本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc769c5a57ccc9f07 relatedlink">瑜伽開胸腔訓(xùn)練，以及瑜伽開胸腔的方法對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽如何打開胸腔圖解
起始姿勢：通常由俯臥的姿勢進(jìn)入，雙手應(yīng)該放在肋骨底端的兩側(cè)，這樣當(dāng)手臂伸直的時(shí)候，胯部靠近手臂。另一種是從下犬式在腳趾上翻轉(zhuǎn)著進(jìn)入上犬式。動(dòng)作過程：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)。
瑜伽低弓箭步后仰式，這個(gè)體式也可以稱之為新月式變體式，屬于比較柔的后彎動(dòng)作，也很適合練習(xí)打開胸腔。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。
在嬰兒式的基礎(chǔ)上，有一個(gè)變體式。拿一塊瑜伽板，手的兩肘放在瑜伽板上，保持90度。前額靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。這個(gè)動(dòng)作也是能夠眼神脊住，同時(shí)打開胸腔向下。一樣保持8個(gè)呼吸，然后再放松。
瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。初學(xué)者做駱駝式會(huì)覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。
瑜伽開肩開胸的體式有哪些
1、俯臥開胸式 俯臥在墊子上，右手旁側(cè)打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，屈雙膝向前。如果想要拉伸感更強(qiáng)烈，可以將左手放于下背部。
2、開肩瑜伽體式具體如下：貓牛式：在四肢和膝蓋著地的姿勢下，吸氣時(shí)向上推起脊柱，使頭部和尾骨朝向相反的方向，形成凹凸的曲線。呼氣時(shí)向下壓背，頭部朝下，尾骨朝上，形成另一個(gè)凹凸的曲線。
3、前平舉，這個(gè)的動(dòng)作主要訓(xùn)練的肩前束，通過將肱骨肌纖維鏈接點(diǎn)向鎖骨靠攏，做肩屈動(dòng)作收縮到肩部前束。
4、這個(gè)動(dòng)作可以打開肩膀和胸部。蝴蝶式：坐在地板上，雙腳并攏，腳底相對，雙手抓住雙腳，背部挺直，然后輕輕壓下膝蓋，感受肩膀和背部的拉伸。下犬式：手掌和腳掌著地，臀部抬高，身體呈倒V字形。
5、最基礎(chǔ)的開肩體式有：上犬式 俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側(cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。呼氣時(shí)，小腹微微向內(nèi)收。
初學(xué)瑜伽如何打開胸腔
1、如果覺得這個(gè)姿勢很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一塊瑜伽磚頂著，同時(shí)小腿彎曲要與地面保持90度。這個(gè)動(dòng)作也能夠打開胸腔。小橋式之后，還有一個(gè)變體式。慢慢地伸直雙腿，不要取出墊在屁股下面的瑜伽磚。
2、我們可以通過進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來幫助自己打開胸腔，其次還可以每天進(jìn)行一些吼叫來增加自己的肺活量，這樣都能夠幫助自己改善胸部力量。
3、其實(shí)打開胸腔最主要是為瑜伽體式中的后彎做準(zhǔn)備的，避免后彎體式中不要擠壓到腰椎，而是胸椎一節(jié)一節(jié)打開。那么很多人就誤以為把肋骨向外推就是打開胸腔，或者把胸骨向前推動(dòng)就是打開胸腔。
4、瑜伽低弓箭步后仰式，這個(gè)體式也可以稱之為新月式變體式，屬于比較柔的后彎動(dòng)作，也很適合練習(xí)打開胸腔。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。
5、起始姿勢：通常由俯臥的姿勢進(jìn)入，雙手應(yīng)該放在肋骨底端的兩側(cè)，這樣當(dāng)手臂伸直的時(shí)候，胯部靠近手臂。另一種是從下犬式在腳趾上翻轉(zhuǎn)著進(jìn)入上犬式。動(dòng)作過程：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)。
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