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拉伸的動作有哪些?
1、直立雙手往上拉伸運動 人直立，雙手十指交叉并往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。此類拉伸運動有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。
2、側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
3、然后另外一只彎曲緊貼對腳大腿，然后雙手附腰緊握腳跟進行拉伸。臀部伸展：平躺，雙膝彎曲。舉起一只腳架在另外一只上面。這個時候小腿拉向你的胸部，頭部向小腿靠近。換另一條腿重復(fù)動作，進行腿部、腹部、腿部的拉伸。
4、側(cè)位靠墻站立，右手掌推墻，身體離墻面約一個手臂距離，左腳放在右腳外側(cè)，雙腿交叉，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向右側(cè)屈，停留20-30秒，換另一側(cè)。
瑜伽動作瘦腿最有效
1、動作要點：平躺與地面上，背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開，腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上，身體慢慢前傾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。
2、瑜伽瘦腿運動有哪些： 第一招 站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，身體，深呼吸5下。
3、雙手雙腳撐地下犬式 這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
瘦大腿的瑜伽動作
快速瘦腿瑜伽運動有哪些1 下狗式 雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
瘦大腿的瑜伽動作站姿單抬腿。左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部挺直，雙手叉在腰間部，抬頭挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。俯臥撐式。
下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動作。鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。
第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
瘦腰腹部的瑜伽運動怎么做
1、身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動作10次，然后換另一條腿做相同的動作。
2、瘦肚子的瑜伽動作一：風吹樹式 做法站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
3、身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。
4、瘦腰腹效果最好的瑜伽動作位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
5、今天，我們就要跟放棄說再見，下面我們就來學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動作，隨時隨地練瑜伽，實現(xiàn)自己[_a***_]夢。風吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
瑜伽減肥豐胸的動作姿勢有哪些?配合哪些飲食豐胸效果好?
第1式：外側(cè)畫圈 SmartTips 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
快速豐胸的瑜伽動作簡易風吹樹式做法：首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側(cè)。
可以豐胸的五種體式駱駝式跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。初學(xué)者可上身往前傾45度，雙手叉腰。身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個呼吸，再回到原地，重復(fù)3次。
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