大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽館橫叉訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽館橫叉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
我軟度不好，下橫叉很高，去哪里上軟功課幫忙壓腿什么的？
首推是練習(xí)瑜伽或體操、舞蹈。瑜伽不止是壓腿，而且練得全身都是軟功。練跆拳道也有壓腿，但不是天天都給你壓，需要自己壓。隨便哪一種只要掌握好正確的技巧都不會(huì)壓傷自己。循環(huán)漸進(jìn)。
橫叉學(xué)名？
橫叉的學(xué)名是劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開(kāi)度完全可以練出來(lái)。練習(xí)過(guò)程中一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)是不同的人需要的時(shí)間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術(shù)、舞蹈、體操等的基本功
如何輕松下橫叉？
謝謝邀請(qǐng)！要想以最小的痛苦，練成橫叉，我想最好的辦法就是在時(shí)間上把握好。第一，如果是年齡非常小，特別是小孩子，那就容易的多了，畢竟年齡小，身體柔軟，很容易就練成；第二，如果是年齡大的人想練成，那么就必須持之以恒的每天堅(jiān)持練了，因?yàn)檫^(guò)猛的訓(xùn)練會(huì)造成身體受傷，所以必須拉開(kāi)時(shí)間的長(zhǎng)度，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下去才能成功，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，以免受傷。
壓大胯是有助于練橫叉的，大胯是大腿根部內(nèi)側(cè)，位于腰和腿之間，如下圖，圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)你的膝蓋可以平平的貼在地上，你就可以毫無(wú)疼痛的劈橫叉了。
一字馬當(dāng)然不是一下就下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去嘗試做一字馬。壓胯是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，需要恒心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無(wú)意義）。
從下犬式，右小腿來(lái)到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開(kāi)了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來(lái)的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。
從下犬式，左腳向前一步來(lái)到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來(lái)到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
從下犬式，把右大腿抬高，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來(lái)到右手外側(cè)。左膝蓋著地，如果感覺(jué)還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
練習(xí)橫叉最重要的是胯部軟開(kāi)度。想要下去一字馬，首先需要的就是開(kāi)胯。開(kāi)胯前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷。
開(kāi)胯的幾個(gè)小方法：
青蛙跨。青蛙跨主要是幫助開(kāi)大胯，青蛙跨的練習(xí)技巧：
1.腳背要繃起來(lái)，不能因?yàn)樘劬头潘赡_背，達(dá)不到練習(xí)的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點(diǎn)一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將***往下壓
注：趴青蛙重點(diǎn)在于耗，堅(jiān)持練習(xí)，一次練習(xí)至少五分鐘。
地面下橫叉
練習(xí)橫叉最重要的是胯部軟開(kāi)度。想要下去一字馬，首先需要的就是開(kāi)胯。開(kāi)胯前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷。
橫叉非是一般功，大人練此事難成。
不但功夫難學(xué)會(huì)，造成痛苦易傷筋。
若無(wú)痛苦從小練，兒時(shí)筋絡(luò)能彈伸。
初學(xué)之時(shí)叉半步，慢慢伸張如開(kāi)弓。
若有武師能指導(dǎo)，易學(xué)易成很輕松。
此法方可減痛苦，急于求成傷身心。
滴水穿石非一日，持之以恒定成功。
謝謝相邀。
首先先謝謝邀請(qǐng)了。
作為一個(gè)練瑜伽好幾年了，但是橫叉依舊艱難的佛系瑜伽者，感覺(jué)自己有發(fā)言權(quán)，畢竟我就是一個(gè)***裸的反面例子。
熱身不足，拉伸簡(jiǎn)直就是災(zāi)難
作為一個(gè)對(duì)于瑜伽有著熱忱的大好女青年，曾經(jīng)有一段時(shí)間早上早早起來(lái)練瑜伽，結(jié)果自己練習(xí)的果然都有一定的弊端，最大的就是熱身不足，造成進(jìn)行拉伸的時(shí)候有了輕微的韌帶拉傷，經(jīng)過(guò)挺長(zhǎng)一段時(shí)間的修養(yǎng)和鍛煉才慢慢好轉(zhuǎn)。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
堅(jiān)持不懈，是成功的不二法寶
生活總是艱難，而我有時(shí)候也會(huì)偷懶，所以對(duì)于拉伸的功課就慢慢的拉下了。造成的結(jié)果就是，現(xiàn)在橫叉還是保持在之前的樣子沒(méi)有什么進(jìn)步的感覺(jué)。個(gè)人覺(jué)得一直堅(jiān)持的話，練成橫叉只是時(shí)間早晚的問(wèn)題，因?yàn)樽约簺](méi)有成功，所以沒(méi)辦法給出預(yù)估的時(shí)間。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
感知身體的 疼痛、與疼痛共存
拉伸過(guò)程中的疼痛是不可避免的，因?yàn)橹袄瓊氖虑?，現(xiàn)在拉伸的時(shí)候感覺(jué)到稍微劇烈一點(diǎn)的疼痛的時(shí)候都是偷偷的放松一下，畢竟一朝被蛇咬、十年怕井繩嘛。所以，橫叉這件事情就總是進(jìn)度緩慢了。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
前面是我踩得坑，在這里拿出來(lái)希望大家引以為戒，不要才踩相同的坑。想最輕松的把橫叉做成功，就只有這么一個(gè)辦法了：
熱身充分后，再進(jìn)行拉伸
讓拉伸這件事情成為生活中的必須課
試探身體的極限，并在疼痛中讓身體去接納
在拉伸的過(guò)程中，找到身體的極限/承受拉伸疼痛的極限，在感覺(jué)到疼痛的時(shí)候要刻意的去放松身體接納這種痛，而不是緊繃著身體去與拉伸進(jìn)行對(duì)抗，才能達(dá)到拉伸的效果。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
我是愛(ài)瑜伽、愛(ài)生活、更愛(ài)自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活變的更加精彩。
練瑜伽半年了，總是劈不了叉，誰(shuí)有高招？
1、瑜伽不是舞蹈或雜技。通過(guò)練習(xí)，你能認(rèn)識(shí)到自身的特點(diǎn)，優(yōu)缺點(diǎn)，那么目的已經(jīng)達(dá)到，剩下的就是循序漸進(jìn)，正確的練習(xí)，感受身體，感受呼吸，感受內(nèi)心感受習(xí)練所帶給你的愉悅。
2、正確的練習(xí)。橫叉豎叉跟[_a***_]本身的特點(diǎn)有關(guān)，有些沒(méi)有任何訓(xùn)練，人生來(lái)就可以，有些人練了幾年也沒(méi)有一點(diǎn)改善，所以調(diào)整好心態(tài)，不必糾結(jié)，要認(rèn)同、接納身體的特點(diǎn)。靜態(tài)的拉伸前最好有一些動(dòng)態(tài)的練習(xí)增強(qiáng)肌肉的力量，然后再做拉伸，拉伸的關(guān)鍵在于呼吸，切勿蠻力，否則容易拉傷肌肉韌帶。如果了解pnf，那么拉伸相對(duì)會(huì)容易。
3、《瑜伽經(jīng)》：瑜伽是控制心意的波動(dòng)。這是瑜伽練習(xí)的核心。
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對(duì)容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時(shí)間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時(shí)間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來(lái)下去了，就不會(huì)反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實(shí)驗(yàn)過(guò)，一個(gè)星期就可以了）
1、首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯?，墻壁等。一?6歲以上的建議***用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣***用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽館橫叉訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽館橫叉訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
