本篇文章給大家談?wù)勎锪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ff7c427ae13b41e relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽拉伸，以及8個基本拉伸動作瑜伽對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
3、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
4、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
5、瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
6、雙腿并在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側(cè)，手臂順勢伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側(cè)。
哪些瑜伽體式適合零基礎(chǔ)的人快速入門?
自學(xué)瑜伽簡單入門動作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
嬰兒式，這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。 貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。
效果：有效燃燒腹部脂肪。山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
作為瑜伽入門動作，樹式的練習(xí)是非常簡單的，大家來了解下吧！姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
哈達瑜伽。它對初學(xué)者很有吸引力，因為它是全身性的運動，幫助建立肌肉力量和柔韌性，還可以減輕肩頸腰的疼痛等問題。它通常會更加強勁地推動身體，從而能練習(xí)到力量和柔韌的平衡。
其實，瑜伽體式并不是只有看起非常高難度的體式也有很多基礎(chǔ)簡單的體式，適合初學(xué)者們練習(xí)，無論是練習(xí)效果還是拍攝效果都是很不錯的。
瑜伽腿部拉伸動作
1、這個是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優(yōu)雅。
2、整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板[_a***_] 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
3、右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。
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