大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于塑身瑜伽動作減肥效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹塑身瑜伽動作減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？
5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線依然玲瓏，四肢依舊纖細，各種瑜伽動作體式也非常輕盈，還做高難度動作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒懷孕，也做不了辣么高難度的瑜伽動作呀！
美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時間了，剛開始只是抱著減重的心態(tài)開始練習(xí)瑜伽，沒想到“一練瑜伽深似海”，從此便一直瑜伽至今，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。
十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運動的原因。
懷孕時候仍堅持練習(xí)瑜伽等運動，這也是為什么有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運動健身也有關(guān)。
蔣勤勤那么美，已經(jīng)43歲的她懷孕了還在堅持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？
先說說孕期的運動訓(xùn)練對孕媽媽的懷孕和即將到來的分娩好不好？
懷孕期間只要在專業(yè)人士的陪伴和指導(dǎo)下，等孕周穩(wěn)定時是可以進行適度的瑜伽鍛煉的。
一般孕婦在懷孕3個月后可以進行瑜伽鍛煉，這時候的胚胎種植穩(wěn)定，胎兒發(fā)育也進入平穩(wěn)狀態(tài)，流產(chǎn)的風(fēng)險會較前減少。9個月的孕婦應(yīng)該停止進行劇烈運動和鍛煉，以免引發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。
在進行瑜伽鍛煉時要把握動作要領(lǐng)，選取適合的動作姿勢，避免對腹部產(chǎn)生壓迫，最好有專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行專門的孕婦瑜伽訓(xùn)練。在進行瑜伽前孕婦要先熱身，以防止抽筋等問題的發(fā)生。
每次瑜伽鍛煉的時間以半小時為宜，如中途出現(xiàn)不適，像心跳加速、呼吸困難時，應(yīng)該立即停止動作，進行休息。懷孕期間適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7af75097c702138c relatedlink">增加孕婦的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸速率，有利于孕婦和胎兒共同的身體健康。
同時瑜伽鍛煉還能夠增強孕婦全身肌肉的力量，一些骨盆運動能夠增強骨盆括約肌的力量，促進之后的順利生產(chǎn)分娩。
上周五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現(xiàn)身微博，曬出一組生產(chǎn)時的細節(jié)照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場面超級溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評論。在知食君看來，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，<span style="font-weight: bold;">離不開她孕期的保養(yǎng)，尤其是對運動的堅持。
之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習(xí)瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅持。但在國內(nèi)大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念上，孕婦就應(yīng)該修養(yǎng)身心，運動可是列入“孕期禁忌”首條。
事實上，孕期適量運動對孕媽和胎兒都有很大好處，中醫(yī)也提倡懷孕后起居勞逸結(jié)合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運動，但要注意盡量避免仰臥位的動作。
除了簡單的瑜伽動作，孕早期運動還可以以有氧運動和小重量的手臂、腿部訓(xùn)練為主，增強肌肉力量，這樣分娩時才有更好的體力。
而在孕中晚期則應(yīng)選擇太極、散步等節(jié)奏緩慢的項目，逐漸減少運動量，以動作幅度小的運動為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡單的家務(wù)也能起到運動的作用。
懷孕期間是可以做瑜伽的。但是不建議有早產(chǎn)風(fēng)險的女性練習(xí)。所以在開始產(chǎn)前瑜伽之前請和你的醫(yī)生確認。孕婦瑜伽的主要目的是調(diào)整和放松，不適合高難度體式，像蔣勤勤這種有一定難度的瑜伽練習(xí)，針對的都是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)，并不適合所有人。如下圖。。。瑜伽小白切勿嘗試?。?！
在懷孕期間，你的身體會經(jīng)歷許多變化，無論是精神上還是身體上，而產(chǎn)前瑜伽可以改善情緒、緩解壓力，調(diào)節(jié)睡眠，改善腰痛、頭痛的情況，訓(xùn)練骨盆底，臀部和腹部核心肌肉為分娩過程做好準(zhǔn)備，起到助產(chǎn)作用。
請再次注意如下幾點：
1、獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)。無早產(chǎn)或其他特殊情況。
2、孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于[_a***_]和孩子發(fā)育。
3、避免過度拉伸，過度的扭曲。
產(chǎn)后多久可以做塑身瑜伽？有哪些需要注意的問題？
首先要體力完全恢復(fù)且傷口完全痊愈后在醫(yī)生的建議下開始練習(xí)瑜伽體式。
惡露排出完畢到產(chǎn)后第十二周，第二到第三個月才能開始練習(xí)。
產(chǎn)后第一個月，練習(xí)調(diào)息法，適合多休息恢復(fù)體力。
產(chǎn)后第二個月，延續(xù)呼吸的練習(xí)加入進行強健腹部臟器的工作
產(chǎn)后第三個月，可以根據(jù)身體反應(yīng)循序漸進恢復(fù)練習(xí)。
瑜伽和普拉提，哪一個更適合增肌減脂人群？
普拉提，這個答案是肯定的！
1. 傳統(tǒng)的瑜伽并沒有減肥、減脂的作用；
2. 現(xiàn)在說的塑身、塑形瑜伽，是在傳統(tǒng)瑜伽上融入了普拉提的元素，才達到的減肥效果，之所以火，是因為瑜伽整體上沒有普拉提那么多的健身元素，真正的普拉提都是在擼鐵，相比之下很多女生不喜歡。
瑜伽和普拉提，兩種類似又相互區(qū)別的運動，各有各的優(yōu)點。對于想要增肌減脂的人，普拉提更合適；對于想要身材更勻稱的人，瑜伽是再好不過了。除此之外，瑜伽還能改善人的心理，達到身心平衡。但是畢竟是兩種類似的運動，其不同的動作體式也可能有相同的效果，而瑜伽是要更全面一些，因此要因人而異進行選擇。
1、金剛坐祈禱變式
↑在室外練習(xí)瑜伽要注意天氣溫度變化，不要為了去室外而遭受感冒。
體式要點：跪立在地面上。雙腿并攏，臀部下沉，貼于雙腳腳后跟，雙腿大腿緊貼小腿；上半身挺直，雙手向前伸直，小臂向上彎曲，雙手合十，貼于面部。
2、駱駝式
↑瑜伽許多體式都是動物姿勢延伸出來的，可以多多觀察一下小動物的動作。
體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后彎曲，直至水平；雙手向下伸直，反手握住雙腳跟腱處。
3、船式變式
瑜伽與普拉提之所以經(jīng)常被相提并稱，原因大致有二：
一.普拉提在研發(fā)其墊上運動時，原就有參考瑜伽之要素。
二.則因此兩者在歐美健身界通常與太極，氣功，AlexanderTechnique以及Feldenkrais被歸類為身心課程(mind-bodycourse)，講求如何藉由肢體之舒展搭配呼吸練習(xí)以達情緒之穩(wěn)定，精神之圓滿。
兩者之主要不同在于，瑜伽的動作節(jié)奏固定，呼吸節(jié)奏強調(diào)深長緩慢。另一方面，普拉提的動作節(jié)奏有快有慢，呼吸法之節(jié)奏性豐富。
同時，由于受東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)之影響，傳統(tǒng)瑜伽
雖然可以把兩者作為減肥的一環(huán)，但是瑜伽和普拉提都不是為了減肥而開發(fā)的。
瑜伽：以印度的思想體系為根基的，身心修行，治療法。
普拉提：以恢復(fù)為根基的，重視核心&體干&內(nèi)側(cè)肌肉的強化，可以改善姿勢，預(yù)防傷痛。
簡單來說：
如果你是為了調(diào)整身心，那么選擇瑜伽。
如果你是為了塑形健體，那么選擇普拉提。
從這個角度來說的話，
雖然兩者最初的目的都是為了減肥，
但普拉提更適合減肥。
首先普拉提和瑜伽這兩項運動要區(qū)別對待，普拉提偏向于肌肉的控制訓(xùn)練，強調(diào)核心的穩(wěn)定和呼吸，對于肌肉的募集和核心穩(wěn)定訓(xùn)練比較好，普拉提訓(xùn)練對力量訓(xùn)練和形體的塑造幫助比較大，瑜伽課程種類門派太多，大家以為是軟妹子或者柔韌性較好的人才能練，其實是大大的誤解，真正的***男性偏多，所以力量要求也較高，如果連起碼的穩(wěn)定性和力量都沒有，只靠柔軟把姿勢擺到位是沒有太多作用的，瑜伽所有的體式都需要很好的肌肉控制，才能有很好的冥想，所以練習(xí)瑜伽和普拉提對與形體的塑造都是有很好的幫助，柔韌性不好的人通過練習(xí)瑜伽可以提升一定的靈活性，關(guān)節(jié)還可以很好的避免受傷，普拉提訓(xùn)練讓你的脊柱和骨盆穩(wěn)定性更好，有利于力量的發(fā)揮和增肌，所以如果你可又有針對性的增加某一項訓(xùn)練，對訓(xùn)練都很有益處
瑜伽是什么？
它就是一種運動，主要是以塑身美體為目的的運動。
瑜伽建議大家盡早使用第二代床墊，也就是昂首床墊，它也可以塑身美體的，也可以拉筋的，也可以當(dāng)?shù)谝淮鲜酱矇|使用的。請參考。
瑜伽的真正含義就是能使人修身養(yǎng)性，鍛煉身體柔韌性，提升身體素質(zhì)，然后可能有減肥還有一部分延緩衰老的作用。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。 瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。 瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
到此，以上就是小編對于塑身瑜伽動作減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于塑身瑜伽動作減肥效果的4點解答對大家有用。
