本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ362d1dc6d0ac4038 relatedlink">滑雪前的瑜伽訓(xùn)練，以及滑雪前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、陰瑜伽用什么體式熱身
- 2、平衡是滑雪最重要的技術(shù),練平衡能力的方法有哪些?
- 3、滑雪前如何全方位熱身
- 4、山羊瑜珈風(fēng)靡全美,療愈系運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮
- 5、滑雪前需要做什么準(zhǔn)備活動(dòng)
陰瑜伽用什么體式熱身
熱瑜伽體式詳解 半月式/手觸腳式 身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持1020秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。
如果想把陰瑜伽練到更上一層樓，可以借助瑜伽磚，可以更好地拉伸肩胛骨。使用毛毯作輔具，可以更好調(diào)節(jié)呼吸，有助于緩解痙攣。
練習(xí)瑜伽之前需要做一下熱身運(yùn)動(dòng)。一般提倡瑜伽練習(xí)者在練習(xí)前先洗個(gè)澡，再適當(dāng)休息20～30分鐘，這樣可以增強(qiáng)人體潔凈、舒適和輕松的感覺，還可以適當(dāng)提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體并打開各個(gè)關(guān)節(jié)。
在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。
以拜日式為熱身基本體式，將若干體式加以串聯(lián)，呼吸與體位兼顧，強(qiáng)調(diào)流暢性，所有***自始至終一氣呵成，暢不中斷。陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的深層肌肉拉伸，清空大腦的一切雜念。
平衡是滑雪最重要的技術(shù),練平衡能力的方法有哪些?
1、基本平衡球訓(xùn)練 坐在平衡球上，兩腳離地，雙手平舉輔助平衡。由于身體坐在球上造成的不穩(wěn)定性，必須隨時(shí)隨地利用身體及雙手的位置移動(dòng)，以達(dá)到最大的穩(wěn)定性。如有因失去平衡造成的傾倒，可隨時(shí)將雙腳觸地。
2、滑雪初學(xué)者保持平衡的方法有以下幾點(diǎn)：身體姿勢：保持身體放松，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。重心放在腳掌上，這樣可以更好地控制身體的平衡。雪板綁定：確保雪板的綁定帶適中，不要過緊或過松。
3、平衡是滑雪最重要的技術(shù)，平衡貫穿于滑雪的全過程，有了平衡，才能操縱滑雪板，有效地滑行?；┑幕咀藙菔瞧胶獾淖藙?。
滑雪前如何全方位熱身
臀部鍛煉 1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松。
視力不好的滑雪者，不要戴***眼鏡滑雪，如果跌倒后***眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。
熱身運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，滑雪也是一樣。在滑雪之前，最好做一些熱身活動(dòng)。例如，跳躍，或者繞圈跑，等等，腳踝和手腕的動(dòng)作也很重要，因?yàn)榛┬枰@兩個(gè)關(guān)節(jié)的大量動(dòng)作。人少的地方練習(xí)。
很多人覺得沒必要，但事實(shí)是滑雪前熱身很重要。就像我們看到獅子醒來，站起來第一件事就是全身充分拉伸，讓每一塊肌肉、肌腱、韌帶都做好快速捕食的準(zhǔn)備。
上衣一定要寬松，要選擇中間收腰，并要有腰帶或抽帶，防止滑雪跌倒后雪從腰部進(jìn)入滑雪服。手臂向上伸直后袖子不能繃得太緊，寧可長一些，因?yàn)樯现诨┻^程中處于一種全方位運(yùn)動(dòng)中，對(duì)初學(xué)者尤其如此。
選擇寬松、舒服、透氣性好的滑雪服，戴一頂保暖以鮮艷的滑雪帽，腳下宜穿高幫緊口靴。初次滑雪，熱身運(yùn)動(dòng)在前，應(yīng)先學(xué)會(huì)保護(hù)性摔跤及爬起動(dòng)作。
山羊瑜珈風(fēng)靡全美,療愈系運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮
美國亞利桑那州一座農(nóng)場發(fā)明了一種稱為山羊瑜珈（Goat yoga）的新潮運(yùn)動(dòng)，這股目前橫掃美國讓男女老少都喜愛的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，不僅能達(dá)到訓(xùn)練目的，并且有益療愈身心，幫助舒壓。
山羊瑜伽其實(shí)是一個(gè)“意外的邂逅”。美國俄勒岡州奧爾巴尼的“沒有遺憾農(nóng)場”推出一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)山羊瑜伽。她讓六只山羊作為瑜伽練習(xí)者的陪練，結(jié)果就引發(fā)了一陣練習(xí)熱潮。
瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在[_a***_]中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
風(fēng)靡歐美的艾薇烏達(dá)瑜珈1 歷經(jīng)5000多年歷史考驗(yàn)的艾薇烏達(dá)，是世上最古老的醫(yī)療傳統(tǒng)之一。瑜伽只是其中的一個(gè)分支。而隨著瑜伽的世界風(fēng)行，瑜伽背后的一整個(gè)健康生活方式體系――艾薇烏達(dá)，浮出水面，在歐美引起新一輪健康風(fēng)潮。
滑雪前需要做什么準(zhǔn)備活動(dòng)
1、滑雪者滑雪前的準(zhǔn)備 選擇寬松、舒服、透氣性好的滑雪服，戴一頂保暖以鮮艷的滑雪帽，腳下宜穿高幫緊口靴。初次滑雪，熱身運(yùn)動(dòng)在前，應(yīng)先學(xué)會(huì)保護(hù)性摔跤及爬起動(dòng)作。
2、尤其是初學(xué)者要根據(jù)自己的水平選擇適合的雪道，切不可過高估計(jì)自己的水平。 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備 合適的`滑雪服、滑雪鏡、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)臉等可降低滑雪過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。
3、滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動(dòng)自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應(yīng)能緊緊的被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關(guān)節(jié)可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。
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