本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92737f3f270b81e4 relatedlink">瑜伽壓腳背魔鬼訓(xùn)練，以及瑜伽壓腳趾是練什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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矯正駝背的瑜伽圖解法
1、跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
2、背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
3、山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
4、雙手支撐蓮花坐 雙手支撐蓮花坐，練習(xí)者從坐姿開始，雙腿交叉盤坐進(jìn)入蓮花坐體式，保持腰椎挺直，身體微微向前做屈體運(yùn)動(dòng)使得雙手緊貼身體兩側(cè)撐地，雙臂將軀干抬離地面，注意重心放于雙臂上。
5、手臂在胸前纏繞，左大臂在下，右大臂在上，兩手臂盡量靠攏，手肘上提，遠(yuǎn)離胸腔位置，肩膀下壓平視前方。這組動(dòng)作不僅可以矯正肩圓駝背，優(yōu)化手臂和頸部的線條，還能防止胸部下垂，經(jīng)典的瑜伽鍛煉動(dòng)作。
10種最實(shí)用的方法喚醒足弓,打好瑜伽之根基
1、散盤坐 散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強(qiáng)性功能，是強(qiáng)化會(huì)***脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。
2、然后緩慢伸直，伸直過(guò)程中感受雙腳均勻壓地的感覺 重復(fù)10次 瑜伽站立體式，當(dāng)腳底發(fā)力正確，根基穩(wěn)定，身體才穩(wěn)定，無(wú)論有沒有扁平足，都要找到腳底4個(gè)點(diǎn)均等發(fā)力往下壓的感覺。
3、在瑜伽中，足弓上提是指將大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實(shí)，腳趾要放松，足弓自然啟動(dòng)上提，可以給你穩(wěn)定的根基。
4、、嬰兒式 嬰兒式是一個(gè)簡(jiǎn)單的休息姿勢(shì)，有助于重新調(diào)整身體并重新連接呼吸，是很適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同時(shí)還可以釋放背部，肩部和胸部的緊張感。
5、十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。
6、練習(xí)瑜伽時(shí)，有許多站立體式，腳是基礎(chǔ)，腳是否用 力關(guān)系到根基穩(wěn)不穩(wěn)定，同時(shí)，它也會(huì)引起膝蓋和臀部的連鎖反應(yīng)，因此，我們必須重視腳掌發(fā)力的正確方法。
壓腳背的動(dòng)作要領(lǐng)
自己壓腳背。一個(gè)人壓腳背， 無(wú)論是平地或者凳子上，一般都是雙腳并攏，***用跪姿的方 式自己壓腳背，壓的時(shí)候要注意安全，防止受傷。借助他人或工具。
方法一：雙手扶把桿，以腳尖前側(cè)觸地，繃直腳背，[_a***_]膝蓋，可以先以手臂支撐身體的重量，逐漸放松手臂的力量，用自身的體重給腳背施加壓力。
頭向后，挨在腳上；用腰的力量起來(lái)；雙手上舉，向后下腰，手挨在腳上；慢慢向膝蓋的方向移動(dòng)。壓腳背：1）雙腿并攏跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗著。2）腳趾挨在地面上，站起來(lái)或蹲著，耗著。
第一步：我們?cè)趬耗_背前需要活動(dòng)開踝關(guān)節(jié)和大小腳背，然后我們壓腳背時(shí)注意外開不要形成膾腳，并且在壓腳背后注意自己控制一會(huì)。
學(xué)舞蹈的女孩子，形體非常重要的，壓腳背能使人體的腿部線條更加纖細(xì)。雙手扶著墻之類的物體以掌握平衡，雙腳繃直腳背做踮腳尖的練習(xí)動(dòng)作，重復(fù)100-200次。
壓腳背的方法：熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來(lái)，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶。。防止拉傷。時(shí)間。
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