本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-p-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b9105a0270f6e1f relatedlink">盆底肌訓(xùn)練高溫瑜伽，以及盆底肌鍛煉瑜伽對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、有哪些運(yùn)動(dòng)可以做到盆底肌康復(fù)訓(xùn)練?
- 2、盆底肌修復(fù)12式瑜伽,普拉提圈修復(fù)盆底肌
- 3、產(chǎn)后瑜伽,盆底肌修復(fù)教程?
- 4、產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)不良,該如何訓(xùn)練矯正?
有哪些運(yùn)動(dòng)可以做到盆底肌康復(fù)訓(xùn)練?
仰臥起坐 雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
Kegel運(yùn)動(dòng)：這是一種常見的盆底肌鍛煉方法。通過(guò)收縮和放松盆底肌肉，您可以在不同的體位下進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)，您可以嘗試在坐著或躺著的姿勢(shì)下進(jìn)行，然后逐漸過(guò)渡到站立或行走時(shí)進(jìn)行。
蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的`盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。仰臥起坐。
鍛煉盆底肌可以***用以下方法：凱格爾運(yùn)動(dòng)：是鍛煉盆底肌最常用的方法，即有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮訓(xùn)練。一般堅(jiān)持訓(xùn)練4～6周后，患者的盆底功能就會(huì)有一定程度的改善。
產(chǎn)后松弛，可做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，方法如下縮肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)縮緊***及***的動(dòng)作來(lái)鍛煉恥骨和尾骨肌為主，增強(qiáng)盆底肌的力量，改善尿道及***括約肌的功能為目的。
以下是一些常見的盆底肌鍛煉方法：-提肛運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部，吸氣時(shí)收縮***括約肌，呼氣時(shí)放松，重復(fù)10-15次。-腹式呼吸：仰臥位，雙手放在腹部，深吸氣時(shí)使腹部隆起，呼氣時(shí)使腹部縮回，重復(fù)10-15次。
盆底肌修復(fù)12式瑜伽,普拉提圈修復(fù)盆底肌
盆底肌修復(fù)12式瑜伽有這些：束角式、椅子式、貓伸展式、腿上升式、嬰兒式、半船式、蹲式弓式、蝗蟲式、貓牛式、下犬式、1仰臥山式扭轉(zhuǎn)式、1一條腿橋式。
建議最好是在順產(chǎn)后的42天內(nèi)，在***和盆腔都沒(méi)有炎癥的情況下，就可以去做盆底的康復(fù)治療訓(xùn)練了，主要是通過(guò)電***的方式使盆底的肌肉張力恢復(fù)到之前的狀態(tài)，這樣就可以使盆底肌肉達(dá)到修復(fù)的作用。
修復(fù)盆底肌有很多種方法：可以自行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，這樣也可以起到修復(fù)盆底肌的作用。
產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)以下瑜伽動(dòng)作來(lái)修復(fù)盆底?。荷绞?Tadasana)：站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助您身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)也有助于拉伸您的脊柱。
產(chǎn)后瑜伽,盆底肌修復(fù)教程?
1、產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)以下瑜伽動(dòng)作來(lái)修復(fù)盆底?。荷绞?Tadasana)：站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助您保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)也有助于拉伸您的脊柱。
2、產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)以下幾種瑜伽練習(xí)來(lái)幫助修復(fù)盆底?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05a0270f6e1fe44b relatedlink">骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。橋式：仰臥在地上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。
3、骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。橋式：仰臥在地上，雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部力量將臀部抬起，直到形成一條直線。
產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)不良,該如何訓(xùn)練矯正?
跳繩 跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起生動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌張力；縮肛動(dòng)作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善***松弛狀況；胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動(dòng)作一般每日3次，每次15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸加大。
雙手抱腿，深呼氣后向前坐起再躺下，重復(fù)10分鐘，每天5次?！鈩P格爾運(yùn)動(dòng)躺下，雙腿彎曲，快速縮緊盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反復(fù)進(jìn)行。建議每次10-15分鐘，每天2-3次。
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