大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽在家自己學(xué)有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽在家自己學(xué)有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
- 在家能堅(jiān)持早上起來堅(jiān)持練瑜伽的各位，能不能提供些經(jīng)驗(yàn)哈，為么我在家完全沒有動(dòng)力？
- 零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？
- 不去健身房，在家里健身有效果嗎？
- 想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
我在2007年開始接觸瑜伽。之后沒有系統(tǒng)練習(xí)。直到2015年開始系統(tǒng)習(xí)練瑜伽。
習(xí)練兩年后，體重下降20斤，期間沒有節(jié)食，沒有特別大的習(xí)練量。
現(xiàn)在每天早上練習(xí)呼吸控制法。一周練習(xí)古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時(shí)。
現(xiàn)在體重固定在一個(gè)區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
都說在家練習(xí)瑜伽沒感覺，其實(shí)在家練習(xí)更瘦身，只是你不會(huì)練。一般來說，放松的狀態(tài)是開始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們在家練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時(shí)候放一段舒緩的音樂。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開，將雙大腿肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實(shí)我們每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要做幾個(gè)這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過。
瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學(xué)者對瑜伽認(rèn)識不足，對身體認(rèn)識不足，再加上自己練習(xí)沒有目的、沒有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說兩手打開側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開，但是不知道這句話其實(shí)還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來的，你的肩膀應(yīng)該下沉放松，很多人會(huì)聳肩；你的手臂向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會(huì)翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個(gè)是在家沒法達(dá)到的。
建議想在家練習(xí)，最好在專業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對瑜伽和對自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！
首先有一個(gè)自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡單的動(dòng)作開始，靜心慢慢來，設(shè)好幾套動(dòng)作，每天做。不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來，大汗淋漓，每天堅(jiān)持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來幾套平行力的，倒立等等。堅(jiān)持堅(jiān)持，地方是個(gè)借口。
在家能堅(jiān)持早上起來堅(jiān)持練瑜伽的各位，能不能提供些經(jīng)驗(yàn)哈，為么我在家完全沒有動(dòng)力？
都是這樣的。
我是瑜伽老師，在家練習(xí)也沒有動(dòng)力，所以我也是在外面辦卡，跟著老師練習(xí)，這樣才有動(dòng)力。
在家需要一個(gè)人有強(qiáng)大的動(dòng)力。一般[_a***_]抓不住瑜伽動(dòng)作的精準(zhǔn)，在家練習(xí)的效果有限，這樣就更不容易堅(jiān)持下去。
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？
零基礎(chǔ)的人可以在家自學(xué)瑜伽。找對方法，學(xué)到自己想學(xué)的瑜伽。首先，要堅(jiān)定自學(xué)的打算，設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)的目標(biāo)，再小都沒關(guān)系。具體想學(xué)什么，學(xué)到什么程度，學(xué)多久?？梢韵认胍幌牖虿橐徊橄嚓P(guān)的資料。
然后，找學(xué)習(xí)資料，比如書籍，影像資料，***或電視節(jié)目，從基礎(chǔ)開始學(xué)起。找到全面的學(xué)習(xí)資料，確定以后，按計(jì)劃進(jìn)行，比如練習(xí)時(shí)間和所學(xué)內(nèi)容的先后順序。咨詢瑜伽老師或網(wǎng)上查閱資料。從正確的方向出發(fā)。
再之后，準(zhǔn)備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環(huán)境，通風(fēng)自然，非空調(diào)，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速干，適當(dāng)寬松或彈性舒適。
再然后，因?yàn)殍べひ矊儆?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8c69ac8e51ddb5d relatedlink">運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止受傷，量力而行，循序漸進(jìn)。盡量不要勉強(qiáng)自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸，基本動(dòng)作到位，體能鍛煉，平衡鍛煉。
最后，瑜伽可自學(xué)，一定要堅(jiān)持。
零基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽不建議自學(xué)，等有了一定的基礎(chǔ)再自學(xué)。
我就是剛剛學(xué)習(xí)瑜伽兩個(gè)多月，在瑜伽館學(xué)的，學(xué)了之后更加勸零基礎(chǔ)的小伙伴不可自學(xué)。
首先，有些人不適合練習(xí)。在瑜伽館老師對我的身體進(jìn)行評估，發(fā)現(xiàn)我有脊柱側(cè)彎，扁平足，小腿外翻，這些問題如果不是專業(yè)的人我們自己是不能發(fā)現(xiàn)的。所以如果發(fā)現(xiàn)身體有小毛病老師是會(huì)針對性練習(xí)的。
其次，有些動(dòng)作和注意事項(xiàng)零基礎(chǔ)的人并不清楚。就拿呼吸來說，我的瑜伽老師告訴我：無呼吸，無動(dòng)作。但是很多自學(xué)者并不會(huì)呼吸，甚至有的瑜伽館也不重視呼吸，這樣會(huì)使效果大打折扣。
最后，相信同伴的力量。一個(gè)人堅(jiān)持一件事很難，但是一群人堅(jiān)持就很容易。所以報(bào)了瑜伽班，結(jié)識一些瑜伽愛好者，大家一起相互監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，效果更好。
所以，如果是零基礎(chǔ)，最好先去專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)一段時(shí)間，等掌握了基本要領(lǐng)，再自學(xué)。
大多數(shù)人目前對于瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開始。其實(shí)很簡單，瑜伽也不是一項(xiàng)高消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然后就可以在家展開練習(xí)了。但在練習(xí)之前，一定要牢記瑜伽的一些注意事項(xiàng)，做好熱身運(yùn)動(dòng)，練好基礎(chǔ)，再逐步拓展開來。
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)鴿式
↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽墊上進(jìn)行，在沙發(fā)上等也可以。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開，右腿向后滑動(dòng)拉伸，直至大腿貼于地面，髖部打開，小腿向上彎曲。左腿小腿向內(nèi)彎曲，左腳貼近右側(cè)髖部。上半身挺直，右手向右側(cè)伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳上；左手向上伸展，手肘彎曲，雙手食指相扣。
2、駱駝變式
↑練習(xí)瑜伽就要一如既往地堅(jiān)持到底，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣不會(huì)有什么效果，反而耽誤時(shí)間。
導(dǎo)語：瑜伽的流行造就了多少的好身材，不少女性練習(xí)瑜伽，就是為了能夠有一個(gè)好的身材，但是想想瑜伽的動(dòng)作，不得不感嘆瑜伽入門的難度，甚至望而卻步，瑜伽入門真的有這么難嗎？今天就帶大家了解一下瑜伽入門的知識，希望對大家能有幫助。
閱讀文章你將了解到：
1、經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處
2、瑜伽入門的兩個(gè)推薦動(dòng)作
1、塑造身體線條
我們可以注意到，身邊經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，她們的身材都非常的好，這就很好的體現(xiàn)出瑜伽的最大特點(diǎn)，塑造身體線條，如果你感覺自己的身材不夠好，或者肥胖，或是體態(tài)不好，趕緊來練瑜伽吧，都能夠幫助到你。
2、緩解機(jī)體衰老
我們總是在疑問，為什么有些女明星上了年紀(jì)之后，看起來并不顯老呢？原因很簡單，就是因?yàn)殍べ?，瑜伽的另一個(gè)魅力就是能夠改善膚質(zhì)，延緩衰老，這一點(diǎn)的好處可能我們沒有辦法在短時(shí)間內(nèi)看出來，但是請相信，如果我們長期的堅(jiān)持下去，這一項(xiàng)好處會(huì)越來越明顯的。
3、改善心情，調(diào)整情緒
瑜伽的另一個(gè)魅力，就是能夠外練形，內(nèi)練心。練習(xí)瑜伽的人，心性特別沉穩(wěn)，在平時(shí)的生活中也是非常樂觀的，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽最需要的就是靜心，長久的練習(xí)，一定能讓自己的暴躁性格變的溫柔，只要我們肯用心，瑜伽的好處將是非常大的。
這個(gè)啊，自己在家零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽的話。需要很強(qiáng)的自制力的，還有一點(diǎn)是沒有老師指導(dǎo)，可能有些動(dòng)作會(huì)做的不到位，而且沒有很多人陪你一起練習(xí)，自己要非常有恒心，因?yàn)殍べ]想象中那么簡單，需要體力和毅力的，需要很強(qiáng)的自制力的！看著***可以自己學(xué)習(xí)，關(guān)鍵看悟性，要堅(jiān)持啊，堅(jiān)持才是最重要的！
不去健身房，在家里健身有效果嗎？
在家里有效果，但不如健身房效果顯著。
一，家里器材少，鍛煉者一般沒有毅力，在家里就懶，所以難出成績。
二，健身房器材多，有氣場氛圍，大家互相學(xué)習(xí)，有教練，不會(huì)受傷，科學(xué)訓(xùn)練，鍛煉的意志潛能能很好的挖掘出來。
三，人們不去健身房，大多去公園，自己再買些器材，也能鍛煉，也能出成績。但大多數(shù)人不是不想去健身房，主要是考慮的是經(jīng)濟(jì)問題。
首先要知道你的目的是什么，如果只是做一些有氧，鍛煉一下心肺功能，不用去健身房也可以，在戶外跑跑步。或者跳繩。騎自行車。很多有氧運(yùn)動(dòng)。
如果力量訓(xùn)練，不是健美愛好者也不用去健身房，一般小區(qū)里都有單杠雙桿，在家里可以做一些徒手的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐。這些。
如果是健美愛好者，為了肌肉緯度增長，你家里要是有一些健身器材，能夠保證每一個(gè)肌群都可以有三四個(gè)不同動(dòng)作去***目標(biāo)肌群那樣你也不用去健身房。但是這樣成本也比較大，最好還是去健身房，為了更好的***肌肉生長隔一段時(shí)間最好是換一些動(dòng)作去***相同肌群。健身房的可用動(dòng)作畢竟多一點(diǎn)。
這個(gè)得看個(gè)人意志力自制力。
有些人意志力比較強(qiáng)，能夠自己獨(dú)立在家堅(jiān)持自己鍛煉，比如俯臥撐，仰臥起坐，自己購買啞鈴等在家鍛煉，平時(shí)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，多吃饅頭，雞蛋，多喝牛奶，魚肉牛肉等也可以鍛煉有效果的。
去健身房鍛煉主要有專門的健身器械，和專業(yè)的健身教練，可以給你健身過程進(jìn)行指導(dǎo)，讓你能夠正確有效的健身鍛煉，加上你健身交了錢，所以你會(huì)有這個(gè)意識督促自己去健身房鍛煉。
在家可以做增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)、做訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練等基本可以和健身房效果一樣。其他肌肉群可能會(huì)稍差一點(diǎn)，畢竟家里設(shè)備簡單，徒手動(dòng)作還是比較難得。都是自己的體重嘛。
建議你在家做先從核心開始，腰腹背腿！做波比跳吧，心肺也練了。
***加載中...波比跳+仰臥起坐！這倆項(xiàng)你做出來對身體絕對好，能夠全方位的鍛煉身體肌肉自己協(xié)調(diào)性。
另外，還可以做雙杠、引體向上、俯臥撐、倒立等等?？偟膩碚f在家徒手比練器械更具有協(xié)調(diào)性和實(shí)用性。
貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持三個(gè)月得適應(yīng)期就好了。
隨時(shí)聯(lián)系。
只要練就會(huì)有效果，不論是在家里還是健身房，或者是在辦公室，室外等等，只要鍛煉肌肉就會(huì)有增長。我們知道，肌肉增長的原理就是給肌肉壓力，其實(shí)任何時(shí)候都是可以進(jìn)行鍛煉的。當(dāng)然。健身房的器械真的肌肉更有效果，更有針對性，能夠讓肌肉的維度練的更飽滿，更大。其實(shí)在家里面一副啞鈴就能夠鍛煉到全身。下面把我在家里面，通過運(yùn)用床，凳子以及衣服呀，進(jìn)行徒手鍛煉的動(dòng)作發(fā)給大家。希望能夠幫助到想鍛煉而又沒有時(shí)間去健身房的人。只要堅(jiān)持就一定會(huì)有效果的。
卷腹，對腹肌的上部有比較好的***作用。
仰臥抬腿，對腹肌下部可以進(jìn)行很好的***
羅馬尼亞深蹲，可以有效的***臀部肌肉，而且對腿粗可以盡可能的減小，女士練這個(gè)比較不錯(cuò)，翹臀
利用床角和凳子做啞鈴飛鳥對胸肌有很好的***。
啞鈴飛鳥，對三角肌有很好的***效果！
如果家里面有引體向上的架子，可以對背部有很好的***，
堅(jiān)持吧！只要努力就會(huì)有改變！加油！最后附一張自己徒手健身兩年來得到對比
健身還有很多注意事項(xiàng)，關(guān)注我為你解決健身過程中遇到的難題！
??????想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
首先你要讀懂瑜伽每個(gè)體位的功用。發(fā)力點(diǎn)作用點(diǎn)在哪里？有些***是需要注重平衡的。如果家里有鏡子最好可以觀察是否到位，做任何動(dòng)作都不能勉強(qiáng)，過度疲勞，循序漸進(jìn)。自己練習(xí)一段時(shí)間可以找個(gè)資深老師檢查一下你做的***是否正確。關(guān)鍵還是要覺知自己身體的感受。堅(jiān)持不懈，時(shí)間會(huì)告訴你你自己的身體變化。很奇妙！這里不能講太多，一點(diǎn)建議。
建議有瑜伽基礎(chǔ)的朋友才適合在家自己練習(xí)。首先，必須學(xué)會(huì)正確呼吸方法。其次，了解正確的***，身體有感知，能感覺到身體內(nèi)部的骨骼、肌肉等正位和用力方法。最好對照有鏡子，時(shí)刻能觀察到自己的姿態(tài)是否正確。練習(xí)的前提一定是正位，否則很容易受傷。
第一、準(zhǔn)備一條專業(yè)的瑜伽墊，要是有一條符合初學(xué)者瑜伽特性的IKU初學(xué)瑜伽墊更好
第二、建議在有基礎(chǔ)的情況下練習(xí)
第三、每一個(gè)動(dòng)作點(diǎn)到為止，不要過分強(qiáng)求
能做到以上幾條，基本上就比較少受到傷害
首先零基礎(chǔ)我不建議初次嘗試就自己練，最好可以跟專業(yè)瑜伽教練學(xué)半年或者一年，基礎(chǔ)東西了解了就有自我保護(hù)意識了。
如果真的是零基礎(chǔ)自己練習(xí)，一個(gè)要點(diǎn)就是以舒服為主的練習(xí)，循序漸進(jìn)的找感覺。避免受傷就要避免強(qiáng)度太大！
到此，以上就是小編對于瑜伽在家自己學(xué)有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽在家自己學(xué)有效果嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
