健身瑜伽墊增肌效果好嗎,健身瑜伽墊增肌效果好嗎知乎
作者：
nihdff欄目：
瑜伽效果2024-11-28 07:5417
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身瑜伽墊增肌效果好嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身瑜伽墊增肌效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 瘦人運(yùn)動后真能長胖點(diǎn)嗎？需要多久？
- 家里有瑜伽墊，10Kg的啞鈴，腹肌輪，健身繩，求一個一周鍛煉計劃，主要為了增??？
- 健身球，塑形效果好嗎？
- 健身后泡沫軸的運(yùn)用真的很重要嗎？
還是說練，健身要有自己的一個計劃，我以前也不懂健身***，就按照KEEP的app上的課程自己挑，每天練不同的大肌肉群，鍛煉3天休一天，哪天發(fā)現(xiàn)自己鍛煉的不那么累了，增加鍛煉難度，一步一個腳印，建議購買可調(diào)節(jié)啞鈴，啞鈴椅，瑜伽墊等，鍛煉后半小時及時補(bǔ)充悍金斯增肌粉，配合碳水化合物更好，我就是這樣一個月漲了四斤
家里有瑜伽墊，10Kg的啞鈴，腹肌輪，健身繩，求一個一周鍛煉***，主要為了增??？
謝邀！增肌的周訓(xùn)練***不是別人隨便給的，而是要根據(jù)自己的身體情況自己制定的。我提幾點(diǎn)給你參考，因?yàn)椴恢滥愕?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c18ebcfb7e46a7f relatedlink">體能狀況，所以建議主要練習(xí)大肌肉群，比如胸、背、腿！可以用啞鈴加健身繩加大阻力，做到練習(xí)部位有泵感，然后是飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)的食物和少量碳水。祝你早日達(dá)成目標(biāo)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
問題描述不是很清楚，題主的性別，年齡，身高，體重，是否有訓(xùn)練基礎(chǔ)。啞鈴能不能拆卸？健身繩是個啥？trx么？還是某種彈力繩？
這里我***設(shè)題主為男性，30歲左右，身高175，體重75kg，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)。有一副10kg可拆卸啞鈴和一套trx。
器械有限主要以自重練習(xí)為主，***為隔天訓(xùn)練，即練一天歇一天，每次訓(xùn)練1小時左右。安排一天輕度有氧。需要一個矮平凳，可以撐住你的背就行，結(jié)實(shí)一點(diǎn)的。實(shí)在沒有可以用電腦機(jī)箱。。。。
周一：5kg平板飛鳥10x3，組間休息1分鐘
10kg平板臥推10x3，組間1分鐘
俯臥撐到起不來為一組，3組，組間1-2分鐘
仰臥臂屈伸，選能做10次的質(zhì)量做3組，組間1分鐘
背后臂屈伸10-15次x3，組間1分鐘
周三：自重深蹲到起不來為一組x4，組間2分鐘
自重箭步蹲10x2，組間2分鐘
今天給大家介紹瑞士球核心肌群的訓(xùn)練方法，許多人去健身房都見過這種球，但你有經(jīng)常用嗎？一般來說，瑞士球主要鍛煉腹肌的同時還能鍛煉你的平衡能力。這是一種有趣，好玩，一專多能的訓(xùn)練工具。
大部分女孩子去健身房，最喜歡訓(xùn)練的部位就是腹部核心和臀部，川字線的腹肌總會讓你找到優(yōu)越感和成就感，幾乎每個女孩都想練。平時你所看到的，最多的腹部訓(xùn)練方法都是仰臥躺在瑜伽墊上的那種，這是最傳統(tǒng)最基礎(chǔ)和有效的訓(xùn)練方法。隨著健身日子增長，也可以換一種新的，好玩，有趣，又能鍛煉自己核心肌群的訓(xùn)練方法，形成一個復(fù)合型的動作來練習(xí)腹肌。這樣可以更有效激活你身體中那些小肌肉群，并且在關(guān)鍵角色中發(fā)揮更穩(wěn)定性的能力。
下面一共有8個瑞士球核心力量訓(xùn)練動作，屬于一種穩(wěn)定核心肌群的訓(xùn)練，能夠把你身體深層次的肌肉群調(diào)動出來，讓你的身體變得越來越強(qiáng)壯！某些動作看起來可能很容易，當(dāng)你真正行動起來的時候，希望讓你更了解不穩(wěn)定性訓(xùn)練的好處，讓自己多些嘗試訓(xùn)練，也希望你能夠堅持完成這種訓(xùn)練，加油！
1.俯臥瑞士球頂髖訓(xùn)練（4組*20次）
2.側(cè)面支撐屈曲（4組*20次）
健身球的好處有：
- 增加運(yùn)動的趣味性和多樣性，同時也是一項富有挑戰(zhàn)的活動；
- 增強(qiáng)身體力量和靈活性，并提高核心穩(wěn)定性和平衡力。
- ***核心肌肉——盆腔深處、腹部、和下背肌肉，這對良好的姿勢、平衡力以及活動至關(guān)重要。
所以健身球的塑形效果還是可以肯定的，更詳細(xì)的你可以去
健康 搜索引擎“問上醫(yī)” 上面看看。
<span>健身球的外表看起來像玩具，但用來健身真的非常不錯。可以承受400公斤的壓力，很耐用?？梢藻憻挼叫亍⒏?、背、臀、腿等處，對保持身體平衡，改善身體姿勢和預(yù)防運(yùn)動損傷起到非常關(guān)鍵的作用。如果掌握要領(lǐng)，可以輕松享受健身球帶來的趣味[_a***_]和效果明顯的瘦身，但不掌握要領(lǐng)可是要被它耍的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的
健身后泡沫軸的運(yùn)用真的很重要嗎？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
關(guān)于健身，我們都有自己的目標(biāo)，比如增肌，塑型，減脂等等。是否要用泡沫軸，我們得知道為什么要用？有什么好處呢？換句話說，也就是泡沫軸有什么好處是否能夠幫助我們完成我們的健身目標(biāo)？所以我們一起來認(rèn)識泡沫軸的使用原理和好處吧。
原理：利用“自體抑制”激活腱梭，放松肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活性，降低受傷風(fēng)險。也許沒看懂這些專業(yè)術(shù)語吧，沒關(guān)系，我們只要知道泡沫軸可以放松肌肉就好！
益處：
一，降低遲發(fā)性肌肉酸疼
二，恢復(fù)肌肉柔韌性
三，幫助增肌，促進(jìn)血液循環(huán)
四，放松身體，減少疲憊。
降低遲發(fā)性肌肉酸疼：健身后，我相信大家都有第二天，第三天肌肉酸痛的經(jīng)歷吧！甚至有些伙伴上下樓或行走不便！那么使用泡沫軸滾壓吧！
非常重要！！***老師曾經(jīng)說過，訓(xùn)練跟休息同等重要！
身邊有個學(xué)霸，是個男生，做起事情來相當(dāng)?shù)钠疵?，在上大學(xué)之前，幾乎不運(yùn)動，上了大學(xué)之后被人吐槽瘦竹竿，自此發(fā)奮健身增肌，剛開始那股子勁兒，整整一下午泡在健身房，非常的拼命，但他堅持了一個月之后，非但沒有壯起來，平日里看見他都是沒精打***的。
這往往是我們大多數(shù)人容易忽略的一個問題，認(rèn)為一味的埋頭苦干，我們就可以達(dá)到自己想要的效果，其實(shí)是錯誤的，過度的訓(xùn)練只會讓你精疲力竭，昏昏欲睡，但卻會因?yàn)樾奶铀俣缓?，真正的想要達(dá)到健身的效果，甚至是達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員的水平，除了合理的安排訓(xùn)練***，你一定要學(xué)會休息。
怎么休息？
充足的睡眠，充足的營養(yǎng)，運(yùn)動后在冰水中浸泡，請專人按摩，當(dāng)然啦，還有就是泡沫軸自行***。
泡沫軸***的原理？
在跑步或者進(jìn)行其他的訓(xùn)練之后，你的肌肉會收縮，變的僵硬，放松可以幫助肌肉恢復(fù)彈性，并且降低運(yùn)動損害。這就是很多人跑完步之后小腿酸疼，甚至覺得小腿變粗的原因，
一方面，「按」是針對運(yùn)動之后的肌肉纖維收縮，有效疏通因收縮導(dǎo)致阻塞的肌肉，讓氣血活絡(luò)；另一方面，針對運(yùn)動后肌肉的肌筋膜粘著的問題，通過「摩」的滾動，可以把筋膜捋順、捋平，加快肌肉里因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04037b3cd47f2c18 relatedlink">能量代謝產(chǎn)生的垃圾代謝，讓肌肉恢復(fù)彈性。
到此，以上就是小編對于健身瑜伽墊增肌效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身瑜伽墊增肌效果好嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
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