本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81f56c10a2c2ad7b relatedlink">瑜伽手掌力量訓(xùn)練動作，以及瑜伽手掌的發(fā)力點對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽姿勢簡易圖
牛面式(圖10)收縮腹提舉內(nèi)臟功(圖11)(1)方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
簡易箭式動作圖解 此瑜伽動作主要是伸展腿后肌腱，鍛煉背部肌肉，提升身體的平衡能力。動作過程 步驟一：膝蓋微屈，背部挺直做好，雙腳掌撐地。左腳跟后收靠近臀部，左手扶著腳踝。彎曲右腳，右手緊握它的外緣。
，蓮花式 無論是初學(xué)者還是高級習(xí)練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。初學(xué)者可能無法馬上做到它，需要經(jīng)過練習(xí)才能做到。蓮花式可有效地建立穩(wěn)定的呼吸模式。
九式基礎(chǔ)瑜伽動作
1、雙腿盤臥 針對部位：背部、手臂、小腿、大腿 練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
2、姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
3、俯下狀態(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀 右腿往胸前彎曲，放下臀部 右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。
4、反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
塑身瑜伽初級入門動作
1、這個動作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動作之一。瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
2、仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。Ps：保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
3、眼鏡蛇式1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
瑜伽所有式的名稱及動作要領(lǐng)
1、下犬式：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
2、下犬式 從嬰兒式進(jìn)入，手臂向前伸直，雙腳趾點地 膝蓋上提，抬臀向上，讓坐骨向天空的方向延伸 瑜伽解剖學(xué)更多瑜伽干貨會與您陸續(xù)分享，點擊關(guān)注。
3、瑜伽入門基本動作12式 姿勢一 祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
4、以下分享瑜伽26個經(jīng)典動作名稱。 瑜伽26個經(jīng)典動作名稱1 深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。 “半月式”――減緩腰病、便秘、腹部[_a***_]堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
5、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
10個瑜伽動作
1、、姿勢十，扭轉(zhuǎn)式，屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側(cè)墊面或者右腳掌直接屈膝踩地吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部呼氣時扭轉(zhuǎn)脊柱，左手肘抵在右膝外側(cè)右手體后撐地，目視后方。
2、瑜伽基本動作如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
3、初學(xué)者必練的10個瑜伽體式分別是：蝴蝶式、扭轉(zhuǎn)龍式、鞋帶式、靠墻上伸腿式、坐立前屈、方塊式、仰臥扭轉(zhuǎn)、香蕉式、龍式、天鵝式。蝴蝶式 坐姿開始。膝蓋向兩側(cè)張開，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。
4、step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽姿勢主要練習(xí)什么動作
戰(zhàn)士II式 是一個強大的瑜伽姿勢，可以幫助瑜伽初學(xué)者增加耐力和注意力。這是一個深髖開放的瑜伽姿勢，可以伸展腿部，腹股溝和胸部，同時還可以加強腿筋，股四頭肌，小腿，臀肌和腹部肌肉。
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
瘦腰瑜伽動作 三角扭轉(zhuǎn)式 具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習(xí)時，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側(cè)伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個呼吸的時間，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換方向做動作。
練習(xí)瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習(xí)冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進(jìn)入一個幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。
瑜伽基本動作如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
仰臥腿部伸展是瑜伽中的一項基本動作。練習(xí)這個動作的人，可以有效地鍛煉腿部的肌肉，改善身體的柔韌性和靈活性。這個動作非常簡單，只需要平躺在地上，雙腿向上抬起并盡量伸直，同時保持呼吸平穩(wěn)，維持一段時間。
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