大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于睡前瑜伽動作減肥效果好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹睡前瑜伽動作減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
睡前瑜伽有哪些動作？
這幾天一直有人在對小咖抱怨說，睡前不能練習瑜伽。因為睡前劇烈運動會讓我們已經(jīng)工作了一天的大腦再次興奮起來。小咖聽到這個觀點的時候真的就笑了，睡前練習瑜伽會太興奮？究竟興奮是因為練習瑜伽還是別的呢？大家要知道，練習瑜伽的前提是要調整好自己的呼吸，放平穩(wěn)自己的心態(tài)，清空自己思緒的雜念才能好好的練習瑜伽。所說的睡前練習瑜伽會太興奮睡不著，小咖只能說你興奮不是因為練習瑜伽而是因為你沒有清空自己，想得太多。大家一定要切記在開始瑜伽前的情緒調整，這樣才能讓效果事半功倍。
好了，忘記什么練瑜伽太興奮這個事情，和小咖一起來學習今天的瑜伽體式吧！
體式1：戰(zhàn)士三式
2、呼氣，上半身前傾，同時抬起左腿，右腿伸直，像棍子一樣筆直。
3、吸氣，身體繼續(xù)前傾．手臂向前伸展，與上半身、左腿呈一條直線。
4、保持平衡的同時．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：雙腿內(nèi)收直二棍式
睡前健身有效嗎？有什么作用？
睡前健身當然有效！原因如下：
1.睡前健身，可以讓一天積累的營養(yǎng)和能量做一次集中的釋放?？梢?，減少能量和營養(yǎng)的繼續(xù)累積。讓人可以進入輕松的狀態(tài)！
2.睡前健身需要在健身后，注意休息一段時間，用熱水或者溫熱水將身體進行沖洗，然后，再歇息一段合理時間下，飲下抗氧化食品飲汁后，就可以一天重要的休息了。
如果，堅持在愉悅開心的狀態(tài)進行睡前健身，并保持飲下適量環(huán)?？寡趸嬛?，那可以讓人更加青春和更有活力！
大家可以嘗試嘗試！
一個愛好運動的女中年告訴你：
只要是運動，任何時候都有效
但是睡覺前運動健身會難以入睡
因為在運動過后人體會分泌一種叫"多巴胺“的物質
它會令你興奮 從而影響入睡
所以還是建議把健身時間提前到晚飯后一個鐘的時間
希望能幫到你。
睡前健身有效的。任何時間的健身都是有效的。但睡前不應該做劇烈的健身運動，因為那樣會血流速度加快。使人感到興奮，會影響睡眠的。建議做一些輕柔的運動，比如瑜伽，拉伸等。這類輕柔的運動，練完會使人產(chǎn)生疲勞的感覺，有利于睡眠。所以，劇烈的健身運動，應該在睡前兩小時做。如果想在睡前做，就做一些輕柔點的吧。
有人喜歡晨練，有人喜歡下午練。許多喜歡晨練。根據(jù)自己的情況來選擇鍛練時間。我喜歡晨練，主要練武術，多年一直堅持晨練。時間不只是鍛練身體，爾更重要的是調整你的生物鐘。清晨太陽將要升起，陽氣上升，陰氣下降，是地氣的大好時間，但要注意方式。1,注意方向，早朝東南，晩朝西北。2如陰天有風，干萬不要頂風。3有的人說他早上爬山靜下來友而累，那一定是方法錯了，即是鍛練不要趕，不要急，每天為了完成任務緊著趕，不累才怪呢。我去鍛煉在路上遇到一個女子在拼命甩手，上氣不接下氣，我看她臉色發(fā)黃。我好心告訴她，說你這樣煉有問題，她不理我繼續(xù)煉，我好心她沒反映。后來她發(fā)現(xiàn)許多老年人在跟我學，她跑過來說師付我想你學。從那以后就跟我***。我告訴她以前她錯在用氣，她很努力，在運動中學會了用氣，有一天她告訴我說，她老公說她臉色紅光滿面好看多了，這只是一個小歷子，不管鍛煉什么，一定要會用氣。
有的人喜歡下午鍛煉，最好的時間是下午3點鐘到7點鐘之間，這與人體氣血行之有關。太晚了睡覺前鍛煉，效果是有，但你會興奮，可能影響你的睡眠。
有效的，只不過不建議睡前健身。
首先，健身的最佳時間是下午的三點到五點，這個是有科學依據(jù)的。人體在這個時候狀態(tài)最好，因此健身效果也最好。而在睡前，人體的各器官都已經(jīng)準備進入睡眠狀態(tài)了，這時候再健身對器官的代謝會產(chǎn)生一定的影響。另外，睡前健身會使精神亢奮，導致難以入睡，影響第二天的精神狀態(tài)。
其次，健身后一般都要補充營養(yǎng)的，如果睡前健身，那么就意味著睡前還要吃一餐。吃過以后就要睡覺了，這對腸胃也是一種負擔，而且還影響睡眠質量，這和吃飯后不能立馬睡覺是一個道理。如果說等消化完再睡覺，也不現(xiàn)實，畢竟如今的人入睡基本都在十一點以后了。。。
另外，入睡都需要一個平和的心境，要身心都得到放松。如果睡前健身，不僅精神亢奮，肉體也很疲勞了。有很多人本來很困，就因為睡前洗個澡就失眠了。健身也一樣，受到了***后平靜下來需要時間，這時候再想安穩(wěn)的入睡可就難了。而且，健身過后會覺得很累，肌肉疲勞，這也會一定程度上影響睡眠。有的時候我白天練過的肌肉在晚上躺在[_a***_]都會覺得怎么躺著都累，更別提睡前才練完，那估計胳膊腿就更不知怎么擺好了。
所以說，雖然睡前健身同樣有效果，但是還是不建議睡前健身，人要適應自身的作息規(guī)律，特定的時間做特定的事。如果說工作忙，下午沒有機會健身，那么完全可以傍晚吃晚飯后健身。我目前大多數(shù)的安排都是晚飯吃好消化一下，同時休息一下（最好是打一會盹），等到大概七點左右開始健身，健身到九點結束，十一點多睡覺。我的考慮是晚飯后休息一下狀態(tài)比較好，而且吃過了晚飯體力充足，這時候再健身效果很棒。當然這只是我慣常的做法，每個人的健身習慣都不同，有的人喜歡白天健身，有的人喜歡晚上健身。按道理說，健身是不分時候的，只不過要注意不要因為健身而產(chǎn)生負面影響。這是我的一點看法，歡迎大家提出不同意見。
晚上練瑜伽之后失眠怎么辦？
前幾天介紹了一套睡前瑜伽序列，睡前練習瑜伽可以釋放一天的壓力和情緒，起到安神助眠的效果。這個不止我本人，很多練習瑜伽的人都是親測有效。但是下面有評論說，自己也練過睡前瑜伽但是完全沒有效果，甚至有的人說晚上練過瑜伽以后反而睡不著了，這是為什么呢？
今天就來說一說晚上練習瑜伽這件事。首先我們把在晚上練習瑜伽的情況分成兩類，逐個針對具體的情況來分析。
<span style="font-weight: bold;">1、睡前瑜伽可以安神助眠，我睡前練習瑜伽就是沖著這個目的來的。
一般抱著這種目的在睡前練習瑜伽所選擇的瑜伽序列都比較溫和，而且包含大量的前屈體式。這些體式本身就有助于釋放情緒，使人平靜。對失眠人群非常有益，可以幫助失眠人群很快的進入睡眠。
那為什么還是有很多人反映，這樣的練習一點都沒有效果。主要原因是練習的時候有沒有把心收回來，關注體式，關注身體。
失眠除了病理型的，最大的原因是心神不寧，思緒太雜太亂，頭腦里面想的東西太多。簡單緩和的瑜伽體式練習，除了這些體式本身可以使人心情平靜放松以外，還有一個重要的原因是把自己的思緒集中到一個點上，也就是當下的體式中。把困擾你不得安睡的那些千頭萬緒通通的排出去，不去想它，自然就可以進入睡眠狀態(tài)。
不知道大家在生活中有沒有觀察過，心無肺的人，很快就能進入睡眠，不管白天甚至睡覺前一刻發(fā)生了什么，他都能夠很快忘記進入睡眠。哪怕是夫妻剛吵過一架，你一轉身他都睡著了。為什么？因為發(fā)生的事情睡覺時他就忘記了，不去想了。睡眠瑜伽的目的就有點類似于這個，通過瑜伽轉移視線，達到像無心無肺的人那樣把千頭萬緒拋開，只關注當下，讓思想變得簡單。
而且還有一點，因為睡前瑜伽的的體式都比較緩和，不需要太用力，所以你更容易在體式中分心。他不像別的動作，比如后彎類、平衡類，如果分心，壓根都完成不了，會逼著你專注。但助睡序列，你擺一個樣子，頭腦里面依然千頭萬緒是看不出來的，自己也不容易注意到這個問題，自然的效果也就不明顯。
所以如果你抱著安神助眠的目的，練習瑜伽需要更關注身體，排除雜念，關注當下。
2、就是正常的練習。
晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。睡不著還可以喝杯牛奶哦！
練瑜伽就是練生命活力，瑜伽本質就是中國氣功加冥想，氣功是啥也不想的，如果真的是認真練習是精神百倍的。過去講氣足不思食，精足不思欲，神足不思睡。要是你真的好好用心練，就是漲功夫了，不困倦。注意不困倦就是沒有睡覺意，很精神，與失眠不是一個意思。不知道您本人真實狀態(tài)。
希望對您有幫助
睡前簡單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿后側上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習時，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個呼吸練習讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側臥試
身體倒向左側，膝蓋小腿腳外側著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側。保持1分鐘，換邊重復。
睡眠不夠做什么瑜伽動作？
現(xiàn)在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病，經(jīng)常因為失眠導致睡眠不足，影響生活，甚至身體健康。忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。徹底了解失眠，瑜伽可以幫助你～讓每天都睡得又沉又香！
失眠原因
生理因素
外界環(huán)境引響生理導致失眠，如乘車、坐飛機，或是周圍溫度、噪音、光線…等。
心理因素
因工作、課業(yè)、情感…等問題，造成內(nèi)心不安、緊張、煩躁、惶恐，導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，引發(fā)失眠。
身體疾病
伴隨身體疾病出現(xiàn)失眠癥狀，如纖維肌痛癥、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關節(jié)炎、腎病等病癥，都會導致失眠。
精神疾病
許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的癥狀之一，如憂郁癥焦慮癥躁郁癥的患者。
藥物***
睡前瑜伽
睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質量會更好的，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現(xiàn)在就看看睡前瑜伽應該怎么做吧！
1.靠墻倒箭式
●仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟， 產(chǎn)生舒緩的效果。
●小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
●坐著輕輕扭轉伸展脊椎，兩腿彎曲或者伸展
●這也是減輕身體壓力的好辦法
3.仰臥束角式
●也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。
到此，以上就是小編對于睡前瑜伽動作減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于睡前瑜伽動作減肥效果好嗎的5點解答對大家有用。
