大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作初級(jí)教學(xué)計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作初級(jí)教學(xué)***的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽球初級(jí)教程？
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
太過(guò)靜態(tài)、單調(diào)也許是許多初學(xué)者對(duì)瑜伽的感覺(jué)，其實(shí)只要添加一個(gè)道具就可以讓瑜伽變得動(dòng)態(tài)且充滿趣味。瑜伽健身球因?yàn)槠洫?dú)特的彈性、支撐力和***效果，當(dāng)然還有圓滾動(dòng)態(tài)的特征，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。下面香菜君來(lái)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作：
1、腳踏球平躺，腳跟放球上。手放身體兩側(cè)，腿部和腰臀以及背部盡量保持一條直線，肩部一定要放平緊貼于地面。之后可以適當(dāng)把小腿移動(dòng)至球上，繼續(xù)減持動(dòng)作，但要注意保護(hù)腰部。
2、彎曲膝蓋，腳踩球慢慢向臀部移動(dòng)。減少大腿以及臀部多余脂肪，堅(jiān)持越多則臀部曲線較好。
3、首先平躺，手平放于身體兩側(cè)支撐身體，雙腿夾住瑜伽球。
4、瑜伽球支撐，達(dá)到類似于平板支撐的效果。堅(jiān)持做身體的線條會(huì)變得很協(xié)調(diào)一致，同樣此動(dòng)作注意保護(hù)腰部。
5、雙腿伸直，腳跟于球上。抬起右腿，此時(shí)保持兩腿以及腰臀部位是完全伸直展開(kāi)，慢慢使腿向臉部移動(dòng)，堅(jiān)持20S左右，然后交換腿進(jìn)行動(dòng)作。
1、太過(guò)靜態(tài)、單調(diào)也許是許多初學(xué)者對(duì)瑜伽的感覺(jué)，其實(shí)只要添加一個(gè)道具就可以讓瑜伽變得動(dòng)態(tài)且充滿趣味。瑜伽健身球因?yàn)槠洫?dú)特的彈性、支撐力和***效果，當(dāng)然還有圓滾動(dòng)態(tài)的特征，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。
2、單腿坐立伸展式：雙腿屈膝打開(kāi)，腳趾尖向外，然后將左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定盡量向上，吸氣時(shí)雙手從體側(cè)向上，雙手合十，呼氣雙手下沉，回落于胸前，肘關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，掌心互推，放松兩肩，目視正前方，保持五個(gè)呼吸，然后交換練習(xí)另外一條腿。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)骨盆底肌肉和雙腿的力量，使腿部后部的韌帶力量和臀部的控制力增強(qiáng)。
3、下犬式單腿伸展式：盡量將重心踩在雙腳上，雙手打開(kāi)與肩寬，雙腳打開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，將瑜伽球放置于身體下方承載力量，兩肩放松，當(dāng)身體保持一個(gè)正三角式時(shí)吸氣抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，腳繃直，使身體保持斜向上的一條直線，頭頂?shù)侥_趾間呈反方向延展拉長(zhǎng)的狀態(tài)，收緊臀大肌，盡量減輕雙臂雙手的壓力，放松兩肩頭部，不用抬頭，保持五到八個(gè)呼吸，交換另外一條腿。
4、駱駝式變體：雙腿打開(kāi)，瑜伽球放在雙腿之間臀部后方，試探著讓身體順延著瑜伽球的方向向后仰臥下來(lái)，如果覺(jué)得有難度，可以讓雙手扶在你的雙腳上方，如果覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題，就讓身體完全依靠著瑜伽球向后，讓瑜伽球承載著身體的重量，同時(shí)臀大肌收緊、推髖向前、展開(kāi)后股溝，打開(kāi)你的身體前側(cè)，雙手合十向遠(yuǎn)拉長(zhǎng)，保持五到八個(gè)呼吸。如果身體允許，用左臂壓著右臂，互相纏繞并使指尖向遠(yuǎn)處延伸。這個(gè)動(dòng)作可以收緊臀肌保護(hù)腰椎，還可以減除手臂的多余脂肪。
學(xué)習(xí)瑜伽該怎么入門？
目前流行的流派幾乎都源自于哈他瑜伽，所以基礎(chǔ)知識(shí)都相近，不管學(xué)習(xí)哪個(gè)流派，在剛?cè)腴T的時(shí)候學(xué)習(xí)的[_a***_]都沒(méi)有太大差別。
如果是個(gè)人自我習(xí)練，可以先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)哈他瑜伽，等到有一定習(xí)練經(jīng)驗(yàn)后，再嘗試一些流派的練習(xí)，最終選定一個(gè)最適合自己的流派長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
如果是想向教練方向發(fā)展，也需要先從基礎(chǔ)哈他瑜伽開(kāi)始，但是不建議只修習(xí)一個(gè)流派，應(yīng)該多個(gè)流派都進(jìn)行適當(dāng)涉獵，選定一種或兩種主攻方向，同時(shí)兼并發(fā)展多種流派。這樣一來(lái)可以開(kāi)設(shè)的課程種類會(huì)比較豐富，有利于職業(yè)的發(fā)展；二來(lái)能夠吸取到多個(gè)流派的優(yōu)勢(shì)精華，更好的提升自己的專業(yè)水平，也能夠更好的開(kāi)闊視野。到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作初級(jí)教學(xué)***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作初級(jí)教學(xué)***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
