大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于零基礎學瑜伽全面開髖的問題，于是小編就整理了2個相關介紹零基礎學瑜伽全面開髖的解答，讓我們一起看看吧。
如何才是正確的開胯？
瑜伽開髖開胯現(xiàn)在基本被人們弄泛濫了，還有的瑜伽課直接標明開髖，大家的熱情真的很高很高了。但是大家真的明白什么是開髖開胯嗎？
我們先來看看髖關節(jié)是球槽關節(jié)，并不是膝關節(jié)的鉸鏈關節(jié)開合，髖關節(jié)有六個方向，前屈，后伸，內(nèi)收，外展，內(nèi)旋，外旋。
向前屈曲
向后伸展
外展
內(nèi)收
外旋和內(nèi)旋
看到這里你明白開髖的真正含義嗎，就是增加髖關節(jié)的靈活性，但我們髖關節(jié)那么需要靈活嗎？其實髖關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都非常的重要，我們在日常的練習中有沒有注意到一點，就是過度的追求了髖關節(jié)的靈活性了?？戳私裉斓?/relatedlink>文章，希望大家把髖關節(jié)重新審視下，注重并重的練習。
但是細想一下，我們平時的開髖，比如青蛙趴，天鵝式，方塊坐等是不是偏陰的方向，這對髖關節(jié)非常穩(wěn)定的是一種幫助，但對髖關節(jié)已經(jīng)非常靈活的那部分人就不太適合，就需要在力量基礎上的開髖。
比如勇士2(Virabhadrasana 2),三角側伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana), 這些體式都會讓胯向外旋轉并且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群，而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩(wěn)定性差，一致性和系統(tǒng)地練習這類站立體式可以對胯的靈活性進行雙向調節(jié)，靈活的人增加穩(wěn)定性，穩(wěn)定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。
怎樣練橫叉？
練橫叉需要方法和時間。方法我可以提供。至于時間需要你自己堅持。
分享一組練習練橫叉的方法
動作1，下圖
雙手分別按住雙膝，
配合呼吸，利用大腿自身的重量，和雙手施加的壓力，循序漸進的讓雙膝沉向地板
動作2、下??圖
保持剛才的姿勢，
到此，以上就是小編對于零基礎學瑜伽全面開髖的問題就介紹到這了，希望介紹關于零基礎學瑜伽全面開髖的2點解答對大家有用。
