本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8d5fc96415193de relatedlink">瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練是，以及基本動(dòng)作練瑜伽的基本動(dòng)作怎么做對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽基本動(dòng)作
- 2、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作
- 3、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作
- 4、瑜伽最基礎(chǔ)的幾個(gè)動(dòng)作是哪幾個(gè)
- 5、如何練瑜伽基本功
瑜伽基本動(dòng)作
1、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
2、瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作 下犬式 俯臥，兩腿分開(kāi)，兩手放在身體兩側(cè)，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開(kāi)地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。
3、姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。
4、瑜伽基本動(dòng)作有孔雀伸展式、鳳凰開(kāi)屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等?？兹干煺故?兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。
5、最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作如下：山式。該體式看起來(lái)您只是簡(jiǎn)單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。
6、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作
1、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
2、仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開(kāi)，頭向右轉(zhuǎn)。 最佳循環(huán)姿勢(shì)：香蕉式 仰臥，雙臂舉過(guò)頭頂。保持核心穩(wěn)定，將腳跟和手向右滑動(dòng)。
4、入門(mén)級(jí)的10個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式 下犬式：雙手打開(kāi)略比肩寬，雙腳打開(kāi)與髖同寬腹部內(nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對(duì)齊肩膀，腹部?jī)?nèi)收，保持10次呼吸。
5、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開(kāi)放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
6、初學(xué)者必練的10個(gè)瑜伽體式為：樹(shù)式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作
1、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
2、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
3、幻椅式風(fēng)吹樹(shù)式樹(shù)式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部?jī)?nèi)外旋1快樂(lè)嬰兒式1仰臥上舉腿。
4、下犬式 Adho Mukha Svanasana 勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。
5、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。1仰臥式，作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。1除風(fēng)式，作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉。1仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
6、要是持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到減肥瘦身，緩解身體[_a***_]，保障身體健康的目的。
瑜伽最基礎(chǔ)的幾個(gè)動(dòng)作是哪幾個(gè)
1、個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式：下犬式：雙手打開(kāi)略比肩寬，雙腳打開(kāi)與髖同寬腹部?jī)?nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對(duì)齊肩膀，腹部?jī)?nèi)收，保持10次呼吸。
2、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
3、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
如何練瑜伽基本功
嬰兒式，這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。 貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作就是前屈式，這套動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
瑜伽初學(xué)者入門(mén)基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
做些簡(jiǎn)單舞蹈動(dòng)作：舞蹈動(dòng)作不僅能起到熱身的作用，還能加強(qiáng)基本功的練習(xí)。
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