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瑜伽戰(zhàn)士基礎(chǔ)教程,瑜伽戰(zhàn)士基礎(chǔ)教程***

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  1. 瑜伽中,戰(zhàn)士第二式該怎么做?

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體式功效

1.擴展胸部,使呼吸更深入。2.減少髖部周圍的脂肪。3.鍛煉身體平衡感,加強注意力。4.有助于增強腿部柔韌性,消除腿部腫脹、痙攣等問題。5.拉伸腿部肌肉,塑造優(yōu)美的腿部線條。

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注意事項

雙手應(yīng)始終成一條與地面平行的直線。練習(xí)中注意膝部彎曲不要小于90度,膝部有傷者需征求醫(yī)生或專業(yè)瑜伽教練的意見后,方可循序漸進練習(xí)。

1 基本站姿,雙腿伸直并攏,雙臂自然垂于體側(cè)。眼睛平視前方,保持均勻呼吸。

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2 雙腿打開約兩肩寬,身體和髖部面向正前方。雙臂側(cè)平舉,臂向兩側(cè)打開成一條直線,掌心朝下。


3 吸氣,左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)90度,深蹲弓步,使左小腿與地面垂直,注意左膝不要超過左腳尖,雙臂向左右兩側(cè)無限延伸。自然呼吸,保持?jǐn)?shù)秒。頭部保持靜止,眼晴目視前方。也可以向左轉(zhuǎn),目光凝視指尖,加強頸部練習(xí)。


4 呼氣,身體往右平移,左腿伸直,身體呈一“大”字形,然后還原至初始姿勢。做另一側(cè)練習(xí)。

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戰(zhàn)士‖式屬于初級體式,大多情況是從戰(zhàn)士|進入,這樣唯一困難的部分就是重心的轉(zhuǎn)移過程。

<span style="font-weight: bold;">細(xì)節(jié)呼吸:吸氣側(cè)平舉延伸脊柱,呼氣下蹲,呼氣轉(zhuǎn)動頭部

動作要點:站姿,雙腿分開一條腿長度,右腳外八,90°,左腳趾指向正前方。吸氣手臂側(cè)平舉,呼氣屈右膝下蹲,視線看向延伸的右手

注意事項:左腿伸直,腳趾向前,右膝蓋不超過腳趾,擺正髖部,臀部下沉,尾骨向回卷動,背部垂直,注意手臂的伸展性,肩膀外展,手臂平行于地面。

到此,以上就是小編對于瑜伽戰(zhàn)士基礎(chǔ)教程的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽戰(zhàn)士基礎(chǔ)教程的1點解答對大家有用。

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