本篇文章給大家談談居家瑜伽有氧訓練，以及居家瑜伽動作對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽居家鍛煉妙招
樹式：做這個動作時先直立，然后把一只腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強。以這個姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原，換一條腿重復。這個動作可以更好地鍛煉平衡性，還可以拉伸我們的腿部肌肉。
學會這些瑜伽動作在家做瑜伽1 動作一：牛面式瑜伽動作。標準動作：準備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的身體坐直，使身體的上半身始終保持筆直的姿勢。
放松姿勢 放松練習是瑜伽練習中相當重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習結束后，甚至在每個階段的練習中間，都應該進行大休息的放松姿勢。放松姿勢是儲備能量和活力的模式，結合其他姿勢的練習，讓人釋放更大的潛能。
瑜伽,封控中身心的良藥,居家里方便的訓練,一起來鍛煉吧!
瑜伽訓練球有很強的按摩效果 瑜伽球的真正是人與球的融合。瑜伽球的姿勢設計方案試圖實現(xiàn)身體與曲面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的聚氯乙烯材料制成的。
練瑜伽在家里的地上鋪上墊子，模仿著電視或者是手機上一些瑜伽視頻，可以完成一些簡單的動作，這對我們的身體鍛煉也是非常有好處的，可以提高我們身體的延展性。
還有些人時間特別充裕，一天可以練習2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽館里。有個詞叫做過猶不及，練多了反而不好，身體吃不消的。
居家零基礎也可以練的4個塑形瑜伽體式
1、平板式：平板支撐是近年來最流行的無器械運動了，很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課?？梢院芎玫劐憻?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc692ca0cdd47cba relatedlink">核心肌肉群，提高身體平衡能力。
2、鳳凰開屏式 鳳凰開屏式式我們要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側張開。
3、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復動作5次。這個動作有利于美背收腹。
4、三角式 雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
5、塑身瑜伽初級入門動作2 樹式 功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。
6、↑這是一個半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統(tǒng)功能。
居家瑜伽動作助你健康瘦身
瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。
三角式 方法：·從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。 ·以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線?！な直厶Ц?，手心向下。
第1招 上半身伸展 此動作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作皆可，但應維持上半身[_a***_]，此次由Tori老師坐在矮凳上示范。1 臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預備。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
從第一式里開始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，保持十秒鐘的深呼吸。
瑜伽開始之前 動作：金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群 ，經常活動盆骨底部肌肉的話，能夠改善月經不調等癥狀。 屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。
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