本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7f297b26ae6cbc5 relatedlink">瑜伽下腰初級基礎(chǔ)，以及瑜伽下腰初級基礎(chǔ)動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、怎么樣練下腰
- 2、跪下腰的正確步驟
- 3、站下腰的動作要領(lǐng)
- 4、如何利用瑜伽球下腰
怎么樣練下腰
1、背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)?，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0f07d8974013079 relatedlink">開始有可能站不穩(wěn)。
2、板腰練的時候可以擺好姿勢后用頭部頂住地面，堅持約10分鐘。最好有人抱住你先閃腰或涮腰。聯(lián)系使用腰部和胸部用力，再用頭部向上給力。
3、步驟/方法 下腰之前，必須活動你的腰部以免受傷。 然后找人環(huán)住腰部（腰避免受傷），可以往后下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
4、跪立抓腳 ：腿跪立 雙手抓腳腕 腰向前頂 低級別的跪立下腰 這樣能讓孩子很輕松能做到 樹立她們下腰的信心。
跪下腰的正確步驟
1、跪控腰 練習(xí)方法：屈膝坐跪地面，膝蓋分開與肩同寬，眼視前方；兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
2、跪下腰：跪著，雙手掐腰； 頭向后，挨在腳上；用腰的力量起來；雙手上舉，向后下腰，手挨在腳上；慢慢向膝蓋的方向移動。壓腳背：1）雙腿并攏跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗著。
3、初學(xué)者可以用背對墻站立，然后通過手扶墻向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
4、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯。跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
5、新手學(xué)習(xí)下腰的方法： 俯臥法：俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
站下腰的動作要領(lǐng)
1、首先準備姿勢腳下與肩膀同寬，手臂夾住耳朵，手尖向上。然后是指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過程，一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合，注：腳下踩實地板，一定是先下頭哦。
2、下腰是先下頭。下腰動作要領(lǐng)：上身直立，雙手前平位抬起，肩、手、膝寬度統(tǒng)一。手臂由前平位抬至雙耳向上，從頭頂?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0178c30fd13e03aa relatedlink">頸椎、胸椎、尾椎一節(jié)一節(jié)往下走，雙手抓住腳腕，腹部不要向前頂胯。用頭去找臀部。
3、準備動作時就要后背挺拔、雙腳打開與肩同寬，腳尖稍稍的外開，頭向后仰不要過快，...雙手撐地時一定要手肘撐直、十指撐開掌心著地。呼吸要均勻，用嘴呼吸，變成小魚的嘴巴(微微張開)。
如何利用瑜伽球下腰
健身是很多朋友的愛好，它可以使我們的體魄更加強健，何正確使用瑜伽球的方法分析如下：身體俯臥，雙腳并攏，用小腿壓住瑜伽球，雙手撐地與肩同寬。向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍。
怎么用瑜伽球放松脊椎 坐于健身球上 如圖所示，臀部舒張，將肚臍吸向脊椎，將胸廓提離腰部，將左手放在右膝上，在呼氣的同時轉(zhuǎn)身。保持這個姿勢，呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸強度。
緊接著，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿抬起。當雙腿抬到最高點，也雙腿與身體剛好呈90度時，雙手伸直并上舉接住瑜伽球。再接著，將瑜伽球置于頭頂。之后，再重復(fù)動作將瑜伽球傳回腿部。
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