大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于坐月子瑜伽訓(xùn)練方案的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹坐月子瑜伽訓(xùn)練方案的解答，讓我們一起看看吧。
坐月子的時候可以做些什么運(yùn)動？
女性在產(chǎn)后身體很虛弱，需要在飲食和生活中多做調(diào)理。在產(chǎn)后產(chǎn)婦不是只在床上躺著，還需要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，會有利于身體的恢復(fù)。在產(chǎn)后做運(yùn)動也是有講究的，不能隨便運(yùn)動。那么產(chǎn)后需要做什么運(yùn)動?
一、孕婦在產(chǎn)后不能一直平躺在床上，這不利于產(chǎn)后恢復(fù)，也不利于血液循環(huán)，所以在身體允許的情況下要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，可以做仰臥起坐、挺腹運(yùn)動、腹式呼吸等來促進(jìn)***官的恢復(fù)。女性在經(jīng)歷懷孕分娩的過程，會對盆底肌造成一定的損害，所以可以做凱格爾運(yùn)動來幫助恢復(fù)。
二、產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，需要做月子調(diào)理身體，一般42天身體就可以恢復(fù)?；謴?fù)后需要去醫(yī)院做個婦檢，如果各項器官都恢復(fù)良好，可以做凱格爾運(yùn)動，修復(fù)因為胎兒壓迫導(dǎo)致的盆底肌松弛，堅持鍛煉可以緩解和預(yù)防膨出和漏尿的現(xiàn)象，早日恢復(fù)產(chǎn)前健康體態(tài)！
三、女性在產(chǎn)后休養(yǎng)期間還要經(jīng)常用手按摩乳房，這樣可以有效的預(yù)防乳腺炎疾病。女性在月子期間也需要注意衛(wèi)生清潔，可以洗澡，但是需要淋浴，也要注意房間的空氣流通，但是不要讓風(fēng)口直吹到產(chǎn)婦的身體。
坐月子時候可以做一下產(chǎn)后保健操，再是可以做一下瑜伽運(yùn)動，做月經(jīng)期的瑜伽運(yùn)動可以促進(jìn)惡露向外排，也有利于骨盆的恢復(fù)。產(chǎn)后在床上做一下產(chǎn)后保健操也可以促進(jìn)身體快速恢復(fù)，促進(jìn)惡露排出來，促進(jìn)子宮及內(nèi)膜的恢復(fù)。建議坐月子期間多注意休息，適當(dāng)運(yùn)動。
坐月子期間該如何合理安排運(yùn)動與休息？
一般生完孩子之后，一個星期左右可以適當(dāng)?shù)膮⒓由⒉交蛘呤?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf133d5c67d592f05 relatedlink">練習(xí)瑜伽等方式，但是這些運(yùn)動方式一定要在室內(nèi)，不要去室外，如果去室外的話，會容易引起受風(fēng)或者是著涼的狀況，每天晚上可以適當(dāng)?shù)乃X，在白天的時候可以在室內(nèi)適當(dāng)?shù)淖邉?，而?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc365afea7ecdca2a relatedlink">情緒化不要波動太大，一定要養(yǎng)成良好的心態(tài)。
坐月子可以做哪些家務(wù)？
順產(chǎn)后三天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)臥床休息，臨時不宜做任何家務(wù)勞動。產(chǎn)后三天體力有了進(jìn)一步的恢復(fù)，可以做掃地、疊被褥等工作量不大的家務(wù)。
適當(dāng)?shù)膭趧訉ι眢w恢復(fù)是有好處的，有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，但需要避免彎腰負(fù)重、也不宜久蹲，否則不利于產(chǎn)后***的恢復(fù)。
月子里可以適當(dāng)?shù)南麓?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23f5d70f16ad2465 relatedlink">活動，做一些力所能及的家務(wù)，不僅可以促進(jìn)體力的恢復(fù)，還能夠有助于惡露的排出。掃地、疊衣服、洗碗這些家務(wù)活都是可以的。也可以選擇一些運(yùn)動量較小的運(yùn)動，比如散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等等。但是如果需要久蹲、彎腰、負(fù)重，這種運(yùn)動最好是不要做。
坐月子，只要不是身體太弱不是剖腹產(chǎn)，可以適應(yīng)做一些家務(wù)，比如煮飯晾曬衣服，拖地打掃庭院等等輕松的家務(wù)都可以做，不建議手浸泡到冷水中洗衣服洗菜等家務(wù)，以防身體吸收寒氣，落下月子病后影響一生。
做家務(wù)的話，長期彎腰、需要下蹲、爬高、舉手的活也不要做啦。這些動作都會可能會傷害到身體。所以，一定要量力而行。但是疊衣服啥的，比較輕松不費(fèi)力的，還是可以做的。偶爾活動一下筋骨，對身體也有好處。
可以
在月子后期婦女可以進(jìn)行小強(qiáng)度的家務(wù)勞動，比如說：掃地，擦桌子，疊衣服等。洗衣服，洗菜，洗碗等需要沾水的就要盡量避免了。婦女在坐月子期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉訉龊蠡謴?fù)也有一定的幫助，但是要注意身體。
到此，以上就是小編對于坐月子瑜伽訓(xùn)練方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐月子瑜伽訓(xùn)練方案的3點解答對大家有用。
