大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽卷尾骨訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽卷尾骨訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
做完瑜伽，第二天為什么覺得尾椎骨疼？
你好：很高興回答你的問題
1、我身邊練習(xí)瑜伽的朋友出現(xiàn)過這種現(xiàn)象，本身肩部，腰部有問題，很多動作和幅度都會受限，所以練習(xí)的時候就要做好心理準備，你的身體和別人不一樣，可能別人輕易能做到的動作對你的身體卻是一個很大的挑戰(zhàn)，所以有更有耐心，細心的關(guān)注自己的身體。
2、練習(xí)完以后肩膀和尾椎有疼痛現(xiàn)象，有可能是你所做動作超出你對自己身體的控制范圍，導(dǎo)致身體的不適應(yīng)，產(chǎn)生酸痛感，這個都屬于正常現(xiàn)象。
像你所描述的這種情況，在做瑜伽的時候，如遇到肩部，頸部的動作盡量的不要太過用力，速度也不宜太快，控制在自己能夠達到的動作幅度就可以了
3、如果再不放心可以去看看醫(yī)生。加油!循序漸進的把瑜伽練習(xí)堅持下來。（回答問題完畢）請幫我點個關(guān)注，點個贊，謝謝??
什么是盆底肌，盆底肌鍛煉方法是什么？
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌可以支撐尿道、膀胱、***、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌一般在女性懷孕生產(chǎn)以后，或者到了中老年以后就會有所損傷。如果盆底肌不好，導(dǎo)致其支撐臟腑器官出現(xiàn)脫垂，如***脫垂，繼而導(dǎo)致***壁膨出，膀胱脫垂，壓力性尿失禁，女性***松弛、陰吹，性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘，而且還容易出現(xiàn)反復(fù)***炎、尿路感染等不適的癥狀。那么，盆底肌損傷該如何改善呢？
首先需要去醫(yī)院做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。盆底肌的恢復(fù)治療包括：盆底肌電觸發(fā)電***、模版式Kegel訓(xùn)練、多媒體生物反饋訓(xùn)練等多種治療模式,。根據(jù)肌肉的疲勞度受損程度，給于每個患者不同的康復(fù)治療方案，達到理想的治療效果；也可以學(xué)會正確的盆底肌收縮方法后，可以自行在家用康復(fù)器（***啞鈴）每天鍛煉，以維持和鞏固鍛煉的效果。
平時也可以多做縮肛運動，通過主動收縮***、***、尿道周圍的肌肉，改善盆腔血液循環(huán)， 可以每次收緊不少于5秒后再放松，連續(xù)做15～30分鐘，每天進行2～3次，或每天做150～200次有助于加強盆底肌肉，改善尿道、***括約肌的功能。另外每天多跑跑步，多做跳繩和蛙跳等運動也要注意改善盆底肌的收縮力。
<span style="font-weight: bold;">1.如何尋找自己的PC?。ㄅ璧准。?？
上洗手間時努力忍住小便，此時***收縮的肌肉就是PC肌。
2.現(xiàn)在的鍛煉盆底肌最好的辦法是用縮因球，網(wǎng)上也叫因道啞鈴，聰明球。
就是這種小東東：
初次使用縮陰球，可在球體前端涂抹少量水溶性潤滑劑，平躺屈膝，稍稍用力將縮陰球推入體內(nèi)。
第一階段：（1-5周）使用一號球。
訓(xùn)練強度：每天2次，每次15分鐘，適應(yīng)后可加強到30分鐘。
訓(xùn)練動作：
盆底肌并非一個單獨的肌肉，它指的是封閉骨盆底的肌肉群。它就好像一張“吊網(wǎng)”，把尿道、膀胱、***、***、直腸等臟器被緊緊懸吊起來，讓器官維持正常位置，讓其行使正常功能。
如果這張“吊網(wǎng)”彈性不足，吊不起來了，就會出現(xiàn)盆底肌受損導(dǎo)致的功能性障礙，如漏尿、***壁膨出，***脫垂等情況。一般盆地肌功能受損在產(chǎn)后女性比較多見，跑步，打噴嚏、大笑、咳嗽的時候容易出現(xiàn)尿褲子的情況。
鍛煉盆底肌，最基本，也最簡單的一個動作就是凱格爾運動。簡單點說，凱格爾運動就是我們在小便中間，收縮肌肉進行憋尿，中斷排尿的那個動作。凱格爾運動沒事的時候就可以做，不分時間地點，對于產(chǎn)后媽媽來說，方便又不耽誤帶娃。
除了凱格爾運動，盆底肌受損的女性還可以考慮進行生物反饋治療，或者在堅持練習(xí)凱格爾運動的情況下，配合電***來提高肌肉神經(jīng)的敏感性，幫助其更好收縮，恢復(fù)功能。
隨著二胎政策的開放，越來越多的媽媽想要再讓家里多一個可愛的小寶貝，但是只要回想起自己剛生產(chǎn)完時經(jīng)歷的一切，相信每一個媽媽都會猶豫到底該不該再懷二胎。
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這是一套幾千塊的訓(xùn)練課程，很實用，在家就能做，更多內(nèi)容記得關(guān)注我的頭條號“倩Sur“！
到此，以上就是小編對于瑜伽卷尾骨訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽卷尾骨訓(xùn)練動作的2點解答對大家有用。
