今天給各位分享瑜伽訓(xùn)練腹股溝腿部的知識，其中也會對腹股溝瑜伽體式進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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哪些瑜伽拉伸動作能高效瘦小腿,緩解肌肉緊繃?
1、青蛙放松式 仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
2、伸展半橋式減肥瑜伽 這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。
3、頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。單腿下犬式單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。瑜伽動作詳解：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。
4、快速瘦小腿的瑜伽動作單腿下犬式從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
5、單腿下犬式 從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
瑜伽姿勢簡易圖
1、牛面式(圖10)收縮腹提舉內(nèi)臟功(圖11)(1)方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。
2、瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
3、簡易箭式動作圖解 此瑜伽動作主要是伸展腿后肌腱，鍛煉背部肌肉，提升身體的平衡能力。動作過程 步驟一：膝蓋微屈，背部挺直做好，雙腳掌撐地。左腳跟后收靠近臀部，左手扶著腳踝。彎曲右腳，右手緊握它的外緣。
4、雙盤練習(xí)概述 雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。雙盤可以根據(jù)左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進(jìn)行靜坐練習(xí)。
5、側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。
哪些瑜伽動作可以改善健康提升免疫力?
增加免疫力！活化淋巴系統(tǒng)的6組瑜伽動作 下犬式 Downward facing dog 下犬式對于促進(jìn)腸胃消化力以及改善失眠、頭痛，伸展背部及腿后側(cè)肌群，舒緩背痛有著相當(dāng)顯著的功效，同時也能促進(jìn)雙腿的淋巴。
弓式整個身體像弓一樣伸展。一個強(qiáng)有力的后屈，禪修體式可以增加肺活量，消除呼吸道阻塞，允許深呼吸。
多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。
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