大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于卷腰收腹瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹卷腰收腹瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？
單腿下犬式
來(lái)到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來(lái)增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過(guò)頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。
如何正確做到“收腹”？
正確做到“收腹”的具體步驟如下：
1、首先，收腹從下腹部會(huì)陰開(kāi)始。
注意：收腹不是直接把肚臍收向后背，而應(yīng)該是有意識(shí)地上提會(huì)陰，收下腹部的三角區(qū)域，真正的激活啟動(dòng)盆底肌，整個(gè)生殖系統(tǒng)的區(qū)域都在向內(nèi)向上收緊，然后肚臍自然就內(nèi)收了，而這樣的收腹會(huì)更加穩(wěn)定。
2、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸啟動(dòng)膈肌。
瑜伽練習(xí)中，收腹了就容易呼吸，很容易憋氣。那是因?yàn)楸容^習(xí)慣性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬。
這個(gè)時(shí)候，就需要多練習(xí)胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、后背，啟動(dòng)膈肌，收緊腹壁，支持和保護(hù)所有的內(nèi)部器官和下背，真正的激活核心。
3、正確的收腹應(yīng)該有一種把褲子拉鏈拉上去的感覺(jué)。
呼氣時(shí)，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內(nèi)并向上收進(jìn)腹部直到肚臍），吸氣的時(shí)候保持半收緊狀態(tài)；下一個(gè)呼氣的時(shí)候重新收緊；下一個(gè)吸氣的時(shí)候，保持半收緊。
吸氣的時(shí)候稍微放松一點(diǎn)，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
日常生活中，普通大眾，包括剛學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者，在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)到收腹這個(gè)詞，就以為只是單一的收緊腹部，事實(shí)上，這里的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動(dòng)核心。
吸氣鼓肚呼氣收腹健身法？
是一種有效的瑜伽健身動(dòng)作。它的基本動(dòng)作是先吸氣，腹部膨脹，然后把氣按順序放入腹部，腹部重新收縮，然后呼氣放松身體。
此動(dòng)作可以有效地改善腹部肌肉結(jié)構(gòu)，提高腹部肌肉的力量，增強(qiáng)腹部肌肉的抗力，從而達(dá)到減肥和塑形的目的。
有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
首先，能輕松開(kāi)胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對(duì)于僵硬的身體來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是優(yōu)勢(shì)。髖胯對(duì)女人來(lái)說(shuō)，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開(kāi)完胯后，身體會(huì)非常輕松，感覺(jué)很好。
當(dāng)然啦，開(kāi)胯很重要，開(kāi)肩也不例外，開(kāi)胯針對(duì)下半生，開(kāi)肩針對(duì)上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開(kāi)肩開(kāi)胯同時(shí)進(jìn)行！
這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對(duì)[_a***_]和痛經(jīng)也有緩解作用。
動(dòng)作詳解：
從山式，雙腳打開(kāi)，大概一條腿的長(zhǎng)度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級(jí)的體式。我們今天來(lái)談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒(méi)有打開(kāi)。
動(dòng)作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開(kāi)，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長(zhǎng)的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
到此，以上就是小編對(duì)于卷腰收腹瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于卷腰收腹瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
