本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf158ac6bc50e3a13 relatedlink">男士瑜伽基礎(chǔ)入門減肥，以及男士瑜伽基礎(chǔ)入門減肥教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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***期五個(gè)減肥瑜伽入門動(dòng)作
1、樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
3、樹(shù)式 樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
4、坐立鷹爪式瑜伽 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前；吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸；呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。
男性朋友減肥是可以試試這些瑜伽動(dòng)作
男人瑜伽減肥的小動(dòng)作椅式效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。
山岳式(頂峰式)伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
男生瑜伽減肥動(dòng)作是什么1 山立式 簡(jiǎn)單有效，山立姿勢(shì)能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的`姿勢(shì)，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。大腳趾相觸，腳跟稍稍分開(kāi)。
解決男性肥胖的瑜伽1 祈禱式：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽是一種在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友經(jīng)常在家里練習(xí)瑜伽，其實(shí)除了女性朋友可以練習(xí)瑜伽外，男性朋友同樣可以練習(xí)瑜伽，下面講講哪些瑜伽動(dòng)作適合男人。
男性瑜伽動(dòng)作男性瑜伽教程一：俯臥姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。
減肥瑜伽基本動(dòng)作詳解
1、下犬式 俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。功效：瘦腿 戰(zhàn)士式 弓步姿勢(shì)，雙手合十往頭頂上方舉起，挺胸收腹，保持10秒。
2、瘦的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹(shù)式 做法站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
3、此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開(kāi)雙肩。方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開(kāi)始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開(kāi)，胸部向上挺起。感覺(jué)到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
4、飛鳥(niǎo)式（Garudasana）：這種姿勢(shì)可以幫助增強(qiáng)平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)和[_a***_]，幫助減肥。
5、動(dòng)作一 放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹(shù)。將你的一只腳抬起來(lái)腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì)，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
6、減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開(kāi)地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
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