大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽細(xì)腰窄背部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽細(xì)腰窄背部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腰腹部贅肉橫生怎么辦，穿提臀收腹褲有效果嗎？
2. 翹臀可以通過(guò)穿一些美體提臀的衣服練出來(lái)嗎？
3. 如何做好月子恢復(fù)“細(xì)腰精”身材？
4. 能不能推薦幾個(gè)優(yōu)美的瑜伽動(dòng)作？

腰腹部贅肉橫生怎么辦，穿提臀收腹褲有效果嗎？

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。＆nbsp;臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。＆nbsp;臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。＆nbsp;腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。＆nbsp;

翹臀可以通過(guò)穿一些美體提臀的衣服來(lái)嗎？

翹臀是怎么來(lái)的？答案只有一個(gè)，就是通過(guò)健身。任何鼓吹美體提臀衣服的言論都是在耍流氓，只有健身練出來(lái)的才是貨真價(jià)實(shí)的***臀，不管穿什么衣服都好看。如果你也想擁有這樣的臀部，跟隨我們的指導(dǎo)練起來(lái)吧。

<span style="font-weight: bold;">1、手倒立+橫劈

↑翹臀是練出來(lái)的。在開始之前，先把這句話在心中默念三遍。這個(gè)倒立練習(xí)不僅能全面燃燒脂肪，還能收緊臀部，讓你擁有飽滿緊致的翹臀。

體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直但不過(guò)伸。腰背以及核心發(fā)力收緊保持身體平衡，雙腿在空中打開180度，臀部?jī)蓚?cè)向中間發(fā)力收緊。

2、站立后彎

↑繼續(xù)針對(duì)臀部肌肉訓(xùn)練，在上一個(gè)針對(duì)臀中肌的激活練習(xí)之后，使用這個(gè)體式對(duì)臀大肌和大腿后側(cè)肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。

體式要點(diǎn)：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時(shí)向后彎曲脊柱，感受身體前側(cè)的拉伸，雙手順勢(shì)后伸扶住墻壁或欄桿等支撐物。

3、單腿輪式

↑十分常見的一個(gè)練習(xí)，既能拉伸大腿前側(cè)肌肉和軀干前側(cè)肌群，強(qiáng)化臀部肌肉，而且長(zhǎng)期練習(xí)還會(huì)讓你的身姿苗條挺拔。

體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直但不過(guò)伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，臀部收緊向上發(fā)力，整個(gè)身體呈輪形。

擁有一個(gè)翹臀可以讓你的體型看起來(lái)更加有曲線美和立體感，所以很多女人都渴望擁有一個(gè)翹臀，但是如果單純想通過(guò)美體衣來(lái)達(dá)到，估計(jì)有點(diǎn)不恰實(shí)際，它幫得了你一時(shí)幫不了一世啊，而且也很容易被別人看穿，并且一般來(lái)說(shuō)，美體衣穿在身上多少會(huì)有點(diǎn)不自在，畢竟是通過(guò)束縛身型來(lái)達(dá)到好看的效果，何不來(lái)一場(chǎng)真正的改革呢？姑娘們，練起來(lái)吧。

1、單腿輪式

細(xì)腰、蜜臀，大長(zhǎng)腿，做啥動(dòng)作都好看，據(jù)說(shuō)長(zhǎng)得好看的人都很喜歡練瑜伽哦。

體式要點(diǎn)：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，手指指向腳后跟，而且腳后跟與手指之間要相隔兩個(gè)肩膀的距離，抬起腳掌離地，最后將右腿抬高，右腳掌完全置于左大腿上，右膝蓋朝上。

2、船式

你看，一個(gè)飽滿的臀部成就了一個(gè)體式，它既是支點(diǎn)也是亮點(diǎn)。

體式要點(diǎn)：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來(lái)保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過(guò)頭部。

如果想翹臀還是需要鍛煉的，美體衣只能做為***，可以練練深蹲，靠墻蹲，瑜伽等等

想要身材好，基本沒(méi)有什么捷徑可以走，除非你有錢做醫(yī)美，但是不建議，因?yàn)椴恢罆?huì)有什么后遺癥，堅(jiān)持鍛煉才是比較好的方式，同時(shí)配合好飲食，你一定可以遇到一個(gè)不一樣的自己

如何做好月子[_a***_]“細(xì)腰精”身材？

月子里恢復(fù)妖精身材并不現(xiàn)實(shí)，月子里的過(guò)度身材恢復(fù)弄不好會(huì)影響奶水質(zhì)量，影響身體的激素水平和荷爾蒙分泌，反而不利于產(chǎn)后身體和精神等方面的恢復(fù)。

產(chǎn)后身材在三個(gè)月內(nèi)得到恢復(fù)，甚至比之前更加靚麗，是很輕松可以實(shí)現(xiàn)的，如果做好以下幾點(diǎn)：

一是，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不僅有利于孩子提高身體抵抗力，是孩子營(yíng)養(yǎng)的最佳來(lái)源，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)還可以將產(chǎn)婦身體過(guò)多脂肪及時(shí)輸出，促進(jìn)產(chǎn)婦機(jī)體的新陳代謝，從而有利于身體的恢復(fù)。另外，母乳喂養(yǎng)不單純經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，還非常方便，不用頻繁起夜沖奶粉，孕婦可以更好得到休息，反而有利于身體自我功能的恢復(fù)，有利于產(chǎn)婦休息，精神和身體得到休息，自然排毒和代謝順暢，有利于身材恢復(fù)。

二是，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食多樣化，不暴飲暴食，不過(guò)度食補(bǔ)。產(chǎn)后機(jī)體功能需要恢復(fù)，但是并不適合大補(bǔ)。產(chǎn)后過(guò)度大補(bǔ)，一方面容易造成乳腺堵塞。不利于奶水輸出，也影響孕婦心情和正常休息，反而不利于正常的母乳喂養(yǎng)和身心恢復(fù)。另外，會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積體內(nèi)，反而影響產(chǎn)婦正常機(jī)體能量代謝。第三，過(guò)多食補(bǔ)，尤其是大魚大肉高脂肪高湯的補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致奶水油脂含量過(guò)高，孩子吃了容易滑腸，對(duì)于寶寶嬌嫩的腸道來(lái)說(shuō)，是一種***，容易腸痙攣，導(dǎo)致孩子不舒服，哭鬧，產(chǎn)婦反而容易休息不好，心情不好，從而影響身體恢復(fù)。

三是，月子里也要適當(dāng)下床走動(dòng)，合理鍛煉。不可以長(zhǎng)期臥床。產(chǎn)后長(zhǎng)期臥床，不僅不利于身材恢復(fù)，也不利于子宮的恢復(fù)。順產(chǎn)24小時(shí)內(nèi)就可以下床走動(dòng)了，每次最多十分鐘。產(chǎn)后白天每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)也需要下床走動(dòng)一下，防止下肢靜脈血栓。有條件的話，可以給產(chǎn)婦做做按摩，做做上身伸展運(yùn)動(dòng)。但是，切記產(chǎn)后過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

四是，月子里不可以節(jié)食減肥。月子里節(jié)食減肥不但影響奶水質(zhì)量，也不利于產(chǎn)婦身體的復(fù)原，更會(huì)降低產(chǎn)婦身體新陳代謝速度，降低脂肪的消耗率，不利于產(chǎn)后慢慢持續(xù)的瘦身。

五是，保持正常作息，多休息，保持心情平靜而愉悅，不可過(guò)度勞累或者耗費(fèi)精氣神。產(chǎn)后需要靜養(yǎng)，有利于整體機(jī)體的恢復(fù)，整體機(jī)體恢復(fù)好了，才可能收到瘦身的效果。

六是，多喝水，多喝牛奶，保持身體充足的水分，以加速身體新陳代謝。也有利于奶水的充足，輸出奶水，就是輸出脂肪。切不可怕身材走樣，而不堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

總之，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，保持均衡飲食，心情平和，好好休息，適度活動(dòng)。才是身體和身材恢復(fù)的關(guān)鍵。堅(jiān)持循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。

運(yùn)動(dòng)方面：時(shí)刻保持收腹狀態(tài)，這樣能鍛煉到腹部肌肉。做凱格爾運(yùn)動(dòng)，做些柔和的瑜伽動(dòng)作

飲食方面：均衡飲食，不喝油湯，少油少鹽，不可節(jié)食減肥，現(xiàn)在身體需要恢復(fù)需要營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還兼顧哺乳的任務(wù)

休息方面：保持充足睡眠，保持心情愉悅

能不能推薦幾個(gè)優(yōu)美的瑜伽動(dòng)作？

瑜伽108式，總有一個(gè)姿勢(shì)能滿足你的身體硬度

一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。

小密語(yǔ)錄：哪一個(gè)姿勢(shì)是你最滿意的？哪一個(gè)動(dòng)作最讓你自豪？

生活中我們每個(gè)人似乎有忙不完的事，但當(dāng)我們靜下來(lái)之后，再想想又不知道一天都忙了些什么，怎樣可以變得讓自己變得更好，也許就是我們每一個(gè)人忙碌的目標(biāo)，但是許多人可能還是想不明白，以為擁有好多的錢，擁有好大的權(quán)，受到好多人的追捧，就是我們變得更好了，我想告訴大家不是的，更好的自己是自身的改變，變得更健康，變得更快樂(lè)，變得能積極的面對(duì)我們生活的每一天，這才是我們正真的變成了更好的自己，而瑜伽是讓我們變成更好自己的一個(gè)途徑，下面就由小密給大家介紹一下瑜伽吧！

1.清晨我們沐浴著陽(yáng)光，呼吸著新鮮空氣，再來(lái)一套瑜伽，那是多么美的享受啊，看圖中美女姐姐，面對(duì)著清澈的湖水，伸展著腰支，那柔軟的細(xì)腰，平坦的小腹，還有那豐滿的胸，豐碩的臀部，讓人看了真是欲罷不能，小伙伴們有沒(méi)有眼前一亮。

2.上圖給大家看了，小姐姐的瑜伽坐姿，下面給大家上一個(gè)，小姐姐的瑜伽躺姿，真是優(yōu)美的令人窒息，這一刻仿佛時(shí)間靜止了，像天鵝戲水又好似貴妃醉酒，氣質(zhì)滿滿，這就是瑜伽的魅力，讓你從身體到精神上都煥然一新，塑造一個(gè)更好的自己。

一場(chǎng)源自刺青女孩的瑜伽視覺盛宴

世間的美有很多種，以不同的方式與形式表達(dá)于外，可從未有過(guò)一種美，突顯肉體之美的同時(shí)，讓欣賞者們感受到模特的心靈之美，這是一種從內(nèi)到外的至美，無(wú)法言喻，無(wú)法抗拒的美。沒(méi)錯(cuò)，它就是今天我們欣賞的這套圖，瑜伽之美。

瑜伽最好的老師，其實(shí)是我們自己。看到這張圖以后，不知各位如何作想，對(duì)于小密我來(lái)說(shuō)，映入眼簾的是圖中的她的笑容，就好似晨間的第一縷陽(yáng)光，照亮了心扉，感染了神志，引起身與心的共鳴。刺青在她的身上顯得格外耀眼，奇異的圖案此時(shí)已經(jīng)不僅僅作為欣賞物而存在，則是與她人神合一，成為了一種獨(dú)特的標(biāo)志。

瑜伽沒(méi)有比賽，沒(méi)有比較，關(guān)注的是自己的內(nèi)在世界，關(guān)注的是個(gè)人現(xiàn)下所做的努力，是自己和自己的不斷進(jìn)步練習(xí)。你看，她的臉上依舊浮現(xiàn)著純粹的笑容，可以見得，她是如此的熱愛著瑜伽。只見她右臂和左腿支撐著地面，頭發(fā)自然下垂，右腿則彎曲并依靠在乳白色的巨柱上面，左臂向著身后伸展與右腳掌相連，美的無(wú)法言喻！

每個(gè)人都可以找到自己的瑜伽，任何人都能習(xí)練瑜伽，你不需要特殊設(shè)備和衣服，只需要一個(gè)小小的地方和強(qiáng)烈的希望。不同的角度，哪怕是同一個(gè)姿勢(shì)或動(dòng)作，都能給人不同的感受，這就是瑜伽的獨(dú)特之處。圖中她的身體幾乎已經(jīng)貼合，與旁邊的乳白色巨柱儼然構(gòu)成了一個(gè)A形，圖案美霎時(shí)間呈現(xiàn)在眼前。

敏感度需要穩(wěn)定度，這必須經(jīng)由固定的練習(xí)來(lái)維持。不能著急，著急是練習(xí)的最大障礙，但慢并不是在耗時(shí)間，每天一點(diǎn)點(diǎn)，讓自己感受得到，而不是讓別人看得到。每次給自己一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，你就能一點(diǎn)點(diǎn)走向完美。今天小密分享一下今天的干貨，也是很常見的一個(gè)體位，

下面推薦的這組瑜伽動(dòng)作，女人練起來(lái)真的非常好看，拍照發(fā)朋友圈都是刷屏的節(jié)奏哦~

你可能只知道瑜伽可以幫你塑造完美身形，但你一定不知道瑜伽還可以增加和男朋友之間的情趣哦！所以想要留住小哥哥的人和心，不止需要好廚藝留住他的胃了，更多的小哥哥現(xiàn)在可是越來(lái)越喜歡有情趣的小姐姐了呢！你還在等什么呢？只是在張望別的小姐姐優(yōu)秀嗎？其實(shí)你離讓男朋友把持不住的尤物，只差和小密約個(gè)時(shí)間來(lái)場(chǎng)和瑜伽的約會(huì)！

瑜伽可以讓我們變美，但是瑜伽帶給我們的美不僅僅是身材上的完美，更多的是一種精致生活的表現(xiàn)嗎，并且別忘了我們的目標(biāo)是成為讓男朋友把持不住的尤物，所以小密在最開始肯定要帶各位女朋友們領(lǐng)略下瑜伽中倒立劈叉的英姿！

你還想要大肚便便的度日嗎？你覺得好看的小哥哥會(huì)喜歡你一層又一層的游泳圈嗎？答案肯定是NO！好看的小哥哥都會(huì)喜歡身材超級(jí)贊的小姐姐??！所以，快來(lái)和小密一起躺在瑜伽墊上，讓自己的腿努力的向上伸展和自己的手緊緊相交吧！早日拉出屬于自己的大長(zhǎng)腿吧！

是不是很羨慕武俠***的縮骨功呢？那快點(diǎn)和小密一起來(lái)渾汗如雨吧！接下來(lái)這個(gè)體式可是可以和縮骨功有得一拼呢！整個(gè)人縮成一團(tuán)，用頭部和手臂力量保持平衡，并且這個(gè)體式除了酷炫，還是甩掉游泳圈的一大利器呢！

見識(shí)了上面的縮骨功體式，相信大家還沒(méi)有過(guò)足眼癮吧！所以善解人意的小密又為大家?guī)?lái)了縮骨功的難度加成的版本，這個(gè)體式不同于縮骨功體式的是，它只是用頭部力量作為平衡點(diǎn)，將手臂和腿部進(jìn)行交叉合十，當(dāng)然這個(gè)體式小密是不建議初學(xué)者嘗試的！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽細(xì)腰窄背部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽細(xì)腰窄背部訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。