大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽之后冷敷還是熱敷效果好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽之后冷敷還是熱敷效果好的解答，讓我們一起看看吧。
健身結束后最放松的方式是什么？
體育鍛練的基本過程：1,熱身運動（準備活動）活動15～30分鐘（根據(jù)天氣情況）；2,基本部分是體育鍛練的內容和方式；3,結束部分,根據(jù)個人練習的量和強度確定放松和拉伸動作或時間。
體育鍛練過程中：時間.距離.次數(shù).組數(shù).負荷強度和間歇時間等密切相關，根據(jù)自己的身體素質狀況合理安排運動負荷強度。體育鍛練的基本原則：1，根據(jù)身體狀況進行針對性的鍛煉方法；2，持之以恒有計劃的系統(tǒng)鍛煉；3，循序漸進的鍛煉方式。通過體育鍛練多次課后身體完全適應了再增加負荷和強度,身體鍛練就是給身體不斷的***作用，完全適應后再給予身體新的***過程?？茖W合理的鍛練應掌握基本的運動生理知識,掌握運動項目基本知識和技術技能,防止盲目跟風健身運動,達不到鍛煉身體目的或者產(chǎn)生身體的過度疲勞與損傷。
體育鍛練過程中增加新的負荷或者強度,身體的機能會產(chǎn)生反應尤其是身體運動時肌肉受到了新的***，會延伸到四天或一周時間，在此期間做一些小負荷強度的練習做為調整。
每次鍛煉結束都感覺肌肉很緊，第二天早上起來覺得全身痛。1，你是不是有***的負荷強度？負荷強度完全適應了在增加負荷強，是不是遵守循序漸進的原則；2，在健身鍛煉過程中，是持之以恒進行鍛煉，還是階段性的間隔鍛煉；3，是有***針對性的進行身體鍛煉，還是無***盲目性的鍛煉。符合人體運動生理需求，遵循體育運動的基本原則，是健身運動重要的因素。
普通人合理的健身運動后,進行慢跑15分鐘左右后,消除堆積導致疲勞的代謝產(chǎn)物，使機體得到更快的恢復。使參與運動的肌肉得到伸展和拉長，可以做2～3次的20～30秒拉伸練習和牽拉動作，以減輕肌肉的酸痛和僵硬，做深呼吸可以加大肺的通氣量，提高氣體交換量，對神經(jīng)系統(tǒng)有調節(jié)作用。也可以買按摩棒自己***身體。絕大部分普通人健身運動的負荷強度，不用外力人工***或者康復設備。
專業(yè)運動員完成高強度劇烈運動后,需要專業(yè)***師或者康復設備進行身體恢復性治療，是需要投資的。競技體育項目是不斷突破人體的極限，獲得冠軍或者突破紀錄。
拉伸，做一些簡單的瑜伽，或者是散步一會，站立刷視頻，不要立即坐下，開啟躺平模式。這樣反而不利于肌肉緩解，或者用冷水拍打肌肉，普通人不建議用冰敷的方法。以上行為結束后，可以適當補充健身消耗的能量，吃點高蛋白的食物或者是水果，讓自己的身體盡快脫離疲勞的狀態(tài)。
鍛煉時已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應不應該堅持做完，還是說休息一會兒后再接著鍛煉？
當然不建議了啊！
而且有些時候這是你的身體給你發(fā)出的警告，如果你忽視了他可以會給你帶來不必要的傷痛。
我不知道你是在練肌肉還是在減肥。
如果你是在練肌肉的話，你這個行為就完全是無用功。
肌肉的增長就是讓肌肉不斷的撕裂，然后再不斷修復變大的過程，如果你在肌肉修復的時候還強行鍛煉，完全影響的修復的效果，很有可能讓你咬牙強忍的痛苦完全白費！
你可能通過分部位鍛煉來錯開那些正在修復的肌肉。
如果你是在減肥的話，那就更需要好好休息了。
減肥的關鍵在于熱量缺口，你的運動只是個附加項，并不是關鍵項。
如果你一開始特別猛，后期你就會有陰影特別容易放棄。
訓練時肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象！訓練時根據(jù)自己合適的RM值***取合適的重量。
***取合適RM值之后：
RM值：8-12個/組，每組的間隙時間30s-60s，前提動作要對哈！
還可以肌肉酸痛時，可以再換輕重量再做一組或多組效果更佳！
什么叫鍛煉？首先明確你是要鍛煉那一方面的？比如減肥，就必須堅強刻苦，要***取中等強度以上和連續(xù)性較長時間的運動鍛煉方法，如果動一下就覺得很累，肌肉酸痛，那么就很難達到效果的！不如順其自然
鍛煉時已經(jīng)很累了，肌肉酸痛是應該堅持來，還是休息一會兒再接著鍛煉？大白醫(yī)生覺得應該具體問題具體分析，需要評估這個酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂再做決定。
今天大白醫(yī)生來給大家分享這個問題，肌肉酸痛分為兩種：
在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復，在運動醫(yī)學上，這種在鍛煉后24小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應，休息一段時間后會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。
如果訓練時發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
壓法：用手指按壓肌肉時，正常運動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
收縮拉伸法：正常運動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
到此，以上就是小編對于瑜伽之后冷敷還是熱敷效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽之后冷敷還是熱敷效果好的2點解答對大家有用。
