大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽褲微胖提臀效果好嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽褲微胖提臀效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
微胖去健身房主要練無氧還是有氧？
這個(gè)問題真的是問對人了?。。o氧有氧運(yùn)動的時(shí)間分配，時(shí)間長短，我來給您講一個(gè)個(gè)人經(jīng)歷吧！
曾經(jīng)有一段“小白”時(shí)期，什么也不懂，就認(rèn)準(zhǔn)長時(shí)間跑步一定沒錯(cuò)的！就天天泡健身房，每天都在跑步，登山機(jī)之類的器械，前期效果好得很呢，一個(gè)月瘦了5斤左右吧，感覺自己棒棒噠！<span style="font-weight: bold;">之后更加努力訓(xùn)練，幻想著有一天也能有著讓人羨慕的身材，但是很快一個(gè)月過去了，一點(diǎn)點(diǎn)效果都沒有……體重沒有很多變化，甚至手臂的緯度在不斷減小，這時(shí)我就意識到了，不正確的健身選擇已經(jīng)使我大量掉肌肉了！于是一直請教那些健身學(xué)術(shù)家，再次貼合自己的實(shí)際這才改了過來！
問題出在哪里呢？
在我有氧運(yùn)動時(shí)間長了以后，先是身體的糖原參與消耗，運(yùn)動40分鐘以后大部分是脂肪參與消耗，如果在那之后繼續(xù)訓(xùn)練，我就已經(jīng)開始大量大量掉肌肉了！因?yàn)槟承?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7492d1c158a3fe98 relatedlink">循環(huán)在中間產(chǎn)物缺乏的情況下長時(shí)間運(yùn)行，中間產(chǎn)物只能來源于氨基酸！
1：長時(shí)間的有氧運(yùn)動如果時(shí)間過長是會掉肌肉的！30分鐘以上就好！??！
2：片面單一的有氧運(yùn)動消耗的能量會越來越少！?。。ㄈ梭w強(qiáng)大的適應(yīng)能力?。?/p>
3：沒有無氧運(yùn)動全靠有氧運(yùn)動是極其容易陷入減脂的平臺期（這時(shí)候你會迷茫失去希望?。?/p>
給大家分享一下自己的一些理解吧：
剛開始進(jìn)行五分鐘的熱身活動身體各關(guān)節(jié)接下來的40分鐘進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，結(jié)束后花五分鐘拉伸相關(guān)訓(xùn)練部位?。?！接下來進(jìn)行20分鐘的有氧訓(xùn)練?。。。ㄟ@是本人的訓(xùn)練）
我想先問一句，微胖是個(gè)什么概念呢？畢竟每個(gè)人對于微胖的理解不一樣，是以BMI為標(biāo)準(zhǔn)，還是以目測法為標(biāo)準(zhǔn)呢？
隨便叫一個(gè)人問他上圖里哪一種體形算是微胖呢？相信大家給出的答案會大相徑庭，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)不是統(tǒng)一的，每一個(gè)人都有自己獨(dú)特的標(biāo)準(zhǔn)。
我們每一個(gè)對于我們自己的身體有獨(dú)特的認(rèn)識，去健身房之前先審視自己的身體，確定好自己的目標(biāo)是減肥呢，還是增肌呢？目標(biāo)確定好了就可以展開針對性訓(xùn)練。
如果你是為了增肌，讓自己變得更加強(qiáng)壯，那就主練無氧，輔練有氧，無氧運(yùn)動之后的有氧對于放松肌肉有重要意義。
如果你是為了減脂，讓自己變得更加苗條，那就主練有氧，輔練無氧，諸如擼鐵之類的無氧運(yùn)動對于燃脂也是覺有非同一般的效果，同時(shí)有針對性的無氧對于改善減脂后體態(tài)不均衡也是很有意義的。
所以，題主還是要仔細(xì)想一下自己進(jìn)健身房的目的，讓我們能夠有的放矢。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實(shí)你距離完美身材就差兩步了。
- 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚健身，我們下個(gè)問題見
這其實(shí)取決于親自身的情況。
如果親是健身小白，也沒有有健身基礎(chǔ)的朋友指點(diǎn)，沒有請私教的情況下，其實(shí)可以選擇有氧加跳健身操的形式。因?yàn)槌踹M(jìn)健身房，需要學(xué)習(xí)的知識很多，大可以從最基礎(chǔ)的開始練起。跑步、騎動感單車和跳操都比較容易堅(jiān)持和有趣味性，而且減脂效果也不錯(cuò)。
如果親在這個(gè)程度之上，有了一定健身基礎(chǔ)的情況下，想著進(jìn)一步突破減肥的一個(gè)瓶頸，想讓自己的身材更加優(yōu)美的話，那么大可以去健身區(qū)擼鐵去了。只要有個(gè)合理的計(jì)劃、休息姿勢的正確性，適量的力量訓(xùn)練使親的身材更上一層樓。
接下來再選擇什么類型的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉就看親的喜好了，相信那時(shí)候親的身材也已經(jīng)是相當(dāng)好了吧！
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不管微胖巨胖逆天胖，只要想減肥，有氧運(yùn)動這一關(guān)，是被命運(yùn)刻在石板上跑不脫的……
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動，當(dāng)年流行起來的初衷是可以提升人體耐力和心肺功能。
那個(gè)年代物資匱乏，光是捧著飯碗都很費(fèi)勁了。
想吃胖？對不起那是地主階級的特權(quán)……
而現(xiàn)代社會就不同，體力勞動越來越多的被機(jī)器代替，于是人們越懶越胖，越胖越懶……
有氧運(yùn)動的另一個(gè)功能就瞬間閃耀：
減肥利器啊這是！
而且以目前人類的醫(yī)學(xué)水平，既不傷害身體，又能瘦下來的辦法，只有有氧運(yùn)動。
上邊這句話估計(jì)又得叫賣減肥藥的罵街了……沒有辦法，我說實(shí)話有癮……反正你們也打不過我……
好啦！既然大家知道了減肥必須有氧，那么是不是就是只有這一條路可走呢？
微胖去健身房適合先練有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪并減少體脂和體重。有氧運(yùn)動有時(shí)被稱為“心臟”運(yùn)動，它需要通過心臟泵送含氧血，將氧氣輸送到工作肌肉。有氧運(yùn)動***心率和呼吸速率以一種可以持續(xù)鍛煉的方式增加。非常適合身體不是很強(qiáng)壯和剛開始健身減肥的人群包括微胖人群。相反，無氧運(yùn)動是一種劇烈的高強(qiáng)度活動，使你很快地上氣不接下氣，如短跑或舉起重物。有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、散步、徒步旅行、健美操課、舞蹈、越野滑雪等很多類型。有氧運(yùn)動不僅能改善體質(zhì)，而且對身體健康和[_a***_]健康都有好處。有氧運(yùn)動有助于預(yù)防或減少某些癌癥、糖尿病、抑郁癥、心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。運(yùn)動在較低的心率下燃燒更多的脂肪，但比在更高的心率下消耗更少的卡路里。所以微胖人群開始健身減肥適合有氧運(yùn)動，不適合一開始就介入劇烈的無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的本質(zhì)是要求脂肪被用作主要的燃料來源，而碳水化合物和蛋白質(zhì)被用于較小的程度。因此，很明顯，為了減肥，需要進(jìn)行一定程度的有氧工作。通過有氧運(yùn)動，氧氣、脂肪和碳水化合物聯(lián)合產(chǎn)生三磷酸腺苷（ATP），ATP是所有細(xì)胞的基本燃料來源。然而，考慮到脂肪是有氧活動的更有效的燃料來源，因?yàn)樯眢w比碳水化合物和蛋白質(zhì)具有更大的脂肪儲存，它將優(yōu)先在有氧活動中使用，持續(xù)時(shí)間長，因此進(jìn)行的有氧活動似乎燃燒更多的實(shí)際脂肪，并增強(qiáng)心肌，改善靜息心臟，增加身體中紅細(xì)胞總數(shù)，增加身體各個(gè)區(qū)域的血液循環(huán)。
到此，以上就是小編對于瑜伽褲微胖提臀效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽褲微胖提臀效果好嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
