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想要有顆******臀?5組瑜伽動作助你臀部UP!
想要有顆******臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！ anmolmehta 橋式 Bridge Pose 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對于雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。
提拉臀部 雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。
***臀訓練動作 反向平板撐 關鍵點：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅持15秒后休息。再來一組。
擁有一個完美的身材是每個女性朋友的夢想，而一個有型豐滿的臀部就會為好身材起到承上啟下、畫龍點睛的作用。
平躺拱橋 開始躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，讓手掌朝下。彎曲你的膝蓋，讓你的雙腿可以垂直于地面，這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上，抬起你的臀部。
瑜伽能不能練出***臀?
***臀是很多女生都非常向往的身材，一般來說，用瑜伽或者是器械其實都是可以練出來的，只是用器械的話見效會更加快一點，建議大家將兩種方法搭配來訓練。
首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動作，重復練習10-15次為一組。
如果經常鍛煉一天鍛煉一天，也是做了無用功。瑜伽也是一種很好的運動，瑜伽能讓我們的身體更加柔美，長期練瑜伽擁有***臀自然不是問題。瑜伽在平時的生活中也很多練，瑜伽有很多動作都可以練就***臀。
第一個深蹲，很多都對深蹲有疑問，練習***臀的深蹲是膝蓋不動，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。抬腹，首先躺在瑜伽墊上。雙腿合并，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中間軀體，不能借助胳膊。
翹臀瑜伽動作4周造出******臀 翹臀瑜伽動作：雙腿分開劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內側肌，那么，就嘗試下這個雙腿分開劈叉式吧?！な紫?，張開雙腿像金字塔一樣站著，開始。
塑造***臀最有效的瑜伽體式,要怎么做?
站立拉弓式對于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動作，重復練習10-15次為一組。
跑步和瑜伽：跑步可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部線條。瑜伽中的很多動作也可以幫助塑造***臀，如貓牛式、犬式、駱駝式等。 力量訓練：使用啞鈴、杠鈴等器械進行深蹲、硬拉等動作，可以增加臀部肌肉的力量和體積。
翹臀瑜伽動作4周造出******臀 翹臀瑜伽動作：雙腿分開劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內側肌，那么，就嘗試下這個雙腿分開劈叉式吧?！な紫龋瑥堥_雙腿像金字塔一樣站著，開始。
堅持哪些瑜伽動作就能打造完美***臀?
站立拉弓式對于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
俯臥踢腿 俯臥踢腿這個動作就是讓我們俯臥在床上，或者瑜伽墊子上，一只腿向后踢，兩個腿不斷的交替，達到[_a***_]提臀的效果。
仰躺，屈膝，雙腳靠近臀部著地，兩腳分開與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，盡量收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落臀部，重復20次，可以練習3組，甚至更多組數(shù)。
因此，我們也要動起來，記住瑜伽的這幾個動作，就能有效幫助我們練就需要的***臀，成功吸引住男人的視線。瑜伽動作之蝗蟲后抬腿。
翹臀瑜伽動作4周造出******臀 翹臀瑜伽動作：雙腿分開劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內側肌，那么，就嘗試下這個雙腿分開劈叉式吧?！な紫龋瑥堥_雙腿像金字塔一樣站著，開始。
個人比較推薦做那個臀橋，就是首先的話仰臥。屈膝雙腳著地，然后赴小腹收緊。之后臀部收緊抬起。在最高處保持五秒鐘再放下，然后可以每組做20個。堅持之后再進行一個升級版，就是單橋單腿臀橋，也是躺著屈膝雙腳著地。
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