本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5c606fc263006ec relatedlink">產(chǎn)后0基礎(chǔ)瑜伽，以及產(chǎn)后瑜伽教學(xué)視頻瘦全身對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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產(chǎn)后瑜伽的動作有哪些
1、仰面狗伸展式 俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。
2、瑜伽蛇擊式收*** 產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)***松弛的情況，特別是順產(chǎn)的女性朋友。不妨練習(xí)蛇擊式來幫助收縮***，恢復(fù)其彈性。
3、以下是適合產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽動作：下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：這個動作可以拉伸整個身體，特別是背部和腿部肌肉。同時也可以加強(qiáng)腹肌和臀部肌肉。
4、山式：這是一個基礎(chǔ)站立姿勢，可以幫助改善姿勢，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，同時也可以幫助放松和集中注意力。貓牛式：這個動作可以幫助緩解背部的壓力，同時也可以幫助腹部肌肉的恢復(fù)。
5、束腳式 束腳式是很多產(chǎn)后媽媽都會***用的一種方式，因為束腳式在很大的程度上對于我們進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)是很有幫助的。
6、產(chǎn)后媽媽盆底肌修復(fù)是非常重要的，因為在分娩過程中，盆底肌肉會受到一定程度的拉伸和損傷。以下是一些有助于產(chǎn)后媽媽盆底肌修復(fù)的瑜伽動作：骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。
產(chǎn)后瘦身瑜伽初級
1、瑜伽背壁壓腿 將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。 左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
2、適合女性產(chǎn)后恢復(fù)身材的瑜伽1 女性產(chǎn)后恢復(fù)身材的瑜伽 梨式 平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
3、運(yùn)動是我們瘦身減肥最為有效的功效了，是可以讓我們的身材變得更加完美，但是產(chǎn)婦的身體是比較的特殊，所以對于一些劇烈的運(yùn)動來說是非常的不適合，今天就是為大家介紹的一些簡單的產(chǎn)后瑜伽。
產(chǎn)后形體瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練法
1、坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀( *** 練習(xí))新媽媽瑜伽塑身 全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。
2、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做梨式平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
3、俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。
產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽能恢復(fù)身材?
產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體[_a***_]例如可以做：樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。
首先盤腿坐下，至于盤腿的姿勢根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇即可。然后緩慢的進(jìn)行吸氣，不要立刻吐氣，屏氣8秒后再緩慢的吐氣。在吸氣時要收緊身體，閉氣保持狀態(tài)，吐氣時放松。這個動作需要重復(fù)10次。
順產(chǎn)的媽媽：產(chǎn)后可以練習(xí)呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢復(fù)能量，場后的兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動，不過還是需要視身體的情況而定，如果你沒辦法起身做運(yùn)動就不要去勉強(qiáng)了哦。
瑜伽產(chǎn)后瘦身動作時鐘游戲-骨盆時鐘運(yùn)動預(yù)備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。
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