大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于骨盆前傾瑜伽做多久有效果的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹骨盆前傾瑜伽做多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
盆骨前傾的矯正方法有哪些？
雖然是體態(tài)問題不是病，但會影響脊柱的功能，然后影響髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的功能，不管青少年還是成人都要矯正的！
骨盆前傾的危害有以下兩方面，既然發(fā)現(xiàn)了問題一定要重視起來：
1.造成腰椎曲度過大，影響脊柱功能(脊柱生理彎曲紊亂(駝背)，椎骨變形等)。 青少年時期不矯正，會影響脊柱發(fā)育，影響腿型，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)發(fā)育不良，最終影響身高發(fā)育。
2.局部肌肉的緊張和松弛造成前傾，前傾姿態(tài)又加劇這種狀態(tài)，造成肌肉疼痛。青少年時期可能影響性成熟。還會有小腹下墜鼓出來，甚至便秘。女性會有Anterior Pelvic Tilt容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
拉伸練習(xí)推薦以下幾種：拉伸每組動作練習(xí)4到6次，每個動作堅(jiān)持30-40秒，按順序練習(xí)。
1、下背肌肉拉伸(體前屈)
2、髂腰肌拉伸
骨盆前傾——
大腹便便的“元兇”，腰疼的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
簡單點(diǎn)來說，把我們的骨盆上方比作成一個裝水的碗，這個碗口往前傾斜，水就會從前倒出去，這就是骨盆前傾。
特別是長期久坐、有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。
無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由于重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)，這就導(dǎo)致腰肌長時間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。
那么，如何科學(xué)矯正骨盆前傾？
??第一步，髂腰肌的拉伸
比如～騎馬式
盆骨前傾的矯正方法是什么？
盆骨前傾應(yīng)為骨盆前傾，矯正方法是明確病因，糾正不良姿勢，鍛煉相關(guān)肌肉等。
改善骨盆前傾，首先要明確骨盆前傾的原因，其次是根據(jù)病因進(jìn)行針對性矯正，如不良身體姿勢矯正、加強(qiáng)腹部、骨盆前側(cè)肌肉及腰背肌群的功能鍛煉、穿負(fù)跟鞋、保證充足睡眠和營養(yǎng)均衡等。
在日常生活中，少做彎腰低頭、長時間看手機(jī)等動作，平時應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài)，保持昂首挺胸。
加強(qiáng)腹部、骨盆前側(cè)肌肉及腰背肌群的功能鍛煉，是改善骨盆前傾的有效方法。鍛煉時取仰臥位，雙腿伸直并攏，將雙腿緩慢抬離床面，做直腿抬高動作，抬到最高后保持3至5秒鐘之后再做屈膝屈髖動作，讓兩側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量靠近前胸部，腰部同時盡量離開床面。每天在空閑時間就可以進(jìn)行鍛煉，鍛煉次數(shù)不限，但是不能過度勞累。
平時最好再配合長時間的平躺仰臥睡姿，就可以逐漸矯正骨盆前傾的狀態(tài)。睡覺時建議平臥，盡量避免左右側(cè)臥，以減少由于髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)受力不平衡，引起的骨盆前傾加重。
穿負(fù)跟鞋矯正骨盆前傾，原理是通過鞋的前高后低可以調(diào)整身體重心，使重心后移。穿負(fù)跟鞋有一個適應(yīng)的過程，需要每日堅(jiān)持鍛煉。
保證每天充足的睡眠時間、進(jìn)食富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物以達(dá)到營養(yǎng)均衡，均有助于骨骼的發(fā)育，有助于改善骨盆前傾。
本內(nèi)容由北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師 徐海林審核
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骨盆前傾顧名思義就是骨盆向前傾斜，就是生活中常見到的***翹臀，這樣的不良體態(tài)很容易造成腰疼、小腹突出等問題；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前側(cè)緊、髂腰肌群緊張、不正確的坐姿和長期不運(yùn)動等都是造成這一問題的關(guān)鍵，可以通過正確的運(yùn)動方式得到改善。下面介紹幾種矯正盆骨前傾的瑜伽體式。
<span style="font-weight: bold;">1、平板撐
俯臥位，雙肘彎曲支撐在地面上，保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳前腳掌蹬地，腳心垂直于地面，收緊腹部離開地面。保持1-2分鐘，重復(fù)4組。
注意：平板支撐需要收緊大腿前側(cè)，腹部，骨[_a***_]肌和保持背部脊柱的延展，整個身體在一條直線上，若保持過程中后腰有壓力可以屈膝來完成。
2、簡易泳式
俯臥位，雙手頭頂向上伸直，雙腿伸直，同時抬起左手右腿，呼氣還原。吸氣抬右手左腿，呼氣還原。每次上抬保持3秒鐘，重復(fù)10-20組，時間根據(jù)自己的需求調(diào)整。
注意：避免聳肩，收緊腹部來保持身體的平衡，不可以左右傾斜，上抬時保持整個身體的延展。
功效：強(qiáng)化腰背部肌肉，交叉上抬增進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力。
3、橋式
到此，以上就是小編對于骨盆前傾瑜伽做多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于骨盆前傾瑜伽做多久有效果的1點(diǎn)解答對大家有用。
