大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家瑜伽墊力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹在家瑜伽墊力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
家里只有啞鈴,怎樣增加腿部肌肉和力量？
初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
pelpo瑜伽墊怎么樣？
很不錯。
因為Pelpo瑜伽墊的材質(zhì)是100%橡膠，密度穩(wěn)定，耐用性強(qiáng)，防滑效果好，并且可以有效減少膝蓋和關(guān)節(jié)的受力，保護(hù)身體。
另外，它的顏色種類多樣，可供選擇，很適合喜歡瑜伽的人使用。
總之，Pelpo瑜伽墊是很實用的瑜伽墊。
如果你不僅僅是瑜伽愛好者，而是健身達(dá)人，只要你愿意，你也可以在這款瑜伽墊上進(jìn)行一些基礎(chǔ)的力量練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、伸展等，非常適合家庭健身之用。
初學(xué)者，如何選擇瑜伽墊？
厚的瑜伽墊保護(hù)功能更強(qiáng)大，但是做俯臥撐等動作時身體容易陷進(jìn)去，不好發(fā)力；
薄的瑜伽墊利于動作的穩(wěn)定，但保護(hù)性稍弱；
超薄型瑜伽墊適合隨身攜帶。
一般來說，小仙女們可以選擇厚度6-8mm的瑜伽墊，對于一般的跳躍和原地動作都可以很好的保護(hù)到自己了。
我們可以從減震、防滑、耐用性這3個方面進(jìn)行考量。
1.PVC瑜伽墊
這種材質(zhì)的墊子厚且軟，厚度一般都在8mm、10mm，甚至更厚。當(dāng)你的身體接觸到它時，墊子就會塌陷向下。
實際上這種非常柔軟而且很厚的墊子，是普拉提墊，并不適合瑜伽練習(xí)。因為在練習(xí)站立體式以及手平衡體式的時候，它的穩(wěn)定性較差。經(jīng)常做著做著動作，墊子自己就跑遠(yuǎn)了。
2.TPE瑜伽墊
基本原則是瑜伽墊的長度不要短于身高，寬度不應(yīng)窄于肩寬，厚度根據(jù)自身水平選擇。
一般來說，建議初學(xué)者選擇 6mm 厚的瑜伽墊，因為厚一點的可以對身體有更多的保護(hù)，避免受傷。但是千萬不要盲目地追求高厚度，畢竟瑜伽是一項非常重視平衡的運動，墊子過厚容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，不利于感知動作的發(fā)力。市場上加厚的墊子一般是用來做例如仰臥起坐這種健身運動的（這類其實算健身墊了）。
PVC瑜伽墊
這種材質(zhì)的墊子厚且軟，厚度一般都在8mm、10mm，甚至更厚。當(dāng)你的身體接觸到它時，墊子就會塌陷向下。
實際上這種非常柔軟而且很厚的墊子，是普拉提墊，并不適合瑜伽練習(xí)。因為在練習(xí)站立體式以及手平衡體式的時候，它的穩(wěn)定性較差。經(jīng)常做著做著動作，墊子自己就跑遠(yuǎn)了。
1、在挑選瑜伽墊時，用大拇指和食指壓一下，試試耐壓性，如果耐壓性強(qiáng)，對人體好，因為可以防止損傷，更值得選購。
2、買瑜伽墊，要測試一下墊子是否容易破裂，具體測試方法為用橡皮擦擦一下墊子，如果材質(zhì)差，會掉色且損壞。
3、另外，還需注意的是，要買比較干燥的瑜伽墊，以免買到發(fā)泡劑殘留過多的墊子損害健康，練習(xí)時也容易打滑，摔傷，測試方法為用手掌摸摸墊子。
4、初學(xué)瑜伽，墊子要選厚一點的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的墊子，也可以選擇厚度在3.5mm-5mm之間的墊子。
5、傳統(tǒng)的瑜伽墊多是用PVC材質(zhì)制成的，并不環(huán)保，所以，選購時，最好選用天然乳膠和麻混合制成的，雖價格貴點，但對人體有好處。
到此，以上就是小編對于在家瑜伽墊力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家瑜伽墊力量訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
