本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75f1abb1edd5a3de relatedlink">瑜伽臀腿訓(xùn)練女性，以及練臀腿的瑜伽動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦臀瘦腿瑜伽動作
1、瘦腿 動作一 收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。
3、運(yùn)動動作：收緊右邊臀部并同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。
美臀瘦腿動作有哪些?女性如何瘦出可愛大長腿?
瘦腿操腿靠墻拉筋 1分鐘將腿繃直緊貼墻壁，然后將腳背繃直盡力拉伸。這個動作雖然簡單但酸爽無比，一定要堅持，短期就能看到明顯的效果。
彈力帶塑造雙腿曲線 這組彈力帶塑形臀腿的動作適合 想瘦腿以及塑形的仙女們，屬于無氧系列，配合有氧運(yùn)動 效果塑形更顯著，腿部線條美美的?！緶p脂瘦腿的的寶寶】無氧+有氧 完美結(jié)合。
女生瘦腿的訓(xùn)練動作有哪些2 ***瘦臀的小動作 曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。
***翹臀的瑜伽方法有哪些?
1、第六組、蝗蟲式運(yùn)動 俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運(yùn)動對提臀是最有效果的。
2、翹臀瑜伽序列——6組體式 每個體式保持5個呼吸，如果想要身體熱起來，可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯，重復(fù)2-3次。做每個體式的時候，把意識帶到臀部肌肉。
3、瑜伽球簡單用法 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
4、》一書中提到，想要避免臀部下垂、松弛，適度透過瑜伽「虎式」來加強(qiáng)鍛煉臀部、大腿兩側(cè)肌肉，就是塑造玲瓏緊致臀形的好方法：【虎式】訓(xùn)練部位： 手部、臀部及腿部。
5、美臀瑜伽動作椅子式預(yù)備姿勢：兩腳并攏站立。動作：彎曲膝蓋，讓臀部如被重力牽引般隨著下垂，仿佛做在一張無形的椅子上。注意把身體重量放在腳后跟。你會感覺尾骨接近地面，肋骨則有繃緊的感覺。抬起雙臂與肩膀同寬。
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