本篇文章給大家談?wù)勚屑?jí)瑜伽球訓(xùn)練，以及初學(xué)瑜伽球練法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽球動(dòng)作體式要領(lǐng)
球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。
在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
動(dòng)作要領(lǐng)：a.這個(gè)動(dòng)作序列有點(diǎn)像單車卷腹，只不過在瑜伽球上完成。右手張開手掌撐地，作為平衡，右腿伸直。當(dāng)左肘觸碰右膝時(shí)，記得伸直左腿。b.左右為一組完整動(dòng)作，做15組。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
起始姿勢(shì)：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。
簡(jiǎn)易拜日式 動(dòng)作要點(diǎn)：兩個(gè)人用腰部夾住瑜伽球，同時(shí)下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是你的臀部和大腿，注意在整個(gè)過程中保證腰部挺直。
瑜伽球如何拉伸的方法簡(jiǎn)單有用
俯臥撐：將雙手放在瑜伽球下面，腳尖向后伸直，身體保持挺直。屈肘慢慢進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，然后慢慢推回原位。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉上半身的肌肉，尤其是胸肌和手臂肌肉。
站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
男人該怎么用瑜伽球練腹肌
1、準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢(shì)：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。鍛煉的動(dòng)作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往靠近；吸氣的同時(shí)放松骨盆，恢復(fù)到初始的地方。
2、工具：瑜伽球、訓(xùn)練墊。抱球卷腹，在仰臥起坐基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練負(fù)荷。腰撐瑜伽球卷腹，可以獲得更多腹部鍛煉。腰撐瑜伽球抱球卷腹，在上一步基礎(chǔ)上增加負(fù)荷。瑜伽球v型兩頭起。利用瑜伽球俄羅斯轉(zhuǎn)體。
3、動(dòng)作一：球上仰臥起坐 1，將健身球置于下背部，盡可能地向后躺下。雙腳平放于地，兩手置于頭兩側(cè)。2，以肩膀帶動(dòng)身體仰坐起來，下背部不動(dòng)。3，在最高點(diǎn)暫停后慢慢回落到起始位置。
4、（2）腹部受力，上身抬離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直，臀部緊貼地面，雙腳保持不動(dòng)，數(shù)秒后，上半身回到瑜伽球上，堅(jiān)持做該動(dòng)作15-20次。
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