今天給各位分享瑜伽腰部訓(xùn)練的方法的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽鍛煉腰部的體式進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰有好處
- 2、瑜伽哪些體式可以預(yù)防腰痛
- 3、四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰
- 4、能改善腰疼的瑜伽動(dòng)作,到底有哪些呢?
- 5、瑜伽腰腹瘦身方法
- 6、瑜伽練腰的動(dòng)作有哪些
瑜伽哪幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰有好處
風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個(gè)保護(hù)腰椎的動(dòng)作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
瑜伽哪些體式可以預(yù)防腰痛
駱駝式 1 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢(shì)5次呼吸。
半蝗蟲式：俯臥， 下巴貼地，雙手掌心向下置于體側(cè)，身體在一條直線上，雙腿并攏。緩緩吸氣，兩手放在腹股溝處，吸氣右腿向后向上抬高，抬至最高時(shí)靜態(tài)保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動(dòng)作再重復(fù)左腿動(dòng)作。
脊柱扭動(dòng)式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
貓式伸展 這是一個(gè)非常好的脊柱熱身活化的運(yùn)動(dòng)。
變化：如果覺得太強(qiáng)烈，可以雙腿都屈膝向同一個(gè)方向；如果想更強(qiáng)烈，可以讓右腿屈膝向左手的方向，左手抓住右腳腳踝。仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)在哈他瑜伽和陰瑜伽里的變體都非常多，關(guān)鍵是根據(jù)個(gè)人身體結(jié)構(gòu)、狀態(tài)去調(diào)整體式。
四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰
四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰1 后視式 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
第一招：獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。
大實(shí)用瑜伽瘦腰法2 9步瑜伽瘦腰動(dòng)作 右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
三角式 兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。
以下是一些瘦腰的瑜伽動(dòng)作，你可以嘗試一下：風(fēng)吹樹式：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
能改善腰疼的瑜伽動(dòng)作,到底有哪些呢?
1、使用百度知道app，立即搶鮮體驗(yàn)。你的手機(jī)鏡頭里或許有別人想知道的答案。
2、動(dòng)作：坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直；吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
3、眼鏡蛇式 手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
4、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
5、風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕； 上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
瑜伽腰腹瘦身方法
1、瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。
2、瘦腰腹效果最好的瑜伽動(dòng)作位體前屈看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
3、瑜伽腰腹瘦身方法1 站姿側(cè)彎 具體步驟：第一步，身體站直，雙腳微微張開，收腹。第二步，雙手緊貼身體的兩側(cè)，貼于大腿根處。
4、今天，我們就要跟放棄說再見，下面我們就來學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，隨時(shí)隨地練瑜伽，實(shí)現(xiàn)自己減肥夢(mèng)。風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
5、云雀式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
6、瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽練腰的動(dòng)作有哪些
1、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
2、臀橋 臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經(jīng)典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導(dǎo)發(fā)力支撐身體，調(diào)動(dòng)股二頭肌、股四頭肌為輔助發(fā)力，訓(xùn)練的臀大肌、腰背肌和肩頸。
3、貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
瑜伽腰部訓(xùn)練的方法的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽鍛煉腰部的體式、瑜伽腰部訓(xùn)練的方法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
