大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球打腹部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽球打腹部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽球怎么減肚子圖解？
現(xiàn)在練習(xí)種類特別多，球瑜伽就是其中一種，不過球是圓的，剛開始練習(xí)不太好掌控，所以剛開始練習(xí)者盡量選擇一些，簡單安全的動作開始入門練習(xí)，等練習(xí)一段時間，能很好的掌握球，再做稍微難度大的動作。
1、坐在瑜伽球的三分之一處，雙手前平舉或者十指相交放至枕骨后（后腦勺）雙腳分開與肩寬，慢慢身體向上抬，（靜態(tài)保持通過每一次呼氣，收縮腹部，保持十個呼吸左右，動態(tài)練習(xí)讓身體向上，再還原，依次重復(fù)練習(xí)10次，5組即可）根據(jù)練習(xí)時間長短可以加到20次10組。
2、
雙手或者手肘支撐，雙腳放到瑜伽球上，可以單腿抬起，換側(cè)練習(xí)，左右腿交換抬20次，休息30秒，繼續(xù)做，剛開始做3-5組，有基礎(chǔ)5-10組。也可以加大難度，雙手支撐，臀部上提，微微屈膝使腳背帶著瑜伽球向手的方向，再伸直雙腿，滾動瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免塌腰弓背，重復(fù)練習(xí)5組左右，如果身體狀態(tài)好的可以10組哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一處，慢慢使雙手向后支撐，雙腳分開與肩髖，吸氣，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，穩(wěn)定身體平衡后，呼氣左手肘找右膝蓋的方向（手肘膝蓋可以觸碰更好）做5次，換側(cè)練習(xí)，5-10組即可（左右為一組）
4、仰臥，雙手放身體兩側(cè)，雙腿夾住瑜伽球，使雙腳抬離地面，腰部與地面緊貼，雙腿伸直，收回，重復(fù)練習(xí)10次，休息10秒，繼續(xù)練習(xí)，做10-15組。
也可以雙手十指相交放枕骨后，雙腿夾球伸腿時，上身抬起，腿收回時上身落，做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練習(xí)，5-10組即可
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、仰臥，雙手十指相交放枕骨后，雙腳內(nèi)側(cè)夾住瑜伽球抬離地面，上身抬起，身體向右轉(zhuǎn)，雙腳滑動瑜伽球屈右膝，使左手肘與右膝蓋觸碰，（碰不到找那個方向就好）再換反側(cè)，重復(fù)練習(xí)10-20次（左右為一組），做5-15組即可，每組做完休息10秒左右，繼續(xù)練習(xí)
6、跪姿，雙手掌或者手肘放瑜伽球上，穩(wěn)定身體使雙膝抬離地面，收緊腹部，（保持10個呼吸），做5-10組。
控制力好的可以抬離一條腿，交換練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-20次，（左右為一組），做5-10組
跪著趴瑜伽球有什么作用？
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不錯的選擇。平衡穩(wěn)定練習(xí)它更是能起到很大的作用，它還可以鍛煉腹部，臀部，腿部以及手臂，綜合來說可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習(xí)了。那下面小編就教大家?guī)讉€瑜伽球瘦身動作練習(xí)，讓你在玩球的同時也能擁有好身材！
【動作一】2組/每組15次
把球放在瑜伽墊上，整個腰部壓住球，雙腿屈膝，雙手合十。利用腰部和雙腿的力量去滾動瑜伽球，使得整個身體來回收縮，過程中兩個手臂在腰部和頭頂前方做來回收縮動作。雙腿也是同樣，注意收緊腹部夾緊臀部。這個動作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量去保持身體平衡，同時又能很好的拉伸到手臂和大腿內(nèi)外側(cè)，有效地塑造處腹部線條和大腿肌肉線條。
【動作二】3組/每組15次
同樣球放在瑜伽墊上，這次用肩部壓住球身，雙腿屈膝撐地，臀部下壓。雙手各持一個小啞鈴做提拉動作，身體伴隨動作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收緊腹部夾緊臀部，膝蓋彎曲不要超過腳尖，雙手不要伸直，保持一定角度微屈。平穩(wěn)呼吸做三組即可。
【動作三】2組/每組15次
整個肩部壓在球身，雙腿屈呈與身體九十度支撐。腰背挺直，雙手各持一個同樣重量小啞鈴，做抬起放下動作。抬起時吸氣，放下時呼氣，放下時手臂各呈一個九十度。腹部收緊，夾緊臀部，穩(wěn)定呼吸做2組。
【動作四】2組/每組15次
哪些器械可以鍛煉平衡？
感謝小秘書的邀請
請問下是兒童鍛煉平衡呢還是成年人。
兒童的話單腳獨(dú)立不用器械來進(jìn)行兒童時期的平衡鍛煉呢，現(xiàn)在很多小區(qū)也有類似這樣的平衡木，也可以鍛煉到兒童的平衡（期間家長注意看管好哦）
如果是大人的話可以選擇的就比較多了例如
1.平衡墊 可以選擇多種方式進(jìn)行鍛煉，站在平衡墊上左右擺動或者是坐在平衡墊上都可以很好的聯(lián)系到我們的平衡
2.瑜伽球:肚子壓在瑜伽球上或者背部靠在瑜伽球上進(jìn)行滾動瑜伽球的練習(xí)，可以很好的鍛煉我們的平衡能力，不僅可以鍛煉到我們的平衡能力，還能消除我們多余的脂肪，緊實(shí)肌肉
很高興能夠回答題主問題。
平衡能力的鍛煉我們可以簡單的理解為核心能力的鍛煉，核心能力在我們鍛煉過程中起著穩(wěn)定身體平衡的作用。核心能力的徒手鍛煉相信很多人都并不陌生，那就是平板支撐，那如何使用器械鍛煉呢？今天我們介紹以下幾個器械：瑜伽球、波斯半球。
1瑜伽球：瑜伽球猶豫具有較強(qiáng)的不穩(wěn)定性，在我們平衡能力鍛煉中，效果[_a***_]不錯。
①坐姿平衡訓(xùn)練：臀部坐于瑜伽球上，兩手自然打開，雙腳離地，靠核心力量以及雙手掌握平衡。
②平板支撐：用徒手平板支撐的方式，支撐于瑜伽球上，利用核心力量保持身體穩(wěn)定。
③瑜伽球站立：雙腳與肩同寬，站立于瑜伽球上，兩膝微屈，保持平衡。
2波斯半球：波斯半球動作難度相對于瑜伽球要低很多，且很多動作可以從波斯半球進(jìn)行訓(xùn)練，再到瑜伽球。列如：波斯半球平板支撐、半球單腿站立等動作跟瑜伽球都如出一轍，不過難度系數(shù)較低。
瑜伽球動作難度系數(shù)比較大，可以先從徒手動作或者波斯半球開始練習(xí)，網(wǎng)上圖片比較難找，與內(nèi)容配合不是很好，非常抱歉，希望你能夠早日成功。
什么運(yùn)動器材是減腹部的？
1、呼啦圈
呼啦圈是最簡單的瘦肚子減肥器材，使用起來很方便，價格也便宜。呼啦圈有比較輕的，也有比較重的。
2、腹部甩脂機(jī)
腹部甩脂機(jī)也是一種常見的瘦肚子減肥器材，它屬于中檔減肥器材。
3，像啞鈴、腹肌板、跑步機(jī)、減肥腰帶、瑜伽球等減肥器材也能有效瘦肚子。
鍛煉盆底肌的姿勢有哪些？
盆底肌像彈簧床一樣承托和支持著膀胱，子宮，直腸等盆腔臟器，并有多項生理功能，包括排尿，排便，維持***緊縮度等。女性在妊娠，分娩過程中，被盆底肌多少會有損害，因此，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)非常必要。
1. 可以坐在瑜伽球上，前后左右上下運(yùn)動，鍛煉腰腹部核心肌群的穩(wěn)定性。
2.吸氣放松盆底??；呼氣收縮尿道，***及***兒。每次說盡不少于三秒，再慢慢放松。每次做15到30分鐘，每天2一3次。反復(fù)訓(xùn)練，并要求肌肉產(chǎn)生疲勞性。
3.骨盆運(yùn)動。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸臀部不離開床面；呼氣，臀部，***收緊，腰向下壓床面。
4.夾臀訓(xùn)練。平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放松，呼氣加緊臀部，吸氣再慢慢放松。
5.腹式呼吸。平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起最大程度，呼氣，將腹部肌肉收緊最大程度。
6.做仰臥起坐。坐起來時臀部會繃緊.
7.貓伸展式。像小貓伸懶腰一樣趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙臂四點(diǎn)著地，大腿，手臂與地面垂直，吸氣，背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起。呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
女性鍛煉盆底肌的好處，幫助分娩，利于性生活和諧，防止脫肛，預(yù)防改善疾病。平時要多運(yùn)動，跳繩，深蹲。盆底肌的鍛煉成為生活中的一部分。
到此，以上就是小編對于瑜伽球打腹部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球打腹部訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。
