今天給各位分享65個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作入門視頻教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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單足立動(dòng)作要求
1、單腿站立，另一個(gè)腿屈膝抬起，緊貼站立腿，雙手自然擺動(dòng)。站立腿半蹲，前腳掌蹬地，然后身體起跳，屈膝落地緩沖。換另一條腿撐腿跳，連續(xù)交換幾次。
2、單腳站立只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。
3、單腳站立一分鐘相當(dāng)于散步五十分鐘。單腳站立在任何時(shí)候都可以進(jìn)行，公交車上，地鐵上、排隊(duì)等待，站著讀書、中午在公司吃完飯休息的時(shí)候都可以做。只需將任意一只腳抬高5—10厘米，保持正常的呼吸即可。
4、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)習(xí)單腳站立的動(dòng)作，會(huì)單腳站物。技能目標(biāo)：了解正確的單腳站立控制練習(xí)；練習(xí)兩臂平舉，單腳站立時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)。情感目標(biāo)：能積極愉快的參與游戲活動(dòng)。
5、單腳立動(dòng)作：鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂擡起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。
調(diào)理脾胃的瑜伽動(dòng)作
1、雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
2、站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒?？煞潘缮媳巢浚?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd2416d39112bb04 relatedlink">增加胃動(dòng)力。 直立前屈式瑜伽 兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。
3、動(dòng)作： 平躺在地上，以放松不戒備的`姿勢(shì)將雙手和雙腳打開。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。 練習(xí)陰瑜伽最理想的心態(tài)是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運(yùn)行，而在身體各個(gè)不同部位在所產(chǎn)生的壓力。
4、三角伸展式 功效：這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，***腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，頂防便秘。避免消化不良，預(yù)防便秘。它還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。
如何使用瑜伽球鍛煉身體
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球的練法如下：仰臥卷腹：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長(zhǎng)脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動(dòng)。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。
上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行，有瘦腿、瘦臀的作用。
在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
[_a***_]前側(cè)往上提，核心收緊，保持脊柱與盆骨垂直90度，停留1～2分鐘。使用瑜伽球的注意事項(xiàng) 你應(yīng)該要知道 瑜伽球的最高境界是人與球融為一體。
如何使用瑜伽球 站式 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式 主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
豐胸的瑜伽動(dòng)作有哪些
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
蛇擊式 動(dòng)作：跪立，兩手與兩膝蓋放在墊子上，兩手臂與大腿垂直于地面，保持兩手不動(dòng)，身體向后移將臀部放在腳跟上，額頭貼在墊子上。吸氣，兩臂夾著兩肋骨，鼻尖與胸部輕觸墊子，身體向前移動(dòng)，直到胸部不能再向前為止。
豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式 動(dòng)作：平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴．向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。
什么瑜伽動(dòng)作可以豐胸 牛面式 做法：首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在瑜伽墊上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
有適合老人練習(xí)的瑜伽嗎?
以下是適合老年人的瑜伽動(dòng)作：樹式：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。
適合老年人的瑜伽體式：貓伸展式、人面獅身式、蝴蝶式、腳趾蹲坐式。貓伸展式動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲雙膝，身體跪在地面。雙臂向前延展，盡可能讓胸部貼近地面。固定雙膝位置，保持大腿的于地面垂直。
貓牛式 四肢著地從你的墊子茄旁開始。彎曲膝蓋直接彎曲到臀部下方，將手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在輕輕彎曲背部的同時(shí)吸氣并仰望天空。如果您有背部疼痛，只能彎腰以感覺伸展，而不是疼痛或緊張。
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