解腿部疲勞的王牌恢復(fù)***，幫助從腿部肌肉中排出乳酸，促進(jìn)更多的血液流到您的心臟。
體能訓(xùn)練適合什么瑜伽
而練瑜伽，如果想要身體更加的康健，快速提高瑜伽體式能力，除了拉伸，體能練習(xí)也必須要跟上，否則，即使你擁有了良好的柔韌性，也無法真正的提高。
Flow yoga，流行于西方，類似于力量瑜珈，但強(qiáng)度比力量瑜珈小，比哈達(dá)瑜珈大，介于哈達(dá)瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說是兩者結(jié)合，通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，適合初學(xué)者的提高級別，也可作為練習(xí)力量瑜珈的準(zhǔn)備。
一般對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的***姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心，男性習(xí)練阿斯湯加瑜伽的較多。
，哈他瑜伽 這個瑜伽比較適合初學(xué)者和亞健康的人群，它主要通過調(diào)整姿勢來掌握我們的呼吸技巧，來維持身體的健康，它動作緩慢，輕柔。平時壓力大的人也非常適合。
適合人群：阿斯湯加的運動強(qiáng)度稍大，適合體能較好或已經(jīng)有規(guī)律瑜伽練習(xí)的人。哈達(dá)瑜伽（Hatha）——鍛煉肌肉力量 哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。
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