大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽30天基礎體式的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽30天基礎體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基本動作有哪些？
瑜伽動作據說有1萬多種。而在我印象中，應該是在艾揚格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動作。
瑜伽動作很多，但是我們日常基礎練習中，經常用到的并不是很多，只是要詳細的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時候，國家體育總局所屬的全國瑜伽運動推廣委員會印制了一本小冊子：《健身瑜伽108式體位標準》。
在這本書里總共選了108個動作，按動作完成的難易程度，由低向高劃分為五個等級。其中1~4等級，每個等級24個動作；第5等級12個動作。而且這108個動作包括瑜伽的前屈、后彎、側彎、轉扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級，24個動作。下??圖。
第二等級，24個動作，下??圖
第三等級，24個動作，下??圖
第四等級，24個動作，下??圖
第五等級，12個動作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實拜日12式完全能夠滿足初學者的日常基礎練習。
瑜伽動作基本上可以分為前屈，后仰，扭轉，側彎，倒立，這五大類。
前屈類的如：站立前屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側角式，炮彈式等；
后仰類的如：站立后仰，魚式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲式等；
扭轉類的如：直角扭轉，盤坐扭轉，仰臥屈膝扭轉，圣哲瑪里奇，貓式扭轉等；
側彎類的有：盤坐側彎，三角式，風吹樹式，門閂式，美人魚式等；
倒立類的有：頭倒立，肩倒立，犁式，下犬，頂峰等。
也有一大部分體式是復合型的，兼具以上的幾種特點，還有一種支撐類的體式，較有難度。
我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個體式圖片，包含練習要點，如果有需要，整理完畢可以發(fā)給你，大概還要六七天時間。領取方式：發(fā)私信給我“體式”關鍵字
基本體式少則百余個，多則幾千個，都是經過幾千年歷史積淀下來的，經得起時間的考驗，最終流傳下來的。近些年很多人已經把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓班，學成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
哈他瑜伽動作來自于印度棄絕者修行時對各種動物的生活觀察，所以哈他瑜伽動作基本來源于動物的動作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨立式等等，在這些基礎之上又細分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉等動作！
比如狂野式。
三伏天已經結束啦！小伙伴們長功力了沒！
來~試試看下面這個體式你能做到哪個Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時要配合呼吸進行后彎。體式的整個練習過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習者帶來滿足感和歡愉感。
年過30的“零基礎”健身者，該如何開始健身訓練？
謝邀請，首先30歲并不算“老”，我也是31歲開始健身，開始健身的最佳時間有兩個，一個是10年前，其次就是現(xiàn)在。健身并不是為了跟別人比力量和塊頭，而是要和過去的自己比較。
簡單說一下0基礎如何開始。其實不論是20歲，30歲，40歲，0基礎健身的開端差別并不大，這里特指強度和動作學習，主要的差別在于健身的目的。健身開始，要有一個目的，是為了活動一下舒展筋骨？是為了減壓？是為了增?。渴菫榱藴p脂？有一個目的是必須的——為了健康。確定了方向再開始會更有效率，我就說一下最常見的增肌減脂吧。
健身初始，要明確一些流程和概念，不論增肌還是減脂，三分靠練，七分靠養(yǎng)，訓練+飲食+睡眠，共同作用才有好的效果。訓練前熱身，訓練后拉伸必不可少。熱身不是簡單的跑步，拉伸不是伸伸胳膊扭扭腰，需要學習。訓練動作的學習是重中之重，正確的動作會有更好的訓練效果且不易受傷，不要為了加重量使用變形的錯誤動作，訓練效果差且容易受傷，寧輕勿***。
訓練內容以大肌群為主，胸，背，腿即可，腹肌，手臂初期不用練。這三大肌群的訓練要注重肩關節(jié)，膝關節(jié)和腰背的動作，一定要正確，從輕重量開始。初期每個部位每次訓練***用3到4個動作即可，每個動作4到5組，每組8到12次，[_a***_]重量選取最小單位逐步增加，建議使用12～15rm的重量。如果想減脂，在力量訓練后跑步30分鐘，可以低速勻變速跑。飲食高蛋白低脂低糖，碳水根據需求中碳或高碳，可以快碳慢碳結合，睡眠每天8小時。說的很粗略，不明白的細節(jié)可以百度一下。
這就是簡單的開始，健身不需要把所有知識學完再開始，允許偶爾試錯，身體初步有了體會，學習健身知識會更容易，而且要不斷學習。我剛進健身房的時候體重204斤，一年后136斤，兩年后144斤，現(xiàn)在仍然是個小白，分享自己的一些心得，拋磚引玉。
到此，以上就是小編對于瑜伽30天基礎體式的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽30天基礎體式的2點解答對大家有用。
