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練瑜伽初期會(huì)有什么效果,練瑜伽初期會(huì)有什么效果嗎

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于練瑜伽初期會(huì)有什么效果問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽初期會(huì)有什么效果的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 女生剛開(kāi)始入手瑜伽會(huì)很疼很累嗎?大約幾天可以好?
  2. 懷孕早期能不能做瑜伽下犬動(dòng)作?

女生開(kāi)始入手瑜伽會(huì)很疼很累嗎?大約幾天可以好?

我是一個(gè)堅(jiān)持瑜伽5年的伽人,瑜伽剛開(kāi)始的時(shí)候都會(huì)疼,都會(huì)累。這是正常現(xiàn)象,鍛煉的時(shí)候?qū)W會(huì)認(rèn)真傾聽(tīng)瑜伽老師的引導(dǎo)詞,體式呼吸連接,根據(jù)自己身體情況慢慢來(lái),不要操之過(guò)急。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),等你堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候,累的現(xiàn)象就會(huì)好很多。做體式的時(shí)候還會(huì)疼,但是一堂課下來(lái),你會(huì)覺(jué)得一身輕松,通透。身體充滿了力量。這就是瑜伽給你帶來(lái)的愉悅感。希望你在瑜伽的路上能堅(jiān)持下去,十年后的你會(huì)非常感謝今天堅(jiān)持瑜伽的你。希望我的這些分享能幫到你。謝謝!

懷孕早期能不能做瑜伽下犬動(dòng)作

謝謝邀請(qǐng)。我是凡一,一個(gè)愛(ài)瑜伽愛(ài)分亨的瑜伽老師。這是個(gè)特別有意義的問(wèn)題。懷孕早期是可以做下犬式的,但是又跟我們平時(shí)做下犬式有一些區(qū)別。

練瑜伽初期會(huì)有什么效果,練瑜伽初期會(huì)有什么效果嗎
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

忍不住說(shuō)句題外話。做瑜伽的任何時(shí)候隨意一個(gè)體式都能美成一幅畫(huà)。

孕前期一般指懷孕頭三個(gè)月。那么孕前期的下犬式到底怎么做呢?

第一,進(jìn)入體式。平時(shí)我們可以由各種方法進(jìn)入下犬式。<span style="font-weight: bold;">孕前期只能從四角板凳進(jìn)入。四角板凳跪在墊子上,雙膝大大的分開(kāi)(平時(shí)同髖寬)腳尖點(diǎn)地,臀部向后推先拉伸一下背部,(讓前面腹部空間變大,也就是給寶寶留出空間這一點(diǎn)貫徹整個(gè)孕期練習(xí)膝蓋抬起來(lái)。推臀部向上來(lái)到下犬式。

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第二點(diǎn),保持體式。把自已的雙腳分開(kāi)的再大一點(diǎn),(你甚至可以同瑜伽墊差不多寬,還是為了給寶寶在腹部讓空間)然后把腳跟往下踩。如果踩不到地,腳后跟下方墊瑜伽磚。以便更好的保持穩(wěn)定,請(qǐng)把身體穩(wěn)定,骨盆端正貫徹整個(gè)孕期練習(xí)。
第三,退出體式。先把重心住前移一點(diǎn)點(diǎn),雙手往回走,(約往回走兩個(gè)手掌的距離)然后彎曲雙膝,臀部往后住下坐。等身體穩(wěn)定以后。依次把雙手收回來(lái)放在大腿上。如下??圖

然后保持一組呼吸,等身體穩(wěn)定后,再雙手扶髖保持一個(gè)呼吸等身體穩(wěn)定,然后慢慢的起身。向下向后繞動(dòng)肩膀。下犬式結(jié)束。

孕期是女人非常特殊的時(shí)期,身心都面臨極大的挑戰(zhàn)。而適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可以讓我們從一個(gè)更好的身體更穩(wěn)定愉悅的情緒去迎接寶寶的到來(lái)。

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應(yīng)該是可以的,我們來(lái)看下下犬的體式細(xì)節(jié)

首先下犬式半倒立的體式,強(qiáng)度也不是很大,懷孕早期還是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)的。

在下犬可以適當(dāng)?shù)淖鱿?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01bf7cf99f430969 relatedlink">收腹可以帶動(dòng)骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),當(dāng)然收腹的強(qiáng)度要自己控制,所以這里需要稍微的注意一下,覺(jué)知下自己的感覺(jué),不可強(qiáng)烈的做收腹收束。

如果感覺(jué)身體不適,可以選擇下犬的變體來(lái)練習(xí),比如上圖抬腳后跟,或是屈膝降低體式的強(qiáng)度。

每個(gè)瑜伽體式都可以降低強(qiáng)度到適合個(gè)人習(xí)練,加油哦!


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到此,以上就是小編對(duì)于練瑜伽初期會(huì)有什么效果的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于練瑜伽初期會(huì)有什么效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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