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瑜伽修行日記5――教培之體能
身體的記憶勝過大腦皮層的浮光掠影，它忠實(shí)的在我們壓抑時(shí)僵硬，在崩潰時(shí)虛弱，在緊張時(shí)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備的精力去面對(duì)挑戰(zhàn)……在這樣輪番折騰中耗竭。
練習(xí)瑜伽，首先要讓自己清凈，拋出心中一切煩惱，一切雜念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一邊。讓浮躁的心靈沉積下來，貼近自己內(nèi)心深處，貼近自己的靈魂深處。
實(shí)用技巧 傳授的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的技巧性，靈活變通運(yùn)用。一般的瑜伽教培課程會(huì)教你很多流派的很多體式，但一些有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練上課的時(shí)候，并不是故意教一些花里胡哨的動(dòng)作和體式。
瑜伽教培的好處可以鍛煉人體的體能，提升一個(gè)人的顏值。鍛煉身體。有好的。身材。
瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
前兩天結(jié)束了為期五個(gè)月的瑜伽教培訓(xùn)練，有時(shí)在痛苦中成長，有時(shí)在煎熬中領(lǐng)悟，更多時(shí)候在熱愛中堅(jiān)持。
哪些瑜伽訓(xùn)練能夠激活腿部肌群?
嬰兒式變體 嬰兒式瑜伽是一個(gè)全身心放松的體式，這個(gè)體式要求練習(xí)者盡量全身放松，調(diào)整呼吸，全身心投入。這個(gè)體式不僅僅可以緩解頭痛等病痛，還可以舒展骨盆，緩解身體疲勞，讓你一天神***奕奕。
適合在家練習(xí)的瘦腿瑜伽動(dòng)作如下： 樹式 能加強(qiáng)腿部肌肉，提升平衡能力。練習(xí)時(shí)，先站直，保持兩腿并攏，上身挺直，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)，保持身體平衡，再胸前合掌，堅(jiān)持30秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換腿做同樣的動(dòng)作。
超人氣瘦腿瑜伽動(dòng)作盤坐擺肩式***取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
半船式變體 半船式可以選擇早晨來練習(xí)，清晨剛醒時(shí)習(xí)練瑜伽，幫助你快速恢復(fù)精神，開始精力滿滿的一天。
站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動(dòng)作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
哪些瑜伽訓(xùn)練能一舉搞定緊臀、收腹、***?
1、蝗蟲式此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對(duì)[_a***_]系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
2、戰(zhàn)士弓步練習(xí)首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；雙臂向前伸直，與肩膀平行；收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過頭頂；身體還原，換右邊重復(fù)再做即可。
3、瑜伽輕松瘦身的動(dòng)作有哪些1 樹姿勢 雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
初練瑜伽怎樣避免陷入練習(xí)誤區(qū)?
1、瑜伽里的一些扭轉(zhuǎn)，后彎或前屈的動(dòng)作容易擠壓胃部，嚴(yán)重者練完會(huì)造成嘔吐感，所以我建議是下完班空腹練習(xí)，過后再用餐，如果實(shí)在是很餓可以先吃點(diǎn)水果或幾個(gè)小面包墊墊肚子，扛餓的同時(shí)也避免胃的負(fù)擔(dān)過重。
2、洗浴，***之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽 洗浴使血液回圈加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分回圈，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
3、初學(xué)切忌在家盲目練習(xí) 很多初學(xué)者，知道瑜伽的好處，覺得瑜伽就是那幾個(gè)體式，練了體式就能達(dá)到自己的效果，自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。
4、【錯(cuò)誤一：自己在家練瑜伽】 有許多瑜伽新手由于沒有時(shí)間去健身房或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等瑜伽教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，資深瑜伽教練王紫菲表示，這種做法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害的。
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