今天給各位分享莫漢瑜伽基礎(chǔ)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)莫漢瑜伽視頻教程初級(jí)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
瑜伽冥想的方法有哪些
1、簡(jiǎn)易坐冥想。方法：坐在瑜伽墊上，將左腳腳心與右大腿內(nèi)側(cè)貼近，右腳腳心貼在左小腿內(nèi)側(cè)，保持重心平穩(wěn)。雙腿盡量放平于地板上，腰背挺直，頭部微低讓下鄂向下微收，脖頸向上拉伸。
2、語(yǔ)音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡(jiǎn)單而有效的冥想方法。語(yǔ)音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。
3、瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開放。
純粹瑜伽的作者簡(jiǎn)介
1、林敏的這本書讓人感覺(jué)非常的清新，介紹了Hatha(哈達(dá))瑜伽的練習(xí)方法，林敏用最簡(jiǎn)單最自然的方法傳達(dá)了瑜伽，倡導(dǎo)了純凈、自然、快樂(lè)的生活方式，是一本很好的書。
2、朱迪·史密斯（Judy Smith），本書第一篇艾揚(yáng)格瑜伽的作者，是一位功底深厚的瑜伽修行者，練習(xí)瑜伽已30多年，直接受教于最偉大的瑜伽導(dǎo)師、艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)始人B.K.S.艾揚(yáng)格（B.K.S.Iyengar）。
3、郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國(guó)全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會(huì)主任，中國(guó)SPA協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，首屆中國(guó)瑜伽節(jié)***。郭健，20世紀(jì)70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學(xué)，從事過(guò)臨床眼科、醫(yī)學(xué)整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。
4、《一個(gè)瑜伽行者的自傳》（Autobiography of a Yogi）是一本由印度瑜伽***斯里·斯瓦米·亞努斯瓦拉納（Swami Yogananda）于1946年出版的書籍。
5、李曉鐘，十年的軟件設(shè)計(jì)工程師、十年的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、八年的瑜伽修行者。 19***年在自行車比賽中受傷骨折，依靠瑜伽進(jìn)行恢復(fù)性治療，由此走上瑜伽之路。2000年辭去電腦軟件設(shè)計(jì)工作，專注于瑜伽的學(xué)習(xí)、教學(xué)和推廣。
初學(xué)瑜伽必看書籍
1、《瑜伽經(jīng)》幾乎是瑜伽老師人手必備。書里頭有瑜伽所有的理論和知識(shí)。其中，帕坦伽利闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 ，以及瑜伽給身體內(nèi)部帶來(lái)的變化等等。
2、《瑜伽手冊(cè)》是一本很好的居家練習(xí)手冊(cè)，特別適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，本書有60個(gè)瑜伽姿勢(shì)，配有圖片，每個(gè)姿勢(shì)有循序漸進(jìn)的指導(dǎo)，以及呼吸和冥想的技巧。
3、斯瓦特瑪拉摩寫的《哈達(dá)瑜伽之光》這本書也是非常不錯(cuò)的，書里面所闡述的一種調(diào)息法我非常的認(rèn)同和贊賞，它以獨(dú)特的角度論述了瑜伽的另一種看法，這讓很多練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間瑜伽的朋友都覺(jué)得非常不可思議。
4、或者是當(dāng)前學(xué)習(xí)的哪些部分，比如呼吸，就可以翻閱《瑜伽之光》和《瑜伽解剖學(xué)》相關(guān)的知識(shí)。這三本我認(rèn)為是入學(xué)者非常有必要好好去讀一讀的瑜伽經(jīng)典書籍。
5、推薦理由：這本書是我國(guó)發(fā)行量最大，再版時(shí)間最多的一本瑜伽書，二十幾年間已經(jīng)銷售五十余萬(wàn)冊(cè)；國(guó)內(nèi)很多編著的瑜伽書大多有這本書的影子。
6、練習(xí)陰瑜伽必看的書籍如下：《陰瑜伽》作者：PaulGrilley陰瑜伽創(chuàng)始人的書籍。書中涵蓋了基礎(chǔ)的瑜伽理論、陰與陽(yáng)的相對(duì)性和同一性。練習(xí)陰瑜伽的方法、體式大綱和圖片示范。冥想靜坐、呼吸法、脈輪和鎖印相關(guān)練習(xí)等等。
怎樣才能學(xué)習(xí)瑜伽
在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來(lái)，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中呼吸是很重要的，每一個(gè)動(dòng)作都需要跟呼吸互相配合。
尋找專業(yè)指導(dǎo)：最好找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽教練指導(dǎo)你的學(xué)習(xí)過(guò)程。他們可以教你正確的體式、呼吸技巧和安全注意事項(xiàng)。開始基礎(chǔ)課程：可以從基礎(chǔ)課程開始。這些課程會(huì)教授簡(jiǎn)單的體式和基本的瑜伽哲學(xué)。
練瑜伽方法如下：從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。
瑜伽套路
1、常見(jiàn)的瑜伽體式套路：流瑜伽：流瑜伽是一種較為自由、靈活的瑜伽體式套路，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。它通常由一系列連貫的動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都有特定的意義和目的。
2、最古老的瑜伽體式套路業(yè)瑜伽、奉愛(ài)瑜伽、智瑜伽、王瑜伽。業(yè)瑜伽 Karma Yoga 業(yè)瑜伽屬于動(dòng)作瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過(guò)教習(xí)忘我的行動(dòng)來(lái)凈化心靈，讓人忘記得失。
3、該動(dòng)作是瑜伽基礎(chǔ)套路“拜日式”（Sun Salutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。腿部向后著地，用雙手支撐起身體。盡量挺直腰背，切勿低頭。以20至30秒為一組，視個(gè)人情況進(jìn)行重復(fù)。
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