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修練瑜伽腹式呼吸法
1、訓(xùn)練腹式呼吸有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難癥狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。
2、腹式呼吸法成功減掉小肚子 選擇能自由呼吸的舒適體位。比如平躺在瑜伽墊，上，屈膝，身體自然放松。 鼻吸口呼。一只手放在肚臍眼上方以找到腹部起伏的感覺。 吸氣時(shí)要點(diǎn)。
3、（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。
4、瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。
5、平躺在瑜伽墊上，將左手放在腹部，右手放在胸部，觀察自己的呼吸；人在平躺的時(shí)候一般***用胸腹式呼吸。
6、練瑜伽的一呼一吸方法如下：習(xí)慣性腹式呼吸法：這種呼吸方法可以使你的肺部充分地吸氧，并幫助你更好地放松。你可以坐在一個(gè)舒適的姿勢上，閉上眼睛，放松你的肩膀和肚子。
瑜伽呼吸法,對(duì)人體有哪些好處呢?
好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結(jié)合在一起，不僅能有效內(nèi)臟，增強(qiáng)心肺功能，凈化血液，促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力，長期練習(xí)，還能幫助減少負(fù)面情緒，起到滋養(yǎng)身心的作用。
做瑜伽的時(shí)候正確呼吸，會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對(duì)我們的身體健康有好處。
瑜伽有助于激活身體，穩(wěn)定心態(tài)，保持平衡，放松和提神。它還能***人體的腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，并有效改善血液循環(huán)。伽的完整呼吸可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，從而促進(jìn)精神活動(dòng)。
瑜伽呼吸法好處1 瑜伽呼吸法的作用之一：***內(nèi)臟 瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個(gè)細(xì)胞，并將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效。
瑜伽呼吸可以幫助平衡植物神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)無意識(shí)地調(diào)節(jié)身體的內(nèi)部系統(tǒng)。它有兩個(gè)分支：交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
做瑜伽的時(shí)候一定要用腹式呼吸法嗎?用普通的方法可以不?
我們?cè)谝话闱闆r下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼吸法是結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸的一種完全呼氣法，會(huì)讓你保持一個(gè)清醒的頭腦了平靜的心態(tài)。一開始的時(shí)候可能會(huì)很不習(xí)慣，慢慢練習(xí)以后就會(huì)自然的運(yùn)用了。
．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。呼吸收束；最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。
其次是功效不同。鼻子呼吸新鮮空氣是幫人排走肺中廢氣，腹式呼吸可以潔凈整個(gè)腹腔、腸道。同時(shí)不斷收縮的腹部肌肉可以保持您的腹部平坦。所以說腹式呼吸雖然做著不覺難，但若可以長久堅(jiān)持，效果是很強(qiáng)大的。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)***法中的呼吸，尤其最好每 個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?，讓身體更放松，面對(duì)愈難的***法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。
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