大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于基礎(chǔ)調(diào)理瑜伽組合中的體式的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹基礎(chǔ)調(diào)理瑜伽組合中的體式的解答,讓我們一起看看吧。
柔韌瑜伽的全套體式有哪些?
橫叉
橫叉其實(shí)可以理解成瑜伽廣角式的加強(qiáng)版,既然是加強(qiáng)版,我們其實(shí)可以通過廣角式解鎖橫叉,為了增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉的延展性,我們可以靠墻練習(xí),逐漸增大分開的角度,最終完成180度的直線橫叉。
神猴式
神猴式是一個網(wǎng)紅體式,不僅瑜伽里有,舞蹈和體操里都會有這個姿勢,深受一些健身達(dá)人的喜愛。這個體式需要很好的大腿后側(cè)拉伸能力以及扭胯能力,同時,我們身體前側(cè)的肌肉也會得到很好的拉伸。
我們可以通過拉伸大腿后側(cè)肌肉,以及大腿前側(cè)和腹股溝處的肌肉延展性解鎖該體式,堅(jiān)持每天拉伸比偶爾一次高強(qiáng)度拉伸效果要好一些。
小舞王式
小舞王式其實(shí)需要神猴式的功底,但是它的難度會更大一些,它不僅需要很好的延展性,還需要我們有很強(qiáng)的平衡感和力量。
沒有平衡感和腿部力量,我們很難在這個體式中保持,我們要把注意力放在平衡感上,如果本身拉伸能力不強(qiáng),注意力就會被分散,很難保持平衡。
舞王式
雙手同時握住上抬腿,不僅要求我們有很好的髖關(guān)節(jié)和大腿靈活性,我們還需要充分打開胸腔。相比小舞王式,舞王式的難度進(jìn)一步加大。你或許可以輕松完成一字馬,但是要在舞王式中保持不容易,需要額外加強(qiáng)腿部力量和身體的平衡性。
到此,以上就是小編對于基礎(chǔ)調(diào)理瑜伽組合中的體式的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)調(diào)理瑜伽組合中的體式的1點(diǎn)解答對大家有用。