大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于髖內(nèi)旋瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹髖內(nèi)旋瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽當(dāng)中如何做到體式串聯(lián)？
<span style="font-weight: bold;">瑜伽體式串聯(lián)，是指上一個(gè)體式的退出動(dòng)作，是下一個(gè)體式的進(jìn)入動(dòng)作。瑜伽串聯(lián)讓瑜伽練習(xí)變得流暢，有節(jié)奏，有美感。
每一個(gè)瑜伽體式都是獨(dú)立的。每一個(gè)瑜伽體式的練習(xí)都有：“進(jìn)入體式一一>保持體式一一>退出體式”這個(gè)步驟。
而每一個(gè)體式的進(jìn)入方式和退出方式都不是唯一的。這就給瑜伽串聯(lián)提供無(wú)窮變化，無(wú)限可能。
各種舞韻瑜伽就是利用了瑜伽練習(xí)的這個(gè)特點(diǎn)，同一首曲子可能有不同的編排，不同的風(fēng)格。
在練習(xí)中如何做到體式串聯(lián)呢？
1、熟練掌握一些基礎(chǔ)體式，在熟悉的體式之間串聯(lián)。這是串聯(lián)成功的基礎(chǔ)。
打一個(gè)比方，你從家去單位有很多條路，各種巷子小路彎彎曲曲都可以到你上班的地方。最起碼你對(duì)每條巷子每個(gè)路口都很熟悉才行。不要拐進(jìn)去就找不到單位了。
體式串聯(lián)也一樣，每個(gè)體式有很多種進(jìn)入的方式，但是你不熟悉，你只會(huì)這一種，那就沒有辦法串聯(lián)了。
2、找到兩個(gè)體式之間的共同點(diǎn)。這是串聯(lián)能夠流暢的關(guān)鍵。
最長(zhǎng)見的就是保持至少一個(gè)根基不動(dòng)，或只是原地移動(dòng)，
雙腳保持不動(dòng)，一個(gè)呼吸完成串聯(lián)，流暢沒痕跡。
再比如：眼鏡蛇到下犬，下??圖
雙手根基保持不動(dòng)，雙腳原地變化。自然流暢。
再比如：下犬到戰(zhàn)二，下??圖
后面腳原地轉(zhuǎn)動(dòng)，
再比如：樹式到戰(zhàn)三，下??圖
根基支撐腿不動(dòng)。
最后特別強(qiáng)調(diào)，在課堂練習(xí)中，體式是為練習(xí)的主題服務(wù)的，不要為了讓動(dòng)作好看優(yōu)美而強(qiáng)行串聯(lián)。瑜伽課堂練習(xí)不是表演，更不是為了凸造型
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
瑜伽體式需要串聯(lián)，就要對(duì)瑜伽有一定的了解，能夠聯(lián)想到每個(gè)體式如何做，能夠選取相似能夠相連的體式進(jìn)行串聯(lián)，比如以下這個(gè)體式的串聯(lián)：
幻椅式-幻椅前屈式-女神式-女神式變體-戰(zhàn)士三式-側(cè)板式-戰(zhàn)士二式-新月式
1. 幻椅式：首先用"山式"開始，然后雙手張開，背部挺直拉長(zhǎng)你的脊椎。注意不要讓你的肋骨突出壓倒前面去。之后膝蓋微微彎曲，上半身慢慢往前彎曲45度作用。注意你的背部下面必須是挺直的，檢驗(yàn)這個(gè)可以通過(guò)用手去摸你的背部下部的中央是否有一個(gè)凹槽來(lái)。
2.幻椅前屈式：兩腿并立，膝蓋彎曲成90度;，上體前屈胸口緊緊貼在大腿上，雙手合十與背部成一條直線，盡量往前伸展。
3. 女神式：兩腳分開做個(gè)伸展準(zhǔn)備，上半身抬起。兩腳跟往內(nèi)部收，膝蓋彎曲，身體往下蹲至股四頭肌跟地面平行。尾椎骨收緊，肩部要保持在臀部的正上方。慢慢抬高雙臂，雙肘彎曲成90度左右，手掌張開對(duì)著前方，讓重心處于腳跟上，保持姿勢(shì)做深呼吸5次。
4.女神式變體：這個(gè)姿勢(shì)是女神式一個(gè)變體，將原本緊貼地面腳掌用腳尖撐起就可。
5. 戰(zhàn)士三式：在女神變體的基礎(chǔ)上，放下踮起的腳尖，收回雙腿，回到山式站姿。右腳左轉(zhuǎn)，腳尖像左前方。抬起左腳向后伸直，身體前屈，讓身體和左腳形成一條直線。兩手放在兩側(cè)大腿處。堅(jiān)持30秒。
體式的串聯(lián)與呼吸法息息相關(guān)，常見串聯(lián)練習(xí)的體式選擇和呼吸原則:先右側(cè)后左側(cè)，吸氣保持呼氣變換，吸氣椎備狀態(tài)呼氣變換進(jìn)入體式練習(xí)狀態(tài)(有些例外，遵循氣球效應(yīng))后彎用前彎緩解先伸展再扭轉(zhuǎn)；
開髖后收髖，外旋后內(nèi)旋，心肺壓力大的體式練習(xí)后連接呼吸感覺強(qiáng)烈的壓力小的體式，伸展反面(身體反面的伸展)后加伸展正面(腹部胸腔大腿正側(cè)的伸展)或相反。
最主要的是要跟自己的編排的主題相關(guān)聯(lián)等等。編排好以后需要實(shí)踐，可以在IKU專業(yè)瑜伽墊子進(jìn)行，它有專屬的防滑值、摩擦系數(shù)，在做體式的時(shí)候可以更好的進(jìn)入狀態(tài)。
首先，你必須面對(duì)的是你掌握了多少個(gè)體式動(dòng)作，這個(gè)很重要，最重要的是你必須懂得這個(gè)體式的呼吸很針對(duì)的治療問(wèn)題和狀況，你才能在不同的體式之間做一個(gè)串聯(lián)，特別是比較資深的瑜伽老師，其實(shí)很多是慢慢做到比較隨性的去教學(xué)的，所以體式串聯(lián)沒很大必要的，瑜伽不是體操，不是看體式，更多是是關(guān)注呼吸
根椐自身情況及體式習(xí)慣選擇最佳串聯(lián)，最重要的是你會(huì)多少個(gè)瑜伽體式，懂得每個(gè)體式之間的呼吸以及針對(duì)的治療問(wèn)題和狀況，這樣你才能在不同的體式之間做一個(gè)串聯(lián)。
同時(shí)選擇一款適合自己的[_a***_]也是非常重要的，若是瑜伽初學(xué)者選擇墊子過(guò)薄的墊子會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，中階練習(xí)者選擇過(guò)厚的墊子容易晃動(dòng)。
可以上IKU的***看看，他們家的墊子在性能、質(zhì)量各方面都非常不錯(cuò)，還是根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)階段專門設(shè)計(jì)，點(diǎn)贊！
到此，以上就是小編對(duì)于髖內(nèi)旋瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于髖內(nèi)旋瑜伽訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
