今天給各位分享瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作示范的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作示范圖片進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽基本動(dòng)作
瑜伽的基本動(dòng)作入門初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。英雄前屈：跪立在墊面上，雙腳并攏；臀部坐在腳后跟上；雙膝打開略大于髖部；吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下；保持5-8個(gè)呼吸。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。瑜伽輪變式，雙腿分開貼地，腰部慢慢向后彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。
瑜伽入門的五個(gè)基本動(dòng)作如下：貓牛式 雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實(shí)地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。每次保持5-6個(gè)呼吸。
吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣曲右膝，垂直地面，髖部中正，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。雙角式站立，雙腳分開一腿長(zhǎng)，腳尖朝向正前方，腳外側(cè)相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣身體折疊前屈，雙手屈肘撐地，背部自然向下，頭頂心找向地面，坐骨向上拎高，保持5~8個(gè)呼吸，還原。
瑜伽26個(gè)基本動(dòng)作如下：站立深呼吸式。作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式。作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式。作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。鳥王式。作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。站立頭觸膝式。
最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作
1、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。英雄前屈：跪立在墊面上，雙腳并攏；臀部坐在腳后跟上；雙膝打開略大于髖部；吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下；保持5-8個(gè)呼吸。
2、十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作：側(cè)臥手抓大腳趾：使用瑜伽帶或毛巾，讓大腿緊貼地面，感受大腿后側(cè)的拉伸。雙腿保持筆直，交替進(jìn)行。站立前屈：可選擇站立或躺下進(jìn)行。盡量拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，保持腿部筆直。雙腳式：雙腳打開至肩寬，盡量讓頭部接觸地面，保持上半身脊柱伸直。
3、瑜伽的基本動(dòng)作入門初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
4、十個(gè)最簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：- 雙腳并攏或稍分開，與肩同寬。- 大腿肌肉向內(nèi)收，膝蓋向上提。- 大腿前側(cè)向后推，尾骨下沉。- 重心放在腳后跟上，體重均勻分布在雙腳。- 脊柱伸直，胸腔上提。- 肩外側(cè)向后推，肩胛骨下沉，肩部向前轉(zhuǎn)動(dòng)。
瑜伽入門基本動(dòng)作11式
1、姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
2、后仰式 兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。雙腿背部伸展式 雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。
3、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式 做法直立，兩腿分開。兩臂從兩側(cè)舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉(zhuǎn)向右方。將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方。換一個(gè)方向，重復(fù)動(dòng)作。功效這個(gè)練習(xí)放松脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態(tài)，消除腰部和髖關(guān)節(jié)的僵硬、強(qiáng)直。 戰(zhàn)士第一式 做法兩腳并攏，兩臂靠在身體兩側(cè)。
4、扭轉(zhuǎn)式 坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。貓式[_a***_]式 跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。
5、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
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