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產(chǎn)后練瑜伽要注意什么?
1、產(chǎn)后練瑜伽需要注意以下幾點：-如果是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產(chǎn)則要6個月以后才可以練習。-在練習過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)暫時停止，稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習。
2、不要在家里練習自己的動作 因為如果產(chǎn)后瑜伽學(xué)習者不了解自己的身體和自己的極限，很可能會陷入盲目練習，增加受傷的幾率。
3、產(chǎn)后瑜伽是寶媽產(chǎn)后身材恢復(fù)很有效的一項運動，在練習瑜伽之前需要做好這些準備以及注意事項，會讓效果事半功倍哦。
4、產(chǎn)后瑜伽注意事項 不可自己在家練習動作 有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。
5、產(chǎn)后瑜伽注意事頂在練習過程中，如果感覺身體不適，應(yīng)及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息后無不良反應(yīng)則可以繼續(xù)練習。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動之后，身體會自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量。
居家零基礎(chǔ)也可以練的4個塑形瑜伽體式
低飛龍式·保持2分鐘 整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個動作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動作之一。
鳳凰開屏式 鳳凰開屏式式我們要學(xué)習的第一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。
對于瑜伽初學(xué)者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側(cè)伸展式等。能增強身體的柔韌性，也可增強體質(zhì)，為確保以后能適應(yīng)難度更大的瑜伽動作。山式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
英雄式 功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
初學(xué)者必練的10個瑜伽體式
瑜伽的入門動作1 姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
初學(xué)者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。
． 蝎子式，腳趾放在頭頂上，看起來就很難。理論上，這個姿勢很容易平衡，因為重心低于正常的前臂倒立。但只是理論上。事實上，這還是一個深度后彎，難度很大。
. 菱形式 菱形式可以增強內(nèi)腿肌肉加強髖部穩(wěn)定性。坐下，雙腳平放在地面上，雙手放在腳上，手肘放在膝蓋上，將雙膝向外旋轉(zhuǎn)，保持幾個呼吸。
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